Good Lifestyle

每天，我都会问问某人如何得到六包。人们是总是 当我告诉他们它是80％的饮食时感到惊讶。但是当我告诉他们他们也可能太过分了，他们更加惊讶。我在新书中发现了所有的真相，吃这个，不是那样！适用于ABS.，但我也想帮助一些吃这个，不是那样！追随推特的读者送我他们的燃烧ab qs。检查在下面;我保证你将学习你到达最终的腹部脂肪攻击计划的东西！

编者注：Twitter问题是为了清楚起见而轻微编辑。

Langowski： 不可能针对某些区域进行脂肪损失;脂肪在某些区域比其他地区更快地走出一些人。对于男性，下腹部是腹部脂肪消失的最后一个地方。对于女性来说，它通常是臀部和屁股。我建议观看你的饮食，因为这最后一点就是来自额外的垃圾，你可能会吃太多的酒精。

Langowski： 每周不超过3次。你的asss需要在你身体中的其他肌肉恢复。你不会每天都有腿一天，你呢？当然不是。那么，你为什么要对你的AB肌肉喂养？ Mon / Wed / Fri或Tue / Thur / SAT是您应该针对您的核心！

Langowski： 羽衣甘蓝！！它有助于抑制食欲，同时还具有成为地球上最营养密集的食物之一的标题！确保不要果汁并从中取下光纤！只是把它扔进高功率的搅拌机中，在你的一个中享受它冰沙。

Langowski： 这可能是一个非常长的啰嗦的答案。我在我的书中歇你的所有问题，吃这个，不是那样！适用于ABS.。以下是一些快速提示来回答您的问题：要失去腹部脂肪，请删除从饮食中加工的任何东西。为了帮助增加运行能力，将一个或两天的间隔培训投入当前的稳定节奏培训。 （这些间隔在书中概述。）为了回答您的最后一个问题，您必须每晚至少获得7-8小时的睡眠。如果你想要咖啡因升压，同时也进入一些抗氧化剂，有一个额外的黑暗阴卡巧克力。

Langowski： 哦，这个很容易。易于追随的计划吃这个，不是那样！适用于ABS. 非常适合你。它有一个锻炼计划，可以帮助您构建和维持瘦肌肉弥撒和一个有氧运动计划，这将帮助您缩小脂肪而不会敲入Energy的肌肉！

Langowski： 我希望它与一个简单的规则一样容易。但如果我不得不说些什么，那就是如果你想要平坦的胃，首先关注你的饮食。你可以做世界上所有的木板和核心训练，如果你的身体脂肪水平不够低，你就永远不会看到六包装。看看这些地球上最健康的食物 为灵感。

Langowski： 是的，通常是女性做 在男人做之前，请参阅腹部定义。男人一般在腹部减肥，而女性在臀部和臀部丢失它。虽然这似乎是不公平的，但女人在生活中经历了很多，这是一个争斗，我很乐意承认。

Langowski： 好问题。如果您有任何严重的疼痛，您应该在开始任何类型的锻炼计划之前，您应该始终去看医生。如果你觉得你的背部一般只是弱势，那么开始的最佳方式是小持续的前板和侧板。即使你从30秒开始，那就是你可以做的，那就是好的，因为你每次你做它们都可以建立它。在你知道之前，你的核心将加强，你的背痛应该开始消失。

Langowski：我会从一些基本的瑜伽动作开始。在我的书，我概述了一个完整的瑜伽例程。但要开始，我会专注于猫/牛姿势，孩子的姿势和向下的狗。那些真的有助于缓解背痛，如果是肌肉问题。

Langowski： 是的！不要害怕碳水化合物 - 只是小心。尝试并坚持复杂的碳水化合物：土豆，全谷物，蔬菜，鹰嘴豆，扁豆，豆类和其他许多！尝试每餐都有它们，但只有四分之一的盘子会弥补你的饭。这些将为您提供能量来燃料，促进您的一天和锻炼。当你需要更少的能量时，在晚上试一试。这是我的名单15个扁平腹肌的食物！！

Langowski： 最容易做的事情之一就是摇晃。用杏仁牛奶，浆果，冰和素蛋白粉和Bam制作它！您有一个完美的锻炼后恢复摇动，可以帮助您的肌肉开始尽快重建！如果获得维生素D是一项挑战，你不在阳光下，吃更多的三文鱼，蘑菇，蛋，豆腐和强化谷物（全谷物总量）。

Langowski： 我不是一个巨大的禁食的支持者，但这里的亲那是你的身体将越早开始燃烧脂肪。当你做禁食的心脏时，你的身体通过肌肉中的糖原储存燃烧，然后进入使用脂肪的能量。如果您在做有氧运动之前吃碳水化合物，您的身体将首先使用这些碳水化合物，然后使用任何其他糖原储存，然后脂肪。关于缺点，我认为，如果你在锻炼前吃点东西，你会锻炼更高的强度并有更多的能量。

本文最初发布于2016年1月17日。