你对维生素不了解的事情
曾经如此简单咀嚼美味的氟砂石维生素，并在您的一天沿途。但是是时候达成了关于你所关注或完全驳回的维生素。
在健康的饮食方面，有些事情是显而易见的：那种油炸，培根包裹的嘲笑者并不是一个好主意，并用每餐的一顿饭订购一面炸薯条不会加快你的代谢 或者让你进入比基尼身体的快速轨道。
但其他事情可能有点不那么黑色和白色。如果你有类似的东西，维生素可以是一个棘手的类别来包裹我们的头。 “无需任何食物即可服用维生素？” “真的很糟糕，我不服用鱼油补充剂吗？” “有些维生素是浪费钱吗？”我们听到ya，这就是为什么我们伸手去寻找营养学家和医生，以获得维生素背后的内部勺子以及你可能不知道的内容。在吞下任何药物之前，将建议放出建议并退房减肥技巧你没有尝试过 对于更新鲜的信息，可以改善您的健康和腰围！
对维生素A，D，E和K有脂肪以吸收它们
维生素包含一种不同的膳食化学物质，对于维持健康的代谢并被分成水溶性和脂溶性化合物。诺拉Zorich.，M.D.，Ph.D.和在Arbonne Scientific咨询委员会的主席，打破为什么这一事项：“主要水溶性维生素是维生素C，一组B-维生素通常被称为'B-复合物，”她说。 “虽然许多维生素是水溶性的 - 这意味着当几乎在一天的几乎任何时候用一杯水拍摄时它们会溶解并被吸收到身体中 - 有四种脂溶性维生素只能在存在时被吸收脂肪：a，d，e和k。“翻译给我们，Doc！ “如果你服用含有脂溶性维生素的多种维生素，你需要用餐，”Zorich继续。 “这顿饭必须有一些脂肪！”我们不是在谈论肥胖的早餐;我们只是在谈论一些健康脂肪 像一个小鳄梨。
不要结合每日维生素E和鱼油
鱼油可以是一个伟大的腹部脂肪 zapper，但倾听！ “[这两种]都是血液稀释的，可以让你更容易瘀伤或瘀伤。如果你每天服用阿司匹林，那么它就会做同样的事情 - 在结合任何这些之前，我们肯定会检查你的医生，”分享营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。
popping维生素a可能是不值得的
“虽然维生素A补充可能会改善发展中国家的儿童免疫力，但没有证据可以预期从维生素对已经获得良好食物和营养素的发达国家的辅助的豁免权，因此丽莎哈伊姆，注册营养师和福祉的创始人。 “在发达的国家可以获得健康食品的国家，医生不建议维生素A补充剂，因为它们可以增加癌症，心脏病和骨折的风险。在孕妇中，过多的维生素A甚至可以损害发展中的胎儿。 “要了解更多可能伤害您的股票代码的事情，请不要错过我们的私人报告最糟糕的食物为你的心。
不要在空腹服用维生素
你经常在早餐前渗透多种维生素吗？开始等待，直到你吃东西吃，小心营养双胞胎。 “空腹服用维生素会导致恶心，因为有时你的身体排出比需要更多的酸性消化果汁，只是为了自身分解补充剂 - 这可以刺激胃的衬里。如果没有其他食物可以减速并缓冲消化果汁，结果可能是胃部不适的。“
B6可以帮助你睡觉
“维生素B6用于制备色氨酸，并调节我们的大脑产生了多少血清素，”Rebecca Lewis.，rd for hellofresh。血清素通常是一件好事 - 它让我们开心！ - 但它也可以让我们感到兴奋和不安。 “太多的血清素会导致睡眠较低，使我们经常醒来，”刘易斯证实了。富含B6的食物包括鹰嘴豆，三文鱼和开心果。回到那些快乐的感情：不要错过这些食物快乐的人吃！！
脂溶性维生素具有更多“停留力”
既然你更多地了解了来自第一尖的可溶性维生素的意思，这是另一个洞察力记住的洞察力：“水溶性维生素需要经常补充，因为它们没有在体内储存大量，”Zorich评论。 “如果您的饮食中有少量的水溶性维生素，则可以相对较快地变得缺陷。但如果您储存在身体器官中的脂溶性维生素，则需要更长的时间才能缺乏缺陷。”
与铁对维生素C.
就像我们都有某些工作偏好，食物和营养素都是同样的方式：有些人们自己工作，有些人在朋友的存在下得到了一点提升，而其他人则无法在没有队友的情况下运作。谈到铁，如果它消耗，你的身体会更容易吸收它维生素C。 “当您拥有强化的早餐麦片或像高铁干豆时，吃柑橘类水果，红辣椒或其他高维生素C食物，”建议玛丽哈特利，普罗维登斯的咨询营养师Rd.
