Good Lifestyle

你爱吗吃零食还是杂货店货架肯定都挤满了美味小吃看，一些健康比别人 - 和它可以是很有诱惑力填补你的车他们。然而，虽然没有什么错与一些健康的零食年货你的厨房，众多注册营养师和医生居然说这是健康的，以对待你的小吃，如用餐。

对真的。代替盲目进食 上一包薯条，自己准备一个小餐去用它。为什么？因为你会真正觉得饱后，不可避免地，不是吃多了导致体重增加。

这就是为什么你应该开始跃跃欲试的饭菜你的零食从专家，如果你正在寻找更健康的饮食技巧，一定要看看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

确保小吃有神奇的三人。

通过神奇的三，我们的意思是蛋白质，脂肪和碳水化合物。为什么？因为这些都是三大宏量营养素，可以帮助圆了你一顿，让你感觉充满 对于较长的一段时间。同样重要的是，以合并纤维 到你的零食，这是感觉饱满，另一个重要组成部分帮助你减肥。

“我推荐的小吃有高纤维碳水化合物，脂肪和蛋白质的混合物，以提供饱食和履行饥饿，”它俩豪瑟，RD，LDN说。 “纤维，脂肪和蛋白质一起努力做到这一点。符合这一小吃的种类[包括]一片水果与果仁酱，蔬菜鹰嘴豆泥沾，串奶酪，全麦饼干坚果，全麦饼干，全麦面包与鳄梨，并与浆果希腊酸奶。”

避免这些关键营养素会导致“裸”的小吃，据帕姆Fullenweider，RD，MS的充分地中海。

“很多人转而片或饼干作为零食，但这些食物主要由碳水化合物组成，” Fullenweider说。 “当我们吃‘裸’碳水化合物或糖类没有蛋白质或脂肪，我们的血糖峰值和血糖驱动器后不久发生崩溃。这个崩溃我们寻求更多的碳水化合物，以提高血糖。这个周期可以是非常难以突破！ “

选择一个时间吃零食的。

当吃零食你也很重要，因为它可以帮助消除任何疯狂的血糖峰值和低谷，如果你整天吃零食，可以发生。如果你选择，让您的休闲迷你餐，那么你应该火候就像你的早餐，午餐和晚餐。

“小吃是一个健康的平衡膳食的重要组成部分，”琼·汉克斯，MS，RDN，CDN说，来自纽约州的伯大尼医疗诊所。 “这是一个好主意，每隔3〜4小时吃，以保持血糖的稳定，这不仅可以防止饥饿有关的偏执（‘挂钩’），但可以帮助防止在下一餐吃得过多，所以理想情况下，你会之间的零食早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐“。

选择一个时间，你觉得白天饿了。也许这是午餐和晚餐，或者你有早餐和午餐之间的时间之间的长期拖累。如果你不知道你自己在一天吃零食的最佳时间，豪瑟建议使用饥饿规模弄清楚什么时间是正确的你有你的小餐。

“我建议使用之间的饥饿规模时，他们周围的1月4日至六日（不饿）和10（贪婪），一般人应该吃” Hauser说。 “如果你发现自己在吃零食1〜2，你可能只是无聊或轻率地进食。获取符合你的饥饿线索。“

设置一个板，并独自离开袋子。

虽然这是很有诱惑力的零食权在袋子外面，它不会促进健康部控制 你的饮食。反而，建立一个实际的板，你会为你一天的其他餐点，与所有那些适当的营养素填充它，并把芯片或饼干打开袋子放回厨房。

“一定不能吃一包出来，因为它会导致暴饮暴食和盲目吃零食，” Hauser说。 “抓一把或舀，把它放在盘子里，吃那个。给自己吃，看你还是在去之前更多饥饿后几分钟。”

而实际上花时间去享受吧！给自己那段点心时间坐下来，享受了一顿，而不是堕入任何盲目吃零食的小破。

“其中一个原因零食得到一个坏名声是因为盲目的用力咀嚼，缺少的部分控制的，”说汤妮雅Sweezer博士，DO，ND。 “我们经常吃零食，因为我们没有时间了一顿饱一顿，所以我们太分心来跟​​踪我们的摄入量。”

一些小吃“餐”，你可以在白天有。

一旦你确定什么时候有你健康的小吃在白天，花一些时间计划或甚至膳食准备一周的小吃，就像你愿意一样。

以下是我们与专家共享的一些想法：

• 水果和奶酪
• 整个五谷面包用花生酱
• 希腊酸奶用水果
• 鹰嘴豆和蔬菜
• 用全麦饼干煮沸的鸡蛋

或者尝试其中一个50个健康的零食想法让你瘦。

没有时间准备？伊迪读，rd和首席编辑健康建议如果您没有时间烹饪某些东西，甚至建议使用剩菜带来创造性。

“剩菜可以制造出色的零食，”读书说。 “例如，您早餐期间留下的全粒吐司切片可以作为一个绝佳的零食。同样，一些低糖格兰诺拉麦片，金枪鱼沙拉，汤和炒菜是出色的小吃。”

将您的零食与液体搭配也很重要。

“我还建议将健康的零食与一杯流体 - 水一起配合，以便水合或尝试凉茶或调味泡水，”说Leah Van Dolder.，bscfn，rd。 “在手上养成健康零食的习惯有助于保持我们的能量水平，我们的血糖稳定，并防止下午倾向于焦点和生产力。”

既然你知道要一起抛出的小吃的类型，你将想要融合这些7健康的零食习惯 也进入您的日常生活。