为什么你需要这个矿物质来打击冠状病毒
神经科学教授解释了为什么你需要充分摄入这种矿物质以促进免疫力。
随着大流行持续，努力支持你的免疫系统 应继续进行，以提高今年夏天保持健康的机会。虽然你可能已经知道这一点维生素D 在促进免疫力方面发挥关键作用，你知道你需要一个矿物质来补充它，以便获得所有的好处吗？
妮可燕麦，博士，医学院西奈山医学院神经科学助理教授在纽约市和健康心理学客座教授在普林斯顿大学，说明你为什么需要摄入足够的镁正确激活和吸收维生素D.。
什么是镁，为什么你应该每天消耗多少？
Avena表示，镁是一种对支持很重要的矿物质骨骼健康，心律，调节血压。推荐的每日津贴（RDA）镁 每天400至420毫克。为了满足这一金额，您可以通过以下方式进行以下一项（例如）：
- 2盎司干烤杏仁
- 1杯煮菠菜
- 1杯豆浆
- 2盎司干烤的腰果和1杯黑豆
为什么维生素D很重要，你应该每天消耗多少钱？
维生素D 为我们的身体提供了一系列健康益处。例如，它负责促进肠道对钙和磷等矿物质的吸收，这对于维持良好的骨骼健康至关重要。然而，它并不总是来自食物的最容易的维生素。
“维生素D难以从食物中获得，因为不像许多食物都含有自然一样，”Avena说。 “然而，许多食品都与维生素D强化。”
维生素D的RDA每天15至20微克，您可以从以下食物中获得：
- 4盎司的彩虹鳟鱼
- 1汤匙鳕鱼肝油
- 1杯白蘑菇
为什么在大流行期间获得足够的维生素D是重要的？
维生素D 扮演一个关键的角色支持您的免疫系统Avena说，它可以让您缺乏免疫因素。那些居住在北部气候中的人通常处于更高的维生素D缺乏风险，因为它们没有暴露在阳光下，这有助于身体产生维生素D3。相反，有些人会有足够的暴露在太阳下可能无法正确吸收维生素。
“需要镁来帮助我们的身体使维生素D从阳光下，”Avena说。 “它还有助于将维生素D以补充形式转化为在细胞中使用的体内。”
再次，维生素D不能在很多食物中访问，这就是为什么你需要采取的原因维生素D3补充。
确保在今年夏天浸泡阳光时，你会吃足够的富含镁的食物。你的免疫系统将欣赏它。
