Good Lifestyle

如果你知道任何医生 - 我们的意思是，很好地了解它们 - 你知道在他们的实验室外面的深刻，黑暗的秘密：他们是人类。 “医生并不是真正知道自己尽可能多地照顾自己！”承认托马斯·杰尔比特博士是来自德克萨斯州的整形外科医生。 “但有一些好处！”一津津是他们知道如何保持健康 - 比任何人都好 - 无论是他们那样生活。这就是为什么我们向专家询问你应该做些什么活得更久。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

“宠物所有权是全24/7形式的宠物治疗，对我来说是个人压力还原剂，”Carmen Echols，MD说。 “我丈夫和我结婚后不久，我们有一只狗 - 我们仍然拥有，顺便说一句。在工作中特别有挑战性的日子之后，我坐在沙发上，在抚摸狗的同时看电视，发现简单的活动如此放松。 “

有关的： 9个日常习惯可能导致痴呆症，说专家

“我会告诉你我在全面医学领域的经历，我从其他顶级医生那里学到了什么，”说Dean C. Mitchell.，M.D.，临床助理教授ToTo骨质化医学院。

• “某种形式的冥想：它可以散步，游泳甚至坐在大自然中。”
• “小心他们的饮食：基于工厂的植物是他们的盘子上的主要物品;吃大量的天然食物：坚果，种子，水果。”
• “锻炼：有氧和体重训练。”
• “伸展或瑜伽灵活性与您的年龄如此重要。”
• “通过承担新挑战，保持你的大脑年轻：旅行，每两个月的假期对精神锋利，学习新领域和听音乐的景点很大。”

简单的事情真的起作用了！

“一些研究表明，在生活中有目的有助于保持精神和可能的身体健康和损害寿命。直观地这是一个有道理的，因为它保持了生活中的能量”驱动器“，”杰克j springer，md，Hofstra-Northwell Zucker医学院的助理教授紧急医学。 “这个目的可以是知识分子，情感，身体或精神的。在撰写我的新书之前，我专注于致力于焦虑的宗旨 - 这在物理和精神上都会激发。它还允许更多的重点，这减少了分心和”浪费“在短期内完成可能的事情，在短期内，感觉良好，但最终正在从更有利，健康和有益的活动中抽出时间。“

“一件事的医生才能活得更长就是去看医生！” Carmen Echols，MD说。 “许多人认为我们的医生可以仅仅是因为我们有医学知识来照顾我们自己的健康问题，但这根本不是最好的。我们总是聪明地拥有同事的客观专业知识涉及个人身心健康。“

“表观遗传学领域是医生在逆转快速老龄化和预防疾病时正在寻找的地方，”埃琳娜维拉博士说现代整体健康。 “遗传测试医生可以揭示他们独特的个性化的”作业手册“以了解他们应该制作的食物，环境毒素和生活方式选择。然后，他们甚至可以理解哪种类型的运动将使它们受益，他们应该坚持的是什么睡眠模式到，什么补充将使它们受益。“

“按摩疗法是改善肌肉痉挛，帮助放松的绝佳方式，”艾伦康拉德，BS，DC，CSC博士说Montgomery County Chiropractic Center。 “更不用说缓解压力。”

有关的： 专家说，这种补充可以提高您的心脏攻击风险

“我发现，运动是我的家常便饭来控制压力非常重要的一部分，更健康，”森岩，OD，FAAO说。 “作为医生，我们知道运动在许多方面，包括促进优秀的心血管健康，并通过内啡肽的释放促进平衡情绪正面效益。就个人而言，我发现，运动，如果可能的话，之前和下班后可以帮助准备一个成功的一天，以及从一天的工作减轻任何压力“。他喜欢瑜伽“在早晨，因为他们第一件事情，开始我的一天。到了晚上，我喜欢跑步和举重。”不要低估别人做的权力。 “我发现我喜欢与别人锻炼，所以我在我的社区，我有两个周日的夜间运行连接的两个运行的俱乐部。这增加了锻炼的社会层面，并帮助我保持积极性和责任心。”

“作为一名49岁的医生，有几件事情我尽量以做活得更健康和更​​长的时间。足够的睡眠是至关重要的，而我的目标是获得一个晚上至少6小时，”莫尼克May博士说： ，医生。 （大多数健康成年人7到9小时之间的需要。）

