Good Lifestyle

你已经推动了艰苦的汗水课程，追求你的卡路里，并放弃了你最喜欢的作弊餐 - 然而，最后几个痛苦的磅似乎无法消失。是什么赋予了？

当你想要倾向时，某些看似有效的习惯也可能是责备的。发现和沟渠营养和健身仿真PAS您可能正在努力，最后揭示那些似乎不可能失去五磅！然后，通过遵循我们的万无一失的计划，维护您的结果在仅14天内最大化您的新陈代谢。

如果你每天醒来都醒来，你的卡路里的努力可能会使你的身体成为骚扰。当然，蛋黄含有大部分卵的卡路里的卡路里，但黄色球体也包装成鸡蛋的一半蛋白质含量以及胆碱等必需营养素，这有助于你瘦身并保持健康的新陈代谢。如果您仍然担心早晨膳食中的卡路里，请通过用两个蛋清扰乱一个整个鸡蛋来获得福利。

切割糖和卡路里可能看起来像是更快地实现你的身体目标，但饮食苏打水不是解决方案。一种耶鲁生物与医学杂志 学习 发现在饮食饮料和其他“无糖”或“光”食品中发现的人造甜味剂可能导致体重增加和几乎可靠的甜食。

当你试图倾向时，HIIT（高强度间隔训练）锻炼是你最好的朋友。稳态有氧可能是您在健身房的前往健身房，但如果您对Tabata类交换跑步机，结果将转变为您的青睐。在短暂的恢复期间缩短锻炼后，可以帮助卡路里烧伤，减肥，甚至有助于控制您的胃口。

“如果你知道你知道的事情不是最好的投注你的减肥目标，那么24小时健身的内容和编程VP就不会完全削减它，”Lashaun Dale，VP vp的健身告诉我们15个隐藏原因你不能减肥。事实上，从您最喜欢的食物中抑制自己“只会让您觉得受到限制并在后来沿着道路缩短努力。”如果您正在渴望巧克力饼干或烧烤味的薯片，请将您的部分保持在检查和水合物用大量的水中，以防止狂暴。

运动饮料通常在整个日常推荐的糖中包装，而不会在健身房造成任何明显的性能改善。而不是抓住空的卡路里，咀嚼能量升压让你的锻炼更有效的食物，并坚持在锻炼过程中啜饮H2O。

一些便携式蛋白质棒可以包装更多的卡路里和脂肪，而不是常用的午餐。而不是依靠加工的酒吧，选择整个食物（如坚果，蔬菜用天然花生酱，低糖希腊酸奶），可提供维生素，肌肉保持蛋白质和饱和纤维。你也可以转向我们的一些50个减肥零食。

一项研究发表在细胞新陈代谢 发现只有八小时获得食物的小鼠仍然瘦身，而那些在16小时内吃同样数量的卡路里数量的重量，特别是在他们的中脑周围。如果你在下午后经常饿。膳食，避免通过保证您的晚餐装载纤维蔬菜和瘦蛋白来加载空碳水化合物的grub，以促进饱腹感。

据An国际肥胖杂志 研究，没有足够的闭眼时间的人有更高的BMI和更广泛的背心。是什么赋予了？缺乏睡眠往往会导致身体的压力和脂肪储存激素，皮质醇以及干扰您的锻炼恢复。瞄准建议的七小时睡眠每晚睡眠，以跟上你的减肥努力。

您可以认为午餐或用零食替换晚餐可能会帮助您降低最后几个持续的磅，但剥夺您的必要宏可以通过为营养缺陷和深夜狂欢的理想基础来说，实际上可以做到相反。

无聊坚持每天的三点定时餐？私人教练肖恩M.韦尔斯实际上建议“具有至少10克的蛋白质和五个克纤维两餐之间食用两个200热量的零食，”诸如平原希腊酸奶与梨5盎司的容器中。 “这种类型的小吃将提供您所需要的营养和延缓，可以减缓你的减肥努力的渴望。”

这是很容易在健康食品放纵，当你知道他们是健康的，并有助于你的腰围，微调力度。但是，当涉及到自然热量，高脂肪食物，认为：坚果，全脂乳制品和鳄梨限制你的份量是获得平ABS的方式。理想情况下，你有量杯和食品秤在家里帮你，但是当你在旅途中，一定要刷上什么是完美的食品部分实际尺码样子。

被陷在一个太多的头发拉扯的情况下会导致皮质醇上升，其存储食物的腹部脂肪。相反，通过本和杰里的一品脱舀你的方式，尝试一种新的旋转类，做拉提，或打重架，增加幸福感诱发内啡肽的水平。

不仅是水必不可少的重要执行生命功能，它也可以帮助您通过提高你的新陈代谢和遏制的渴望摆脱松饼顶部。事实上，一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志 发现，每天喝大约两水全玻璃（17盎司）之后，乡亲们代谢率增加了30％。更重要的是，研究人员估计，超过的过程中，每天能火炬由大约六杯增加H2O摄入额外的卡路里17,400上年导致在短短大约5磅输了！

学习研究食欲 发现吃一边分心，可以使你消耗更多的热量。下次你坐下来吃饭，专注用心咀嚼，而不是与工作相关的电子邮件迎头赶上。转移你的注意力，以你的食物可以帮助你的大脑寄存器，当你满而不是鼓励你吃得过多。

您可能听说过，绝对是在厨房里做，而是连接了坚实的热量焚烧锻炼计划平衡的全食品为中心的饮食可以帮助你失去这些过去几磅为好。 “吃均衡的饮食，同时降低[热量]以500-750将促进在中高强度的水平三到五年每周30-60分钟，减肥......运动。[你]必须把在工作中看到结果，”吉姆·怀特，RD，ACSM告诉我们17个最大的饮食误区，据营养学家。

“零食是不是有从无聊，情绪失常分散你的注意力，或者因为你要随时检查生活了。他们在那里保持你的血糖水平稳定时，你的饭菜它们之间有五个多小时，”詹姆斯提醒我们在20个决议食疗专家想让您。

练习者往往高估了他们在他们的训练燃烧卡路里的数量，导致他们之前的消费特色小吃和饮料，期间和之后，他们的汗水sesh-所有架起来的热量。如果你不系带你的运动鞋前饿了，跳过小吃，齐齐激励黑咖啡一杯。

你打算折腾脂肪从你的菜单呢？或者你认为消除乳制品的每一丝从你的饮食计划？ “其中最大的饮食错误，我跟我的病人看到的是关于饮食剥夺的想法。我的许多病人进来，说他们想切断所有的糖或切断所有的脂肪，而是通过这样做，你都制约于一个点是最有可能不可持续的，”莉娅考夫曼，CDN，CDE，MS，RD告诉我们17个最大的饮食误区，据营养学家。相反，着眼于平衡和适量吃每种食物组。

退出你的办公桌前的工作是不是一个前提条件，以实现自己的梦想BOD。虽然研究已发现，坐了与体重增加和过早死亡风险升高长时间的（亚克西！），以每半小时休息散步，爬楼梯，而这些35个减肥秘诀工作的每一个类型 能帮助你保持在你的9到5苗条和活跃。

“真正的减肥需要时间，”劳伦Manganiello，MS，RD，CDN，以及在纽约的私人教练，提醒我们在营养学家说，17最大的饮食错误。 “常时，如果我们在第一周或两两周内没有看到进展，我们会劝阻和退出......庆祝您沿途的短期目标。回顾您的成功，看到进展是最大的促进者之一 术语成功。“