Good Lifestyle

在减肥方面，没有错误或正确的方法来做到这一点。 （这完全是为什么减肥是如此令人困惑。）但尽管每个人的旅程都不同，但仍有一些普遍的“减肥规则”，我们中的许多人都试图尽力遵循 - 即使它们不适合我们。

因此，您实际上可能需要弯曲这些规则以减肥。要向您展示如何欺骗苗条的方式，我们已经编译了若要乞讨的减肥“规则”，我们提供了更有效的方法来丢失额外的层。一旦你看到那些磅开始飞行，就可以通过这些进展来保持进展实际工作的15个被低估的减肥技巧。

当然，一个铁杆HIIT锻炼或纺丝类可以提高你的心脏率和消耗更多的热量超过瑜伽，但有一些对一个已经科学证明，降低应激激素水平，皮质醇锻炼可说的。为什么保持寒冷这么重要？根据A的说法，通过系统飙升的皮质醇越来越多，饥饿者和较重的速度心理学分泌者学 学习。底线：你需要既活跃和 压力达到你的身体目标。因此，不要将你的高强度锻炼踢到路边，但请务必为瑜伽镇静锻炼，至少每周一次才能抵销时间。

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如果你认为你必须放弃饼干和冰淇淋减肥，你们都错了！ （提示欢呼声！）在突出糖果的同时是一所古老的学校心态，owning只是在特殊情况下沉迷于对待的是新的思想，这也让你真实地吃了你的蛋糕。 “而不是在沙发上单独吃饼干，花时间和精力去咖啡馆，享受一杯绿茶，”建议登记营养师营养师黎明杰克逊布拉特纳，rdn。 “这降低了你会吃饱的几率，并有助于你认为糖果有时候是一种。”

“这可能是时尚的，但不含麸质很少保证减肥，”注册营养师说伊莎贝尔史密斯，女士，rd。相反，改变涉及含糖谷物和薄脆饼干等加工食品。富含蔬菜的饮食和没有加工的票价，并且可以更有效地帮助减肥，而不是简单地在无麸质品种的麸质食物中进行交易。它也很远更滋养。“

坐在仰卧起坐的仰卧起坐的仰卧起坐很喜欢用错误的一组音符进行学习。你可能会把你的屁股工作，但你的努力被误导了。名人培训师Mark Langowski. 在十年内没有做过仰卧起来，仍然有一个疯狂定义的六包。这怎么可能？他很久以前意识到了在失去磅上看到任何腹部定义的最大作用是饮食。添加这些ABS和减肥的15种最好的食物 为了让你的饮食得到瘦胃àlanlangowski。

吃这个！提示：虽然运动可能在诱导体重减轻方面可能并不是非常有效的，但你需要击中健身房以维持你的更苗条的身影。目的是每天60分钟的中等活动或30分钟的高强度活动。

多年来，减肥专家表示，早餐的理想时间是在醒来的一小时内。思想是你把它脱落的时间越长，血糖水平较高会上升，增加你选择高级饥饿的低营养食品的可能性。 （有一个。额外的在跳过早餐时，你身体发生的21件事。）

然而，一股新的研究浪潮实际上建议推迟早餐，以延长我们睡觉时发生的自然禁食时期。为什么？当你推回一天的第一餐时，它自然会减少你的“吃窗户” - 你每天花费的小时数啃。根据一个细胞新陈代谢 研究，粘在较小的饮食窗户可能会鼓励减肥 - 即使你全天都吃更多食物。为了获得最佳结果，请确保您今晚在您的最后一餐之间至少12小时，明天第一顿饭。

如果你在循环中，你听说糖对我们的健康产生了重大影响，因为研究将我们的高消耗量与增加体重增加，肥胖，糖尿病和心脏病的风险相连。虽然我们全部用于远离添加的东西，但含糖的水果是一个不同的故事。当然，果糖 在你的身体中加工方式加工，但水果也伴有癌症抗氧化剂，水才能帮助你，纤维减缓那些糖的消化，防止你的血糖从营养缺乏精制糖中飙升。事实上，无数的研究发现，增加的果实消耗量与较低的体重和肥胖症相关疾病的风险较低。

许多医生和营养学家告诉他们的客户每周跳过一段时间或两次。更频繁地检查，它将变成日常折磨仪式;他们说，跳得任何少，你的体重可能会远离你。当然，这似乎足够合理，但2015年康奈尔大学发现 建议猛击尺度可能不是减肥的最佳方法。据高级作者David Levitsky，每天重量和追踪结果的人更有可能减肥，并将其远离那些常见的人。 “迫使您意识到您的饮食和体重之间的联系”，“levitsky在一篇新闻记帐中表示。 “过去常常被教导，你不应该每天称重，这只是反面。我们认为规模也充当了一个引发机制，让你意识到食物，让你做出与你的体重一致的选择。“有关缩小肠道的更多方法，请查看这些有200个减肥技巧。