钙将与铁竞争吸收
您已被警告，钙和铁补充剂。 “钙阻挡铁进入牢房被带走，”哈特利提供。 “为了避免这种干扰，将钙补充剂放在膳食环境之外。”一个例子：用铁包装菠菜沙拉，以及橘子，所以你的身体吸收铁，然后在你上床睡觉前几个小时的钙补充剂。
如果你是素食主义者，请拿B12
植物的食者？由于您不吃富含肉类和鸡蛋的B12丰富的食物（除非您已经走了）Veggan.“），您的饮食可能缺乏。”未消耗强化食品的成年素食者应补充每天2.4微克的RDA的维生素B12。你的大脑，神经系统和血需要这种维生素。“弹出补充剂或寻找像她提到的加强食物。诺克-aka，营养酵母 - 是一个很好的例子。
“越是，Merrier'并不总是如此
这个是特定的钙。 “当一个人一次消耗不超过500毫克时，钙吸收是最好的，”Hayim说。 “因此，例如，每天从补充剂中占1,000毫克的人，应该分裂剂量，而不是立即取出它。”宁可从整个食物中获得一些钙吗？略微讨论其中的一些非乳制品丰富的食物。
腹泻后增加维生素摄入量
“如果你有几天的水汪汪的腹泻，你将从身体中排出更多的维生素，而不是平常，”Zorich评论。 “在你感觉更好之前拍摄补充是一个好主意。”
如果你服用铁补充剂就要小心
“健康的人服用高剂量的铁补充 可以体验胃部不适，便秘，恶心，腹痛，呕吐和晕厥，“警告Hayim。”高剂量也可以降低锌吸收。“她继续说出极高的铁（数百或数千次） MG）可以导致器官失败，昏迷，抽搐和死亡。
在你迈那术前了解这一点
这种热带水果以提取物形式提供作为补充剂，人们用来帮助腹泻，尿路感染等等。但是要记住这一点信息很重要：“山竹果萎缩可能会减缓血液凝血，因此增加出血时间。如果您正在缓慢凝结（如阿司匹林）的药物，则可能会增加您的瘀伤和出血的机会， “希威姆说。
维生素B复合物是健康的Gi Tract衬里的关键
不要让你超级临床，但“这包括嘴巴的粘膜衬里，”Zorich说。 “在我的经验中，患有常见的溃疡的人 - 本月内的通常白色疮，不像嘴唇上或附近的唇疱疹 - 将通过服用每日B维生素复合物帮助。”有更多方法可以保持口腔健康和新鲜不要错过这些你的呼吸最好和最糟糕的食物。
不要混合和匹配你的锌和抗生素
许多人经常转向锌作为冷战斗军。但是一旦你在抗生素上，你可能不想试一试。 “服用抗生素（如喹诺酮和四环素）时不要服用锌，因为它将减少身体可以吸收的锌和抗生素的量，”哈伊姆注意。此外，锌对抗感冒的效果的研究有点争议，因为大多数美国人实际上绰绰有余;所以，在将这个矿物添加到常规之前，请与您的医生联系并查看这些矿物防止普通感冒的食物。
如果怀孕在你的地平线上，请服用叶酸
希望想到？ “美国预防性服务任务队（USPSTF）建议叶酸补充剂-400至800微克每天 - 以避免神经管缺陷到发展胎儿，”Hayim国家。许多女性在他们开始试图怀孕之前，几个月开始用叶酸服用产量。无论是你还是没有，看看这些女性最健康的食物。
维生素C对于组织修复至关重要
“任何患有巨大伤害或手术的人都应该服用额外的维生素C，直到皮肤治愈，”Zorich说。咨询您的医生以确定您的最佳剂量，但您可以查看我们的指南最好的维生素C丰富的食物 同时。
但大剂量的维生素C可能是浪费金钱
“维生素C是水溶性的，这意味着当你得到额外时，它将在你的尿液中出来，”营养双胞胎说。 “瞄准更多，如果你感冒了，受到压力，不要每天获得五份或更多份蔬菜和水果，或者生活在冒烟或污染的环境中。”否则，无需疯狂。
维生素K是血液凝固的关键因素
更多临床 - y的东西，但如果你在某些药物上，你最好倾听：“对于大多数人来说，饮食中的维生素K通常的起伏不仅仅是足够的，”Zorich说。 “但是，对于某些类型的抗凝剂[吃药，这有助于防止血液凝块]，在体内需要维持在一个相对稳定的水平维生素K量，以避免任何过度或抗凝治疗。因此，如果你的医生有规定了一个抗凝血剂，你应该有关于你是否在受维生素K水平影响的类型的对话，“Zorich阐述。
问问自己，如果你出汗了你的水溶性维生素
这听起来有点好笑，但你不只是给灵魂你的最佳努力 - 你也给你的维生素！ “因为几乎每天都需要从饮食中补充水溶性维生素，所以请注意你可能成为维生素耗尽的情况，”Zorich的注意事项。她在极端天气中也可以在极端的天地中出汗失去水溶性维生素和矿物质。
草药也可以对你的身体产生大量影响，就像维生素一样
它们通常是如此可互换的 - 维生素，补充剂，香草 - 而且很难吸引那些差异的线。虽然我们在很大程度上侧重于传统的维生素，但您应该始终咨询您的医生，以及您的任何植物也是如此。例如，海姆共享，即您应该在主要手术前两周避免大蒜。光滑的榆树可以破坏口腔药物的有效性。并且有关可能在上面可能触及的补充剂的更多信息，请查看这些补充剂，请查看这些最好的女性补充剂。
