Good Lifestyle

腹部脂肪 当我们获得体重时，通常是第一个积累的人。对于女性来说，腹部肥胖的凸起可能更令人沮丧，谁经常发现无论他们多久都频繁地击中健身房或者是多么夸张改变他们的饮食习惯，他们的中间部分总是顽固地留下至少几磅。此外，随着女性年龄而失去腹部脂肪的任务才会变得更加困难。

“女性倾向于在更老的时候倾向于更多的腹部脂肪，特别是在达到更年期后，”Megan Wong，Rd，注册营养师合作allaecal.。 “作为激素雌激素下降的水平，身体脂肪图案从典型的”梨形“女性数字转向”苹果形的“图更常见的人与男性相关。”

如果你试图适合你最喜欢的牛仔裤，而且腹部不仅令人沮丧，但它也有可能对女性的整体健康变得非常不利。 “内脏脂肪被肝脏代谢，最终变成血液胆固醇，它在动脉中收集，最终缩小它们。这些堵塞的动脉最终可能导致心绞痛，心脏病，心脏病发作，中风等心脏症状，”解释Candice Seti博士，PSYD，CPT，CNC那 许可的临床心理学家，经过认证的私人教练和认证的营养教练。 “内脏脂肪还负责释放引发胰岛素抵抗，2型糖尿病，系统性炎症，心脏病和其他心血管疾病的激素。”

但是不要抱怨你的腹部脂肪。与注册营养师，营养学家和其他医疗专业人士的这些专家推荐的提示武装，您可以失去腹部脂肪。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。

“富含蛋白质的食物 像鱼类，鸡肉和豆类一样，是减少腹部脂肪，也有助于减肥，“笔记丽莎杨，博士，rdn是一位注册营养师营养师，作者终于满了，终于苗条了以及纽约大学营养教授的兼职教授。 “而女性比男性更难以减肥。”蛋白质可以是女性的腹部脂肪爆炸，因为它有助于您对更长的时间感到更大，因为它需要更多的时间来崩溃。此外，由于蛋白质稍微易于消化，因此您的身体在过程中使用更多的卡路里，这可以有助于更平坦的中搏。

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“大多数人没有意识到糖经常最终被储存为脂肪。当你吃糖时，如果需要，你的身体会用它作为能源，如果需要，并将其余的作为脂肪存储在一起;我们常常不得不存储[糖]比我们需要，“黄说解释道。 “为了避免添加糖，熟悉阅读营养标签。共同的罪魁祸首往往高加入糖 是味道酸奶，早餐谷物，能量饮料，冰茶，格兰诺拉麦片和调味螺母。看看成分列表。添加的糖可以被列为糖浆，糖蜜或以“OSE”果糖，葡萄糖，麦芽糖，蔗糖或葡萄糖结尾的单词。“

“yup，我说增加！螺母，种子，橄榄油和鳄梨等健康脂肪可以帮助正常化你的体重和平衡你的血糖 - 这有助于打击腹部内心脂肪的发展，”Seti说。这对女性来说尤其如此。想爆炸腹部脂肪？ “每顿饭都包括一部分健康脂肪。”

由于妇女在更年期后倾向于在他们的中脑周围增加体重，因此进行练习，特别吸引腰部和ABS可以有效地瞄准脂肪。 “我建议将腰部移动，扭曲和使用核心的体育活动，”笔记安娜卡佩卡博士，做，谁是妇科和妇产科，综合医学和抗衰老和再生医学中的三载认证。 “个人，我是一个拳击的忠实粉丝。当你扔拳击或击中袋子时，腰部有很多旋转，但在通过释放挫折和排毒时，它也有助于你的腹部。”

虽然这可能听起来很明显，但它可以对女性对腹部脂肪的损失产生重大积极影响。 “当你臃肿时，你的肚子感觉不好，可能会看起来肿胀，”Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn，谁在咨询委员会钳工生活。“膨胀的触发食物因个人而异，但是，即使您正在饮食”健康“饮食，也可以引起膨胀的FODMAPS（可发酵，低聚糖，二糖，单糖和多元醇）。FODMAPS. 存在于健康的水果，蔬菜和豆类中。尽管所有的水果/蔬菜都是营养丰富的，但部分饲料率高，可能会造成腹胀，天然气，腹泻和腹痛。如果您有高FODMAP食品问题，低FODMAP饮食会让您感觉更好。“

