新年最佳的2020年决议

以下是可持续的新年决议，你不会在两周内抛弃。

这是一个完美的时间来反思一年，并开始规划你在2020年更健康的时候。我们不仅仅是谈论1月的前两个星期。年复一年，无数积极决议是制作的，但到月底，他们可能不再处于您的思想的最前沿 - 因为，嗯，生活。

通常，决议消失了在新的一年前几周后，因为他们根本不可持续。开始思考您的新年决议作为生活方式的变化，而不是崩溃课程饮食。我们要求医生分享决议，他们和他们的同事会认为，您可以在未来一年中获得最佳新年的决议。另外，请务必查看简单，健康习惯您可以更改2020以最大限度地提高您的健康成果！

据医生称，这是最好的新年决议。

制定一项计划，您将坚持全年。

“不要打算在1月份做所有事情，不要选择模糊的行为，就像我要更多地锻炼更多。”相反，在全年的阶段根据需要创建计划并添加行为。习惯需要时间来形成，如果你过度载荷，你可能会感到不堪重负。如果你自己过度。从一个开始，对它感到舒服，然后添加另一个。现在创建日历提醒稍后保持任务。“

- Laura F. Dabney.，MD.

开始锻炼乐趣，所以你真的这样做。

“移动你的身体。我不在乎你在街区的中途走，或者如果你在自行车和自行车50英里，或者去健身房 - 你必须保持你的身体移动。你要么移动它失去它。”

- Paul Dean博士，创始人skinresource.md.

“对于锻炼，做一些有趣的事情。同时，安排这些要与朋友一起完成，所以你实际上出现了。例如，在公园里散步[和]购物是良好的练习。决心削弱了感觉的事情坏的。”

- Jacob Teitelbaum，MD和作者从疲惫到梦幻般的！

寻求真正想吃的健康食物。

“寻找您喜欢添加到您的饮食中的健康的整个食物，而不是切断您喜欢的东西。例如，决心将少数浆果添加到您的早餐每天早上。抗氧化剂具有多种健康益处。而不是削减东西，替代一个令人愉快的东西。苏打水和果汁每盎司每茶匙糖均为四分之一的糖，也没有健康。相反，替代[与]茶和甜叶菊甜味。或添加蔬菜汁。“

- Teitelbaum.

有关的：100+健康的早餐思想这有助于减肥，保持苗条。

在你生命的各个方面实践正念。

“介意在我们的行为中，在帮助我们实现目标方面将会走大。谨慎的饮食会自动发现我们引起健康促进食物品味，每一口都会减缓我们吃的速度和减少部分尺寸。注意到愉快的体育活动将让我们在没有折磨的情况下迎接我们的健身目标。如果延长到当天的各个方面，令人心态使生活更加完整。我们可能只是停止说，'去年去哪儿了？“

- Suman Radhakrishna，MD

全天保持水分。

“多喝水！！我通常建议每天为患者提供四个16盎司的耗水瓶。它有助于冲洗细菌的泌尿道，并防止石头形成。 UTI预防的第一线疗法是水合，肾结石最常见的原因是浓缩尿液，所以请喝酒。“

- anika akecman，MD，泌尿科医生

每周限制红肉消费一次。

“这不仅仅是红肉中的脂肪，它是红肉中的化学品，增加了发病率某些癌症。每周不超过一次吃红肉。“

- 迪恩

努力减轻压力水平。

“压力会在你的大脑中产生化学品，这些化学品损害了你身体中的每个器官，它损害了你的免疫系统。对于健康的免疫系统，保持压力水平低。对于低应力水平，每天锻炼。“

- 迪恩

以这种顺序开始吃食物以获得更好的消化和营养吸收。

“食物摄入量的顺序也可能有益于你的健康。当你努力建立良好的习惯时，你可能会发现你的肠道依据善意吃饭：1。用纤维碳碳作为沙拉，混合蔬菜等。2.在您消耗约1/2的纤维碳水化合物后，从剩下的纤维碳水化合物开始吃蛋白质和脂肪（肉类的肉部分）。然后慢慢地从健康的碳水化合物开始，如奎奴亚藜或苋菜。4.将Jalapenos，Habanero和Cayenne Peppers添加到您的饭中。这些都包含辣椒素（给辣椒的“踢”），化学物质有助于增加新陈代谢。 “

- 沃伦博士，作者你的医生看起来像裸体？您最佳健康指南