有关的： 我是个医生，并警告你从来没有冒这个补充

“我还留在喝足够的水，每天让自己的尿液是明确的，而不是暗黄色良好的水分，” May博士承认。 “水我喝的量可以取决于我有多少锻炼一天完成，所以我去了我的尿液作为一个很好的指标的颜色。此外，当我觉得饿了喝水。如果我喝水之前我吃我不吃这么大，它可以防止口渴。到时候一个人感到口渴时，他或她其实已经脱水，所以当他们感到饥饿，防止一个人应该喝酒。”

“我也锻炼每周至少3-5次，并做了各种各样的活动，如旋转类，瑜伽和跆拳道。我也很喜欢跳舞，以及，” May博士说。

“正确的饮食是关键，我最近已经集成了更多的水果和蔬菜在我的饮食，我减少对我的肉类摄取，” May博士说。 “我仍然必须有一个多汁的汉堡包时不时！”

“有迹象表明，以增加体重，保持健康的体重是长寿的关键出现这么多的疾病，” Thanu JEY博士，门诊主任说，在约克维尔运动医学诊所。 “额外的重量也使相当大的负担你的关节造成像关节炎磨损和撕裂和肌腱早些时候发布的共同问题。”

有关的： ＃1肥胖的原因，据科学

“伸展你的肌肉有助于保持你的灵活性和流动性，这有助于防止许多补偿性的伤害，”周杰伦博士说。 “拉伸增加血液循环，关节健康，流动性，平衡性和更是会帮助你活得更长，更幸福的生活。”

“我一直在利用我的高压舱，其通过增加大气压力增加氧气吸收量，”鲁迪Gehrman博士，DC执行董事，创始人队医逻辑NYC。 “它可以创建新的血管，基本上实现了新的循环和氧气被耗尽的区域。它可以减轻炎症，加速愈合。这些治疗也能帮助免疫系统杀灭有害细菌和病毒。简单来说，最快的方法杀一个人（创伤外）是消耗氧的他们。有什么更好的办法扭转在整个身体细胞水平上，而不是推氧老化的迹象！”

“每周三至四天，我热贯彻全身，并通过在热水浴浸泡冷对比治疗诱发发烧，然后是冰冷的雨”，鲁迪博士Gehrman，DC，执行董事，创始人队医逻辑NYC。 “这个过程泵向上淋巴系统，其负责移动炎症穿过主体引起停滞的流体的运动”。

“交际舞一直以来在哈佛大学和麻省理工学院，当时我是交谊舞俱乐部的成员大学我的激情，”说明宏博士医学博士，在纳什维尔眼科医生。 “我仍然在实行，今天每周和参与地方和区域冠军。我觉得这是一个放松的好方式，缓解压力，以及保持活跃。”

有关的： 迹象表明你得到了一个“最致命”的癌症之一。

“它可以随着医学的忙碌例行很容易陷入不良的饮食习惯，”王医生说。 “毕竟，快餐和不健康的选项更容易得的。我觉得做出有意识的决定吃健康是很重要的。要做到这一点时，我可以在随身携带自己的午餐工作的最简单方法。因为食物在煮熟家庭通常可以比从餐厅买更健康的准备，这是一个很好的方式来控制正是我吃在正确的部分，也有避免应力的另一个好处是可以来自试图抢午餐如果在午餐时间忙。”

“我可以挑出一个简单的方法来开始增加长寿：吃定期一顿丰盛的早餐，说：”莫顿塔维尔，MD，临床医学院名誉教授，医学印第安纳大学医学院。 “谁经常食用这顿饭享受更长的寿命，并发现它更容易保持较低的权重。早餐更容易含有较多营养的食物，如水果和蛋白质。蛋白质还提供了更持久的饱食即延迟饥饿感，因此，欲望对于上午的小吃。蛋白质是特别有用的，因为它不仅提供饱胀感更长，而且燃烧更多的能量，而被消化，从而减少过多的热量净应对。因此，不要忘了包括蛋白质源，如鸡蛋，酸奶，低脂牛奶，奶酪，坚果等，“ - 就像在食谱零肚皮早餐为示例 - “但尽量减少这种加工过的肉类来源腊肉，香肠之类的，对于后者的姿势，自己，显著威胁健康。”

