13个食物黑客可以帮助你睡觉
通过将其中一些黑客添加到夜间常规，捕获一些ZZZ！
你整晚折腾和转身吗？慢慢地慢慢地观看闹钟预定要脱落的时间？做睡觉 似乎无法达到？你并不是唯一的一个。这是一个对处理失眠症的痛苦的人，因为他们每晚努力睡着了很多人。在某些情况下，他们的饮食应该责备。
Sheila Flynn Towson，DNP，注册护士和营养师表示，35％的美国人患有失眠 - 一种睡眠障碍，使其难以入睡并保持睡眠状态。
这是常识的更好的睡眠 带来更好的健康，但你知道你吃的食物会影响吗？看看我们的一些建议食物黑客 改善你的睡眠。并且有关更多有用的提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
一些猕猴桃的快餐。
猕猴桃以及其他看似热带水果，似乎应该在热带假期享受这种水果。但它也可以把它们带到他们的梦想中，从字面上看，因为猕猴桃是帮助导致整夜睡眠的最佳食物之一。
Towson建议在睡前每小时吃两只猕猴桃，睡得真正愉快的睡眠。
一种台北医科大学学习 在睡觉前消耗猕猴桃的联系科目，睡得更长，睡得更高效。如果你自己不喜欢猕猴桃，你可以将它混合在一起猕猴桃，黄瓜和芒果莎莎。
不要在火鸡上亮。
这不仅仅是令你追求的家庭时间过多感恩 - 这就是你在盘子上面的堆叠。土耳其以累人的食物而闻名，所以如果你打算熬夜黑色星期五交易，但如果睡眠的夜晚是您正在寻找的，请不要进一步看。
“火鸡在感恩节后让人们非常困倦，”Towson说。这是由于土耳其被用色氨酸包装，一种营养素，这些营养素增加了身体中的血清素水平，导致嗜睡的感觉。
有合适的茶。
一杯好杯茶 是一个很好的方式来开始早晨，还有一个有效的方式来结束晚上，如果你希望持久的睡眠。有许多品牌的茶贩卖帮助消费者入睡，但Towson表示有四种类型的茶，以帮助睡眠。
Passion花茶含有几种黄酮类化合物，据A.一种已被证明已经被证明延长了休息时间华南理工大学学习。柠檬香脂茶，缬草茶和啤酒茶茶也有助于更快地睡着并睡着了。
对西红柿说不。
西红柿似乎与这么多晚餐完美，特别是意大利面食。但是那些美味的味道爆炸可能会导致夜晚晚些时候的痛苦爆发。
像其他酸性食物一样，西红柿是胃灼热的大本原因，如果吃晚餐，胃灼热会导致你在夜间中间抓住你的胸膛，跑到内阁的肿块。
同样适用于番茄酱。 Towson建议在炸薯条中进行晚餐或一般的深夜零食，她说甚至更糟糕地搭配番茄酱。
麦片不仅仅是早餐。
谷物 - 最重要的早餐食物中也可以全天吃，特别是在睡前吃零食，以帮助睡着了。根据Towson的说法，富含碳水化合物的低糖谷物可以帮助吸收色氨酸并将其转化为血清素，这有助于睡眠。
但她警告说，含有含糖的谷物，最好在床前每份含有5克糖的谷物，否则最好是糖 会让你折腾和转身。所以请务必避开这些在地球上的不良谷物。
确保用脱脂牛奶而不是整体擦拭谷物，因为脱脂更容易消化，会导致更好的睡眠。
告别深夜葡萄酒。
有时A一杯酒或者两个，或者然而，许多人（我们不在这里判断）看起来像是一个夜晚的理想方式，但如果深睡眠是你想要的那么葡萄酒不是答案。
“任何种类的酒精都会在半夜放下你的血糖，”Towson说。 “啤酒是同样的 - 它让你小便很多，导致脱水和肌肉痉挛。”这是当你每晚喝一杯葡萄酒时会发生什么。
如果您正在寻找另类夜总会，Towson建议Kombucha。
制作睡前冰沙。
虽然睡觉前的一些饮料就不会伤害你的睡眠，冰沙，装满了有助于提高血清素水平的成分，但可以做任何帮助。 Towson有两个冰沙食谱 她建议，包括由香蕉，羽衣甘蓝和杏仁组成的人。
“杏仁很好，因为它们有很高的钙水平，”Towson说。 “高钙有助于放松肌肉，也将色氨酸转化为褪黑激素。”
她还建议睡前冰沙制成生菠菜，香蕉和杏仁牛奶。
“香蕉有高钾和高镁帮助放松肌肉，”Towson说。
采取自然补充剂。
虽然大量食物在其中有睡眠诱导的激素（褪黑激素和血清素），但有时候可以将它们带到其中的最简单方法补充。
根据Bernadette法官，伯纳德特官员的说法，您可以在大多数杂货店和药房提供瓶子补助品，并可以帮助睡眠。牛皮学健康。
“拿走自然补充剂以帮助缓解头脑并更快地入睡，”判断说。
全谷物库存。
你有没有注意到你的朋友占用面包烘烤作为一种爱好 在过去的几个月里？在Instagram上拍摄完美制作和升高的大面积的照片是一个有趣的消遣，而且吃面包 总是美味，它也是另一个目的。
根据Ziauddin大学医院研究，全谷物“强烈影响睡眠质量”，随着全谷物含有一系列冲击睡眠的营养素，包括镁，这有助于放松肌肉。
在食物上扔一些龙蒿。
巴黎可能是灯光之城，但这些灯灯不会让巴黎人唤醒所有在法国烹饪中必不可少的龙虾。龙蒿，一个在欧洲和北美发现的草本植物，通常用于季节鸡肉，鱼类和鸡蛋菜肴。它也是Béarnaise酱中调味的主要来源。
塔拉戈是一种植物植物，其中一群植物是通过提供的提供睡眠质量镇静效应。
樱桃甜点是去的方式。
冰淇淋，蛋糕和其他含糖甜点对那些想要睡眠夜间的人来说是一个糟糕的呼唤，但这并不意味着所有点心都是桌子上的。
尝试低糖甜点（如其中一个73+最好的健康点心食谱据Towson称，尤其是其中有樱桃的人。
“樱桃有天然的褪黑激素含量，这对身体来说是时候上床睡觉了，”Towson说。 “一个好的樱桃甜点非常适合睡觉。”
一定要吃你的绿叶蔬菜。
我们都知道吃绿叶蔬菜 对我们的整体健康有益，应该是晚餐的一部分定期食用。您是否知道吃完绿叶蔬菜 - 无论是羽衣甘蓝，微壁，卷心菜，瑞士菜单还是任何其他选择 - 也很好，在夜晚结束时也是捕获多个ZZZ的东西？
“努力吃饱水果，蔬菜，全谷物和富含B族维生素的低脂肪蛋白的饮食，”法官说。 “B族维生素有助于调节褪黑激素，一种用于调节睡眠周期的激素。”
所以在将你的餐盘放在一起时，不要吝啬沙拉。相反，在睡前几个小时内将更多内容纳入您的晚餐，留下足够的时间开始消化。
早上和下午拯救咖啡和苏打水。
咖啡 和苏打 是两个众所周知的兴奋剂，所以它有意义的是，他们在睡前之前不理想喝。但是你知道你不应该在睡前几小时喝酒吗？
Towson说，在咖啡和苏打水中发现的咖啡因可以在身体中生效8到14个小时，所以如果你是一名咖啡饮用者，请确保早上好。
说到苏打水，你可能想要阅读108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。