“如果你长期大便秘，这可以让你的腹部地区充满和臃肿。确保您在白天消耗足够的纤维和足够的液体，”Kostro Miller建议。 “没有更多流体的纤维太多会导致便秘。”

此外，根据年轻的，食物高，可溶性纤维，如燕麦片，胡萝卜和豆类 - 可能有助于对抗腹部脂肪。 “这些对妇女特别有利，因为它们也可能有助于你感到满满，并协助减肥，”她解释道。

“慢性高水平的皮质醇，压力激素，实际上可以导致你的腹部脂肪增加 商店，“注册营养师营养师说大草原鞋匠，MS，RDN，LD。 “这就是为什么找到管理压力的方法是很重要的，帮助阻止在腹部存放更多脂肪店的循环。如果您在长期强调和奋斗，您甚至想与医疗保健专业人员讨论。减肥。“

虽然男性和女性都产生皮质醇，但是2009年瑞典研究发现女性可以具有比男性更高的某些类型的皮质醇水平。

喝太多酒的酒精已经联系在一起增加腹部脂肪，“年轻人说。”为了减少腰部，女性应该在适度或弃权中喝酒。酒精还可以增加女性对乳腺癌的风险，因此限制酒精是一个双赢。“

“土豆，扁豆和豆类等抗性淀粉实际上有助于从女性身体中去除内脏脂肪，”Seti说。 “由于这些碳水化合物在体内加工的方式，他们实际上增加了你的卡路里烧伤，让你觉得更饱满，所以你全天吃得更少。”

“避免食物或产品，这些食物或产品具有羟基苯甲酸酯，”Cabeca说。 “患有羟基苯甲酸酯的护肤品，奶油，洗发水和乳液将在您的身体中添加雌激素载荷，这可以增加女性腹部脂肪。”这是因为额外的雌激素导致过量的脂肪储存，这在女性的腹部和对接区域中特别明显。

根据A.2020德国学习甚至使用羟基苯甲酸酯的孕妇也可以增加他们儿童超重的风险。

“这对女性来说尤为重要，因为我们的激素可能导致频繁的水量波动。在钠的地方，水将遵循，”Kostro Miller解释说。 “当你消耗很多钠（盐的一部分） - 大多数美国人所做的 - 我们的身体通过淬火和/或持有我们已经在我们身体中已经拥有的液体上的液体进行了相应的调整。当我们减少总体摄入量时，我们的身体不觉得需要抓住大量的水，我们喝的水会水合物，然后被冲洗。“

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“将更多的肌肉放在你的身体上是打击身体脂肪的最有效方法。额外的肌肉纤维随着时间的推移而改变你的身体构成，”Seti说。 “肌肉组织是活跃的，有助于全天燃烧更多，增加代谢，最终打击在你的器官周围的内脏脂肪的发展。”为了进入，Seti表明女性从5到10分钟的重量举重，每天举重。

谈到饮食变化时，女性可以消除身体脂肪，Cabeca是这种时尚但有效的组合的粉丝。 “包括许多深绿色的蔬菜，如西兰花芽和羽衣甘蓝进入你的饮食。这些绿色富含营养成分，以帮助排毒雌激素，”她解释道。 “还包括健康的脂肪，你可以在鲑鱼或牡蛎。离婚找到糖和奶，并最大限度地减少碳水化合物。避免你用餐时饮用超过4-6盎司，咀嚼你的食物，因为它会迫使你的自然消化酶的工作，燃烧卡路里和脂肪，你实际上会少吃。“

她补充说：“我们还想包括十字花果果皮，因为这有助于解毒雌激素二吲哚基甲烷（暗淡），以及在十字花植物中大量发现的磺植物有助于雌激素排毒。”

虽然yo-yo节食是女性的常见做法，但Seti警告它实际上比良好的弊大，特别是腹部脂肪所关注的地方。 “溜溜球节食的历史实际上是建立腹部脂肪的危险因素。当我们减肥，我们往往在顶部和我们的身体的底部开始，留下内脏脂肪在腹部的最后一些永远不要为了在那里丢失它，“她说。 “加上，当我们获得重量时，腹部是我们添加它的第一个地方。因此，yo-yo节食的影响最终增加了我们的中脑中的内脏脂肪。停止yo-yo并制作一些允许您的生活方式改变全年吃得好。专注于蔬菜，瘦蛋白，以及每餐时的好脂肪！“要帮助您，请退房根据营养师的说法，26简单的方法可以保持重量，根据营养师。