据专家介绍，重量损失习惯工作
学习如何注意你的饮食可以产生巨大的差异。
用心饮食的基础是非常简单的：你品尝食物，你通过使你的所有感官的吃了，你吃了慢。这导致了一个更深思熟虑的方法进食，从而更负责任的选择。实际上，用心饮食 你吃之前启动。这是关于决定：我真的想这样？什么是我的身体不是我的头脑告诉我？随着贸易的这些做法和技巧，这些减肥习惯 可以帮助你了解到用心饮食是不是剥夺，而是选择。
下面是实际工作的最好的减肥习惯，据专家。而对于更多的减肥秘诀，一定要看看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
考虑你的第一选择。
如果你可以调节自己停下来考虑你的食物选择，你提交你的舌头之前，你已经学会了用心饮食的一大秘诀。这是不是你真的想要吃？这是开始挖掘的做法最简单的方法直觉饮食。从今天开始与此新手指南直观的饮食。
了解你的动机。
德国研究人员整理我们吃进15发的核心动机的原因。快来看看吧;你会认识很多自己的驱动程序在跳水什么都没有做与正在饥饿的。开始了解他们是一个关键，掌握用心饮食。
- 喜欢：我吃这种食物，因为它的味道很好。
- 习惯：这事我习惯于定期吃。
- 需求和饥饿：我饿了或需要的能量提升。
- 生：我想保持形状均衡的饮食或住宿，而这食物达到这一目标。
- 方便性：这种食物快速或容易准备，方便，还是一应俱全。
- 快乐：我想放纵或奖励自己。这种食物使我的好心情。
- 传统：我的家人总是吃在这个寒假这种食物。我总是这个活动期间，在这个食品小吃。
- 自然的担忧：这种食物有机，公平贸易，环保，或自然。
- 社交性：这是愉快的与其他人吃。饮食使得社交聚会更愉快或舒适。
- 价格：此产品价格低廉，销售，免费的，或者我已经购买了它。
- 视觉吸引力：包是有吸引力，食物是很好的呈现。
- 控制体重：这种食物是脂肪或热量低，我想减肥。
- 情绪调节：我很伤心，沮丧，孤独，无聊，或强调，而这食物的欢呼声我。
- 社会规范：这将是不礼貌不要吃这个，我不想让人失望。
- 社会形象：这食物是时髦，现在和加强我要塑造的形象。
小吃了。
小吃 保持饥饿感，这样你就不会在工作运行的自动售货机或抢在办公室周五甜甜圈。如果你有他们得心应手的每一天，你将不会被糖填充或高热量的食物包装诱惑。制作自己在本周初可以帮助您积极主动地用心饮食，让您更健康吃零食的货物。
假装你是一个美食评论家。
你的工作不只是围巾下来的食品你的盘子上，你必须注意的演示，每一个味道的细微差别，以及如何满足每个项目。
“当你在吃的葡萄，所有这些果汁出来，并有感觉你会完全错过，如果你只是葡萄酿了一把放进嘴里，”卡蒂里克尔，博士，临床心理学家和减肥专家说谁的作品在北卡罗来纳州达勒姆，重管理设施。 “尽量遵循先一口咬下去你的食道进入你的腹部，并花一点时间来通知你是否感觉到一个葡萄更有活力。”
在用心饮食车间，人们首先只有三个或四个葡萄干练习这个。
“这的确让人们的注意力到他们的感官体验，”詹妮弗Daubenmier，博士，在奥谢尔中心的助理教授，中西医结合在加州旧金山大学说。 “他们真的注意到质地，气味，而且上来的想法。”
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观察你的内心体验。
你可以拖出两小时的时间，但是，如果你没有注意身心内部发生的事情，所有这些额外的时间并不意味着什么。 真正注意，你需要注意每一个感觉和敦促：我怎么知道我饿了？ 我经历了什么感觉？ 当我在情感上，但没有身体，饥饿时，它觉得是什么样的？ 我怎么知道我满满？
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