避免暴饮暴食今年的感恩节最简单的把戏
这很容易暴饮暴食在感恩节，但通过使用这个技巧，你可以接管你的渴望控制。
心理学家早就知道，我们吃饭的时候，我们的情绪压力下。难怪我们已经戴上了“Covid 15”。难怪我们吃得过饱在感恩节表。还有什么能比具有大家庭吃......戴着口罩更有压力？它的时候像这样的，我们许多人端起芯片或饼干最接近袋，不停止咀嚼，直到我们遇到屑。
“我们经常吃得过饱，不是因为我们是饿了，而是因为我们想要美味的食物来抚慰远的不愉快的感觉，说：”谁研究的现象研究员，詹妮弗Daubenmier博士助理教授在奥谢尔中心为中西医结合治疗在加州大学旧金山分校。而真正的伤害，她说，可以从耻辱，我们觉得对我们的行为，这可以触发暴饮暴食盘旋失控晚一点。 （有关的：15古典的美国甜点应该得到复出。）
那么，如何克服一个节日一桌子菜的嘲弄力量“有多少是你要添加到您的盘子吗？”答案可能是在练什么叫做“用心饮食”技术，可以帮助你认识到你的身体给你饿了，或干扰时，因为你放纵的信号。
在最近的一项由Daubenmier博士领导肥胖的成年人的研究中，100名志愿者被教导正念减压技术，如冥想，瑜伽和用心饮食演习旨在使他们拖延盲目暴饮暴食。结果，在最新一期的问题报告肥胖，表明谁经历了从这些正念技术，应力水平减少最多的女性也有内脏腹部脂肪的损失最大，深，最危险的脂肪围绕在腹部内脏形式。在18个月的实验结束时，铭记吃也经历了空腹血糖，高密度脂蛋白胆固醇的甘油三酯的比例，并在他们的日常热量从糖果，蛋糕，含糖饮料当中，多少百分比的减少改善。
“如果你能训练自己承认暴饮暴食，你觉得你在行动之前是什么原因，你必须做出明智的决定的几率更大，” Daubenmier说，解释用心饮食的目的。
怎么做？ Daubenmier建议减慢进食过程下来到爬行，喜欢吃美食的美食评论家，注重气味，味道，口感，并采取呼吸着每一口之间考虑的感觉。通过减缓并抽出时间来更加了解你的食物，你的饥饿水平，情绪可能会导致你吃的，你给自己控制的渴望力量。
开发用心饮食技能，如果你每天留意打坐组队起来更容易。 Daubenmier建议练习冥想25分钟，每周六天。你可以阅读关于如何打坐的书，或者使它一样简单坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，并集中你的注意力放在你的呼吸。深呼吸，让你的腹部上涨你的胸部做了。在呼气时，让胸部落在你的肚子不前。如果你的头脑开始游荡，只需将你的注意力回到你的呼吸。关注你的心灵远游实际上是证明你正在做的是正确的，并且已经越来越意识到，更加注意，你的身体。
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