“我有两个小技巧生活更长，更健康的生活，说：”约书亚D.克曼博士中，整形外科医生。 “首先，我擦防晒霜！皮肤癌是很普遍的，和黑色素瘤尤其是积极的，可以是致命的。光损伤从紫外线照射（晒伤）是累积的，所以穿防晒每天很重要的无论是寒冷和多云或温暖。阳光明媚我通常建议高SPF比大多数：30+中等肤色和50+对于那些白皙的皮肤“。请继续阅读，听他的第二个提示！

“第二，我尽量保持稳定的体重，”朱克曼博士说。 “不管是通过饮食和锻炼或其他手段，稳定的质量帮助个人维持活动水平和总体生活满意度。此外，随着年龄的增长它可以减肥更加困难，减肥有副作用，如留下过量皮肤或下垂。这是由于组织失去弹性，随着年龄的增长，一旦拉伸超过其弹性限度，组织不能完全合约回落“。

“医生让成千上万的决定每天接听百万个问题，并且长时间工作。我有两个策略来活得更长。一，我吃晚餐与我的妻子和孩子，每天晚上，”乔治Hennawi博士，主任说：老年病科在MedStar好撒玛利亚医院 在巴尔的摩。阅读关于他的第二个提示！

有关的： 确定你有covid的迹象，不知道

“二，我归类我的决定变成水桶，” Hennawi博士说。 “一个桶人想发泄，所以我听和同情。另一种桶是一个系统性问题，需要更深的下潜和时间来回答。最后一个桶是一个需要注意尽快当务之急。正如你可能猜测，很多属于第一类，这让我减轻压力，长寿，希望“。

“有几种方法，我们能够保持健康和生活更长，更高质量的生活，”安东尼科里，医学博士，整形外科医生在托莱多医学中心大学说。 “我个人服用钙和维生素d补充每天，不是由多少人意识到事情是，低钙和维生素d能对我们，因为我们年龄的影响。它是在绝经后的妇女最常见的，和男女后50岁，但它可以在年轻人中也是如此。我们的峰值骨密度是人生的第二个和第三个十年中，通常大约30岁的人都将近50％的维生素d缺乏，从而导致骨质疏松，骨质疏松症，并已链接到乳腺癌，前列腺癌和结肠癌，以及高血压和心血管疾病。很多人不觉得维生素d缺乏的影响，直到为时已晚。”

“尽管任何运动都比没有运动更好，但在骨骼健康方面存在差异有所不同，”Kouri博士说。 “从30岁开始，我们开始失去骨密度。研究表明，适度的冲击运动是我们年龄的增长时最大化骨密度的理想选择。在老年人的中度冲击和慢跑导致骨矿物质显着增加与那些进行最小活性的人相比的密度。预防骨质疏松症或骨质增生发生是避免未来大，生命改变问题的最佳方式。“

“用亲密的朋友和家人花时间，”Springer博士建议。 “寂寞与健康状况不佳（随着时间的推移）密切相关，肯定会降低寿命。它是世界许多地区的流行病（特别是”西方的“高度发达国家”）它是一种杀伤精神和生活的杀手.Intimacy（在人！）是一种伟大的人类需求。如果人类及其缺失可能是全球焦虑和抑郁症行的主要因素，这一联系对健康至关重要。与您可以成为自己的人，与担心担心谁，没有抵押担心谁。要了解重要性，想想你在几个小时内听到的，在几个小时内感到智能，身体上的笑声，或者只是坐在靠近你的人。“

“培养与周围社会的联系感：这可能是半常规的街区各方，俱乐部，服务组织，宗教或精神群体，”斯普林斯博士建议。 “这与宗旨和亲密关系。”

有关的： 根据科学的说法，每天习惯让你看起来更老

“继续学习：是否填字游戏，数独，一种新的语言，仪器或艺术/性能，如艺术/性能可能是最好的，”Springer博士说。 “再次，小组活动是理想的。”

Leslie P.土壤，首席听神病学家听觉人士，建议访问听证卫生中心以获得您的耳朵评估，因为听力损失的副作用会影响漫长而健康的生活。听证会问题可以导致其他严重的身心健康问题，如平衡问题，痴呆，抑郁和阿尔茨海默。