尽管您可能已经听到了什么，但您不需要去低碳水化合物来查看比例下的数字。复杂的碳水化合物，就像豆类，苹果和奎奴亚藜一样，不是敌人，这是你需要注意的精致或简单的碳水化合物，说史密斯说。 “精致碳水化合物迅速消化，刺激血糖，升高饥饿，而富含纤维的复杂碳水化合物慢慢地消化并保持血糖水平稳定，缓解减肥，”她解释说。要了解有关最好的扁平腹部淀粉的更多信息，请查看这些25个减肥碳水化合物。

一些饮食有严格的无零食政策，这是坦率的，是彻头彻尾的疯狂！ “整天都是血糖管理的关键，”史密斯说。 “当你不吃零食时，你饿了，让你的饮食决定不会妨碍减肥。“在选择一个小吃时，史密斯建议寻找富含纤维，蛋白质或健康脂肪的东西。”这些营养素都得到了缓慢消化并保持全部。坚果，蔬菜用鹰嘴豆，或者用坚果黄油的一块水果是我的去吧。“

我们生活在一个年龄，饮食跟踪和询问Siri一样简单，有多少卡路里是一片面包，并将答案扔进一个应用程序。但尽管提供了便利因素，但录制了所做的一切，而不是你的嘴对每个人来说都是现实的 - 那没关系。如果这听起来像你，请注意你的盘子比例。 “我从不建议将卡路里数到任何客户，”史密斯说。 “相反，我告诉他们用非淀粉蔬菜填充每餐的50％的盘子羽衣甘蓝，西兰花和胡萝卜。这确保了他们将采取相当数量的纤维，这促进了饱腹感和体重维护。“史密斯索赔的研究备受索取：大学杨建华学习的研究发现，消耗更多纤维的女性具有比那些升高的大量越来越低的风险谁吃少营养素，可能是因为他们在整天消耗了更少的整体卡路里。

几乎每个人都听到了这条规则，即可以吃任何东西，只要你的适度所做的事情就可以了。巧克力？肯定 - 但只是一口！筹码？那些也得到了绿灯，只要你坚持一个小少数。但是2015年普罗斯一体 研究了6,814人被揭穿的审核神话，结论是变化的饮食导致体重增加和腹部脂肪往往不是。 “虽然可以令人恐惧地想象出完全削减你所爱的食物，但在适度的情况下吃东西实际上是不可能的 - 特别是当涉及患有令人上瘾的性质的食物时，就像糖一样。你可能会发现自己又回去了更多这可以减缓减肥结果，“注册营养师解释说明Cassie Bjork.，rd.。 “这就是为什么它实际上更有利于完全削减增加你的渴望并让你想要更多的食物。”例如，如果你知道培根是你的＃1触发器，最好是完全削减它而不是试图坚持一个小的服务。

吃蛋黄或不吃蛋黄吗？这是古老的问题！谈到鸡蛋时，消息已经有点乱纷。幸运的是你的煎蛋卷情侣，2015年饮食指南咨询委员会最近将记录直接设定了他们的长期建议，因为没有无数的研究，以确认这种品种对血液胆固醇水平影响很小 - 这意味着避开没有理由蛋黄。事实上，黄色含有一种叫做胆碱的脂肪营养营养素，因此为整个鸡蛋进行选择实际上可以帮助您修剪。要收获平坦的益处，掀起其中一些25个减肥的最佳蛋配方。

现在你已经切出了含糖苏打水和果汁，水就是你的＃1水壶 - 这很棒！但是，如果您认为Agua是街区上唯一的减肥友好饮料，你就会被误解。事实上，不含咖啡和茶的咖啡和茶的热量可以携带可忽略不计的卡路里，并且由于他们的食欲抑制咖啡因含量，可以加速体重减轻。但是所有的低级Java商店都可以啜饮，绿茶 绝对有边缘。亚洲饮料包装有叫做儿茶素的东西，已经显示出来的抗氧化剂减少腹部脂肪。所以继续前进，享受第二杯。

