吃10个食物永远不会生病
花椰菜，牛奶，大蒜。 。 。 医生发誓这些免疫促进成分。
当涉及到您的免疫系统，你吃什么，肯定是很重要的。虽然没有一种食物会保护你生病，你的整体饮食起着提高你的防御一个显著的作用。
罗伯特·格雷厄姆博士，MD，MPH，厨师和联合创始人FRESH医药 说，“在加强你的免疫系统的第一步是保持健康，平衡饮食中富含全谷物，水果和蔬菜，健康的脂肪，和益生菌，以及高品质的蛋白质。”
有，但是，你应该尽可能经常吃特定的食物。下面您将了解到十种医生推荐的成分列表。
欲了解到，退房一位维生素医生正在敦促每个人现在采取。
芦笋
芦笋是一种膳食益生元，这是一种非消化的纤维称为低聚糖。格雷厄姆博士建议“思考[益生元]作为‘食品或肥料’为肠道内健康的细菌。”益生元通过提高你的免疫系统正常工作，通过增加抗炎细胞因子，同时降低促炎性细胞因子。益生元的其他良好来源包括水果，蔬菜，豆类和全谷类如小麦，燕麦和大麦。格雷厄姆博士警告说，“要小心，如果突然引入这些益生元，就可以增加天然气和腹胀。”
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牛奶
据伊丽莎白Zmuda博士，医学教育，医生的医院在OhioHealth，牛奶是硒的好来源和锌的显着来源。的脱脂牛奶一杯提供11％和推荐的每日量分别硒和锌的7％。据Zmuda，硒增强许多免疫细胞的功能，锌的缺乏“也妨碍免疫系统的功能已被证实与增加锌的摄入量来提高。”
香菇
香菇称为药用蘑菇格雷厄姆博士说：“可通过作用于免疫系统的各种元素和增加T细胞免疫应答支撑身体的抗感染免疫防御。”您可以在橄榄油炒香菇作为一个简单的一面，或添加到煎蛋，米饭，面食，汤和沙拉。
西兰花
“西兰花含有抗氧化作用的多酚，其对于免疫系统的重要，”格雷厄姆博士说。他解释说，西兰花中含有一种叫硫代葡萄糖苷萝卜硫素的化合物，这是战胜疾病剂提升免疫力。 “当涉及到西兰花，越多越好，既生和熟轻轻地”。
鸡汤
“虽然有不看的鸡汤对治疗感冒的作用，双盲，安慰剂对照研究中，科学家发现与帮助饮用鸡汤鼻涕速度，将您要发送的手段不好的东西，你一口气说出这么快的病毒或细菌不繁殖而引起你的疾病，”迈克尔·罗伊森博士，医学博士，在医学学习大学教授，和四个＃1作者说纽约时报 最畅销。罗森博士解释说，其他研究已经发现，鸡汤原料具有抗炎作用（因为鸡，肉汤，蔬菜和所有一起工作的可能）。
姜
关于一些预防疾病的食物最好的部分是，你可以把他们变成你的汤，如生姜。罗森博士解释说：“在一个实验中，姜被证明拦截病毒。”
蒜
大蒜是从里瓦L. Rahl博士，医学博士，库珀健康生活和库珀有氧运动中心的医疗主任一个首选。 “大蒜富含蒜素，其已经显示出增强免疫系统硫酸化合物”。
酸奶
“酸奶有活的，活跃的文化具有益生特性，可以通过平衡，并帮助你的身体产生有益的细菌，可以对抗其他有害细菌提升免疫系统，” Rahl博士解释说。 “除了益生菌，酸奶是维生素d的良好来源，这也有助于促进免疫系统的功能。”
柑橘类水果
水果中的柑橘家族，包括橙子，柠檬，酸橙，葡萄柚和含有丰富的维生素C.根据Rahl博士说：“维生素C是免疫系统的最好的助推器之一。它通过增加生产的白血细胞，其对抗感染“。
菜花
花椰菜是十字花科蔬菜的家庭与卷心菜，西兰花，芥菜等一起的一员，并通过一个状元萨布丽娜博士A. Falquier，MD，内科医生和一种有助于免疫的食物的烹饪医生。 “其两个最大的好处是[花椰菜]用抗氧化剂和维生素C包装。” Falquier博士建议使用它来制造酱汁，更换米饭，以美味的免疫促进方式添加纤维。
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