“我的非明显的健康提示：不要吃你的孩子的剩菜，”埃德纳马博士说。 “我在被允许离开餐桌前加起来从我的盘子上吃掉所有的食物。这可能是由于我们的家庭当时的经济地位差。我的父母是在中国最糟糕的饥荒期间长大的中国移民。这个厌恶食物浪费也在我的时间里加深了幸存者 （是的，电视节目！）参赛者。现在我是父母，我仍然很难看到食物浪费。作为成年人，我们的营养需求与儿童不同。吃剩下的剩菜将导致不必要的热量摄入和体重增加。“

“生活较长不仅仅是吃它的食谱，用这个奶油，或者每天做填字游戏，”N.M.D博士杰奎琳·迪尔纳说。 “相反，生活的长寿是一种心态。我听到了无数的朋友，他们不再做了他们喜欢的东西，担任医生，并开始衰落的健康。做什么给你的目的和爱情。作为我想要的医生我的患者看到我依靠健康的生活，每天早上我骑自行，所以我可以享受食物而不是数量的卡路里，我不会把毒药放在我的身体上，选择自然补救措施，我每天都会跳舞（从淋浴到汽车跳舞），我总是看着光明的一面。“

“陈词滥调是真的：”你拥有的东西是拥有你的东西，“”博士柯比博士，董事会认证的皮肤科医生和首席医务人员激光器。 “没有人曾经被逮捕，说：”我希望我花更多的时间在亚马逊上购买东西。所以认识到身体财产只会让你暂时快乐，而少的有形逍遥时光会给你一个更稳定的，长期的内啡肽提升！我不够天真地认为我们不是消费者，但我卖掉了昂贵的汽车并走路自行车或使用骑行分享。我没有昂贵的手表，我试图尽量减少我拥有的身体财产。毕竟，我不拥有它们......他们真的拥有我！“

“纤维是保持健康和减肥的绝佳方式”国家康拉德博士。 “经常吃大量纤维的人有较低的血压和较低的胆固醇，纤维是一种健康的糖尿病患者的低糖选项。纤维高的食物包括燕麦粥，亚麻籽，Chia种子，西兰花和豆类。”

柯比博士说：“通过指导培养社会：人类是社会生物，即成千上万的成千上万，以使我们的事业受益，”柯比博士说。 “在现代社会中，所有但消失 - 我们没有多得多，只能实现量化的持续存在。所以我的争论是你能过上长寿的最佳事情之一就是找到意义和目的通过帮助您的社区或职业中的其他人。“

“不要避免压力：很多人想要尽量减少长寿的压力，但不仅压力是非常误解的，而且试图避免它是错误的，”柯比博士说。 “虽然令人难以置信的困难，但仍然存在很长一段时间。而且我并没有倡导每月到珠穆朗玛峰的旅行，而是拥抱压力事件最终通过的概念，你经常因为情绪（甚至身体上！）在紧张的事件之后更强大。”

有关的： 根据科学的说法，您可以获得癌症的＃1原因

“我听我的妻子，”埃里克布兰达，奥伯，博士说signia。 “所有关于婚姻的笑话，我们许多人都将家庭和重要的其他人放在我们自己的健康之上。因此，我们可能会忽视对我们自己的健康需求的关注。要记住我们的重要其他人很重要生命可能会接受并呼吁注意我们的健康的变化，以便我们可能更慢地采取行动。“

“我个人每年乘坐最少到一个新的国家，”科林朱说，Do，Dipablm说茁壮成长 播客。 “对我来说，孤独给了我压力救济和平衡和清晰度。此外，它还可以再次重新搞五种感官。每天都在家里烹饪。这对我来说是非常治疗的，也加强了社会联系特别是当我和别人一起做饭时！“

“负重运动可以有助于缓慢骨质损失，”卡罗琳院长，MD，ND，作者镁奇迹。 “通过行走，跑步和/或举重将骨骼放在骨骼上刺激新骨骼的生长。运动也可以帮助保持关节软骨健康。强壮的肌肉支持关节并减少它们的负荷。”至于自己：通过最健康的这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。