如果你试图燃烧脂肪并失去磅，跑步机上的时间不是你最好的选择。那是因为你需要肌肉，而不是燃烧脂肪。事实上，在自行车或轨道上测井太多时间可以促使你的胃口吃掉你的瘦肉肌肉肿块，随着时间的推移，随着时间的推移代谢 并使减肥难以变化。哎呀！那你应该做些什么呢？选择30-30分钟的有氧运动，每周只有两到三次训练，并专注于每周两三天的力量训练，暗示Langowski。

每天吃不同的东西可能会确保您在宽阔的营养素中占据宽阔的营养素，但它也可能会灭绝你的扁平腹部努力。 “选择是减肥的敌人。如果您有太多的选择，您可能会被淹没，只是默认，默认，以简单，不健康的东西，”Carolyn Barnes，Carlyn Barnes，Carolyn Barnes，在清洁的Momma锻炼后面的健康教练。 “相反，选择一些健康的饭菜，你发现美味并在一周内重复它们。下周选择了新的饭菜来重复。这使得更容易吃得好，因为它简化了规划，购物和烹饪。单调很无聊，但是“美味”单调很好，美味！“不确定未来一周怎样制作？看看这些35个减肥的最佳鸡肉食谱！！

嘿那里，小小的，我们有一些好消息：你不必完全缩小酒精来减肥！但是，如果您要加油，请将您的摄入量限制在每周不超过三个饮料中，并将热插拔速度脱颖而出，如长岛冰茶和玛格丽塔斯。相反，坚持像旧时尚和摩尔多斯一样打火机的选择。喜欢抓住Brewski吗？去米歇尔超级或yuengling lager灯 - 他们是两个最好的啤酒减肥 所以他们会对你的腰围造成最小的伤害。哦，别忘了避开所有这些饮食脱轨的酒吧吃 - 这是一个规则，我们没有打败。

在90年代的健康美食中，含有肥胖的小型敌人。当时的流行信仰是吃脂肪会让你肥胖。但从减少脂肪饼干被认为是健康食品的日子以来，我们已经走了很长的路。事实上，今天的饮食专家无法获得足够的东西：“脂肪，脂肪，更胖 - 吃它！”史密斯建议。 “这对大脑和皮肤健康有辉煌，它是抗炎，它促进了饱腹感和燃料减肥。像坚果，坚果黄油，种子，鳄梨，健康油和脂肪鱼一样的事情真的令人满意，所以你会感到不那么饥饿在吃完之后，在较少的卡路里拿走。确保在日常饮食中包含它们。“和谈论鱼类，了解哪些是我们在我们的独家报告中为您的健康和腹部的最佳赌注每一个受欢迎的鱼类排名为营养福利！！！

认为订购沙拉总是一个健康的选择吗？再想想！这些沙拉不仅可以完全由碳水化合物组成 - 没有饱和蛋白质或健康脂肪的避免力 - 假设这些肉莴苣是健康的缩影也不好。许多餐厅沙拉暗中饮食炸弹，可以引爆你的平坦腹部进步;看看我们的独家报告，美国最糟糕的餐厅沙拉。其中一些菜肴可以爬上1,500卡路里，1,300毫克钠，80克糖，近100克脂肪！出去吃饭时，你可能会更好地粘在一个小汉堡中，并摧毁你的薯条。

你可能听到永恒的饮食建议 - 吃得更少，然后移动更多 - 但这并不意味着你必须锻炼一定的数量。当然，研究表明适度的强度运动对你有好处健康但是超过50项研究有助于调查结果，锻炼可能不是最好的方法减肥。除了运动可以破坏的事实减肥 通过使你成为亨格尔，它也可以创造一个虚假的希望，只要你创造了卡路里缺陷，你就可以继续沉迷。这样想：一位180磅重的女性骑自行车30分钟只燃烧约285卡路里。所有这些工作都将由单一巧克力粉末从Dunkin甜甜圈冻结完全撤消。此外，有时生活会妨碍你，你没有时间锻炼一天。所以只要你有一个健康，均衡的饮食来回归 - 而不是锻炼，所以你可以继续治疗自己 - 运动不一定是减肥的唯一途径。

部分控制 是减肥的嗡嗡声之一，但这并不意味着你必须随时携带测量杯。当你的饮食方法僵硬和坚定时，它可以使你的计划更难以坚持，因为它感觉就像你不断限制自己一样。相反，在较小的杯子和板上投资的简单技巧可以通过强迫您迫使您的盘子更少地控制部分尺寸 - 如果您需要在每餐时拔出规模和计算器。

