5动作你现在可以做的更强的屁股
随着我们所有的办公桌工作，我们坐在屁股上的屁股超过现代历史 - 这是如何调整你的背面。
你太坐了太多了。普通的美国成年人是久坐的每天6.4小时 根据A的情况，四分之一的成年人每天坐超过8小时，贾马 学习。大约11％的参与者每天坐到超过8小时，并做了很少的休闲身体活动。所以当你整天坐着时，你的身体会发生什么还是一个坏的世界。
整天坐在你的屁股上的一个叫做“休眠对接综合征”。克里斯科尔巴是俄亥俄州州立大学韦斯纳医疗中心的物理治疗师，创造了这个词。他说，当你的臀部肌肉变弱时，会发生这种情况，这可能导致背部疼痛，髋关节疼痛或膝关节疼痛。它甚至可以导致您需要手术的严重伤害。
Kolba说“伸展，尽可能多地伸展一下，并尽可能多地走路，并增加锻炼来加强凹陷肌肉可以帮助您避免中间到下半身的其他部分疼痛和伤害，”据新闻稿 来自OSU。
在阅读这些上的顶部当你走进减肥时30个提示，我们列出了以下简单的动作，任何人都可以在家里甚至在办公室逆转“休眠对综合征”。继续阅读你的更好的底部计划，有关如何减肥，你不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
起床站起来。
每半个小时，从桌子上散步，散步。常设办公桌也可以帮助。它们在触摸按钮时抬高高度，这样您就可以使用臀部啮合。常常常常可以提高您的健康，超越紧缩臀部。与一个久坐工作的下午相比，一个职业和环境医学 研究发现，支出的平衡时间可以燃烧额外的170卡路里。
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坐在墙上。
用你的背部压在墙上。从墙壁上踩下大约18英寸，然后慢慢降低，直到你的大腿与地板平行。 （确保您的脚从墙壁上足够远，所以你的胫骨垂直于地板，双腿形成直角。）保持墙壁尽可能长。在张力下保持肌肉长度刺激新的肌肉生长。通过降低膝盖水平以下的臀部更难。
推着你的臀部。
躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平。将手平放在地板棕榈树上。推动你的脚来抬起你的臀部，直到你的躯干形成从膝盖到胸部的直线。不要拱起你的背部。在降低之前将此顶部位置保持两秒钟，支撑您的核心并挤压您的屁股肌肉。重复总共6到8个臀部桥梁。
有关的：25简单的练习让你感觉更好
弓步重量。
站在臀部宽度分开。用右脚踩到脚下，直到你的脚趾触摸地面，然后踩到弓步。你的左膝关节应该形成直角;你的背膝关节应该徘徊在地板上方的一英寸。用左脚压入地板，向前拉起你的臀部。接下来，用左脚刺回来。继续交替总共10重复。当你变得更强壮时，在手中拿着轻量级哑铃，汤罐或水壶的练习进行增加的抵抗力。
尝试一分钟内钻。
这种快速，蓬勃的间隔锻炼三个，20秒的激烈努力突破了更长，缓慢恢复活性，提高了代谢和卡路里燃烧以突破减肥。它包括20秒的山地登山者，20秒的武器蹲下，以及20秒的缅因力 - 均有60秒的恢复。有关详细说明，请阅读：这是你应该做的一分钟锻炼。
