14个午餐习惯，帮助你减肥
与这些健康的午餐提示保持苗条。
想在午餐时间吃更健康吗？你对低糖午餐的最好的选择是带来你的午餐 从家里或快速掀起厨房里的东西。但是被认为是什么健康的午餐你可以设置减肥的健康午餐习惯是什么？下面我们列出了一些经验和真正的健康午餐习惯减肥 你可以依靠午餐时徘徊。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表15个被低估的减肥技巧，其实际上是糟糕的k。
选择一个好面包。
不要让看似“好”面包欺骗你 - 杂货店货架充满了不健康的面包 掩盖是健康的。 “小麦”面包，“多谷物”面包，“7/9/12谷物”面包 - 他们都提供了全谷物的承诺，但往往的现实是如此不如宣传的那样。许多餐馆（如Panera）用大多数白面粉制作他们的“全麦”面包。
相反，在为三明治选择电枢时，请寻找“100％整粒”。并确保没有添加糖。
这里有10重量损失最健康的面包。
加载蔬菜。
早餐是果子时间。晚餐通常是淀粉时间。制作午餐蔬菜时间 - 选择沙拉，用生产的三明治堆积，或寻找其他方式让蔬菜进入你的午餐。是12令人惊讶的蔬菜在他们煮熟时变得更健康。
对蛋白质，纤维和健康脂肪。
午餐有一份工作，这份工作是为了在晚餐前潮断，没有你的晚餐，因为你在回家的路上留下了一片辣椒薄饼。蛋白质，纤维而健康的脂肪是三个饥饿的猝灭剂：一个橄榄油和醋的沙拉（没有脂肪的东西）和土耳其或坚果等蛋白质来源将有助于保持腹部隆隆声。
不要跳过包裹。
那些似乎比面包更健康的纸薄包裹几乎总是用卡路里装载，感谢使其柔韧的脂肪 - 大包装可以是四个或五片面包的碳水化合物和卡路里。
制作一个倒置的沙拉。
这个天才的想法是由Jason Iscless开创的，曾经是Tribeca的白色街餐厅的执行厨师。建立一个梅森瓶子沙拉 你可以从家里带来没有潮湿，把敷料放在梅森罐的底部，然后加入蛋白质（如鸡肉，奶酪，鲑鱼块或土耳其片）。之后，添加你的较大的蔬菜（如西红柿或辣椒），然后用绿色。密封罐子，当您准备好吃时，只需将其倒在板上。
午餐后吃吃，不是之前。
在美国饮食协会杂志上发表的一项研究发现，中午的零食往往比下午的摊贩在整天中都有更多。研究人员发现，早上急性的节食师平均损失了总体重的7％，而那些在午餐前没有零吃的人丢失了他们体重的11％以上。这是一个160英镑的女人，减肥目标的差别近6.5磅。而且，下午撒尿 与水果和蔬菜略高的摄入有关。
坚持你最喜欢的食物。
在少数一少数的午餐和每天吃同样的营养工作时，没有错。 2015年塔夫茨大学营养科学与政策学院的2015年研究，看着6,814人的饮食，发现人们饮食越多，她越来越有可能体重增加。事实上，与那些具有最多多样性的人相比，那些吃过最广泛的食物的人表现出120％的腰围增加了120％。换句话说，在减肥中获得最佳成功的人选择了一定数量的食物，并倾向于坚持他们。
谨防名人特价。
签名三明治 或者以体育或电影恒星命名的人通常与名人回忆商更便宜的奶酪装载。每当你可以，建立自己的三明治，所以你可以控制营养内容 - 就像其中一个25个健康的三明治配方500卡路里。
自定义 - 构建您的绿色。
许多即食沙拉在三明治或便利店，由低品质的肉类组成，沐浴油，休息的冰山莴苣领域。相反，用高质量的蔬菜如羽衣甘蓝，菠菜或罗马莴苣定制你的沙拉;大量五颜六色的蔬菜;和高品质的蛋白质，如坚果和烤鸡肉。或者制作其中一个35+健康的沙拉配方减肥。
看盐。
最近的一项英国研究发现，每次额外的1,000毫克钠 你吃一天，你的肥胖尖峰风险25％。然而，在每次午餐点的午餐点在超过3,200毫克时，每天每天日常分配的钠摄入量都会挑战。
不要让敷料让你胖。
没有传统的沙拉酱 在整个世界中的食谱，作为混合物的一部分来调用糖。但绝大多数商业上可获得的敷料 - 从您在超市购买的瓶子到当地餐厅提供的东西 - 被装载在一起。考虑包装自己的自制版本，或将正常的敷料量切成两半，以减少添加的糖。相反，制作其中一个10个健康的沙拉酱食谱。
把事情简单化。
如果您正在击中汉堡联合，大多数快餐餐厅实际上都将提供比他们的坐下的同行更低的卡路舍票价。但通常是一个规则，汉堡 与持久名称的人员更短而更简单的名称是更好的选择。从培根芝士汉堡升级到A.1。例如，汉堡王的终极培根芝士汉堡将花费520卡路里。
选择冷三明治。
当你订购三明治时，就是这样。感谢酱汁，熔化的奶酪和大量油腻的肉，热三明治通常比冷三明治更高。
吃早餐吃午饭。
当我调查了餐厅景观时，我发现了很多地方 - 从麦当劳到ihop - 这毫无逊于他们的午餐菜单，没有像许多糖。好消息：许多地方现在全天提供早餐。如果您无法在菜单上找到任何适合的任何东西，请不要害羞地从我们的列表中订购煎蛋卷或其中一个推荐的早餐91+最好的健康早餐食谱。