无论是Paleo，全部30，阿特金斯还是目前的时尚饮食，都随意尝试 - 但不要让你的全部最终。专注于健康，平衡的各种食物，并粘在正确的部分，而不是遵守强烈的结构化饮食，这使得它看起来好像没有错误的空间。你也可以尝试80-20规则（我们的＃18比计数卡路里更好的减肥技巧）：吃得好80％的时间，节省20％的挥霍。这样，如果你在你的侄女的生日聚会中拿着一片蛋糕，你不会感到内疚或压力。只是尽量让酒吧保持高度。例如，使用质量成分来制作自制点心，而不是购买包装，加工的治疗。

对不起，饮食苏打恋人。但继续养活您对甜食的愿望并没有做出任何有利于您的减肥旅程。实际上，你可能会拯救自己的卡路里和克糖，但仍然饱满你的甜食将只能保持你对东西的依赖，使你更有可能打破你的意志力，以沉迷于善待。此外，研究表明，人造甜味剂可能会损坏您的肠道健康，这也可以缓冲您的减肥成功的机会。相反，尝试啜饮塞尔特策，排毒水，咖啡或绿茶。

很久以前，你“8号以后不应该吃的神话是：研究发现你的新陈代谢在一天中的所有时间以持续的速度燃烧卡路里。其他研究与体重增加的深夜食用者连接的原因不是因为它们不会燃烧这些卡路里;这是因为这些夜猫子更有可能狂欢吃或选择不健康的食物。睡前吃饭不一定是饮食没有。事实上，用隆隆的肚子睡觉可能实际上可以通过阻止你睡着或唤醒你的中间睡眠来伤害你的苗条努力。另一方面，吃了一个睡前前最好的食物 可以帮助你漂到梦幻之地。

第一件事是第一个：作弊日与作弊饭不同。周末，前后坚果是在一周内伸出你的饮食的奖励 - 永远不是一个好主意。研究甚至表明，周末的裂缝对你的肠道组成是不好的 - 一个控制着从你的情绪减肥的一切 - 整个星期内吃垃圾食品饮食！相反，尝试坚持圆满的健康生活方式，当涉及作弊饭菜（或者80-20中的20％），请阅读这些20作弊膳食提示减肥成功。

研究表明，素食饮食是体重减轻最有效的饮食之一，其他研究已经将生活方式与癌症，糖尿病和更长的寿命的风险相连。虽然可能是这种情况，但完全从您的饮食中切除肉并不总是最好的选择。肉是最方便和有效的蛋白质来源之一，以帮助您构建和维护瘦肌肉储存，促使卡路里燃烧和火炬脂肪。这个问题在于选择许多美国人吃加工热狗，快餐汉堡和冷冻鸡块的肉类 - 以及他们吃的东西 - 没有蔬菜。而不是将蛋白质从板上留下，与草喂牛肉，野生三文鱼或有机鸡等脂肪爆炸源一起粘在3盎司的一部分，并务必将其与蔬菜用品配对。

“加工”这个词当然有一个负面的内涵，因为它让您带来科学上操纵的食物，如奥利奥斯和多洛茨。但并非所有的“加工”食物就像你想象的那样糟糕 - 有些是甚至营养学家批准！！实际上，食品加工沿着多样化的频谱：未加工的食物（即蔬菜），微量加工的食物（即肉类或酸奶），加工成分（即糖，油或醋），加工食品（即奶酪，腌制的肉类和泡菜），和超加工的食物（俗气的薯片，鸡块和商店买的面包）。

虽然您可能认为最好完全远离商店购买的产品（并且我们当然建议那些超级加工的FrankenFoods），但有一些微量加工和加工的食物，具有不可估量的脂肪燃烧的力量，如希腊酸奶，德国泡菜，发芽的全谷物面包，花生酱。并不要翻译给你的蔬菜的“避免未加工的食物”。虽然你可以（和应该）吃生蔬菜，但并非所有食物都是最好的原料。事实上，许多研究发现，在提取其独特的营养素方面，某些食物可以获得某些烹饪方法 - 加热，沸腾或微波 - 适用于某些食物。

是的，请冲刷营养标签和成分列表，以远离健康伤害添加剂和肥育成分。但不要依靠公司的产品营销。他们可能声称食物是“无脂肪”，但这并不意味着它是健康的;制造商经常用糖，人造甜味剂或钠代替成分，以补偿损失的味道。

始终仔细检查包装上的营养标签，并注意偷偷摸摸的服务尺寸 - 许多公司将为较小的预期部分提供营养信息，而不是普通人吃的东西甚至是你应该吃的包装中的东西（思考：一个双胞胎包装仅提供单个糕点的信息。