吃这种方式可能会帮助你减肥
新的研究表明，6x6饮食的人比切割卡路里的人失去更多的重量。
一个饮食通常不适用于所有人2型糖尿病 在一个特定的饮食之后可能比其他饮食更好 - 特别是课程只要 目标卡路里限制。新研究表明减少碳水化合物摄入量加上锻炼增加可能是票减肥对于这种情况的人。
这2019年研究 - 由荷兰的一支研究人员进行，但最近展出的2020年欧洲和国际肥胖大会 - 一种单独的卡路里限制可能不是一个有效的限制减肥方法 对于那些由2型糖尿病造成胰岛素抵抗的人。
胰岛素抵抗 当你的胰腺必须制造更多的胰岛素来帮助葡萄糖（糖）进入肌肉和脂肪中的细胞，并且通常与之相关Prediabetes. 如果没有通过饮食和锻炼来导致2型糖尿病。这种情况可以防止减肥，具体取决于您吃的食物类型。像......一样多75％的肥胖患者也可能具有胰岛素抵抗力。 （有关的：当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么）
这项研究看了什么？
该研究比较了三种类型的饮食，旨在促进344例肥胖患者的减肥和2型糖尿病。三种饮食包括热量限制饮食，低碳水化合物饮食和6×6饮食 - 在三个阶段发生的低碳水化合物程序。监控参与者一年后，研究人员发现6×6饮食是仅仅是卡路里计数的两倍。在这种饮食中，不仅患者减肥而且它们还会降低胰岛素抵抗和降低血压。
那么，6×6饮食究竟是什么样的？在三个阶段的过程中，您将碳水化合物消耗低至于您的整体摄入加工食品。与此同时，你增加了金额蛋白质 和纤维 在您的饮食中，并将蔬菜纳入每餐。当遵循6×6饮食时，重点不是您消耗的卡路里数量，而是卡路里的质量。
6×6饮食究竟是什么？
在第一阶段，患者将碳水化合物的摄入量限制在每天只有36克，同时也增加了他们的蛋白质摄入量 每千克体重为1.2克或更多。这里的目标是削减酒精并从鱼类和植物的植物中获得蛋白质，例如坚果和豆类。注意，这个初步相位相似keto饮食 除了这种低碳水化合物饮食的主要目标是增加蛋白质摄入量。另一方面，keto饮食侧重于提高脂肪消耗。
事情在第二阶段变化很大，因为那么你可以慢慢开始将更多的碳水化合物引入你的饮食中。逐阶段，您可以增加碳水化合物的摄入量。当患者停止减肥时，表明他们已经达到了碳水化合物摄入量，这最好是保持健康的体重。
“这是一个非常个人的需要，”埃伦格拉弗，注册营养师和研究领先作者，在一个在线演示文稿。 “每个人都有自己的碳水化合物需要，这也非常适合健康的人。”
在本研究期间，所有患者均每周每周至少每周锻炼两到三次。
现在，结果是什么？
至少43.2％的患者遵循这种特殊饮食的患者在一年内损失至少5％，40％稳定血糖水平。对于那些遵循标准低碳水化合物饮食的人，41.7％损失了至少5％的体重，而只有23.3％的卡路里限制集团的参与者失去了相同的人。
甚至更多的说明是几乎23％的参与者跟随6×6饮食从其在基线的体重失去了10％或更多相比，在低碳水化合物和热量限制的群体中，仅为17.3％和10％。
因此，尽可能不仅可以看到6×6饮食后的患者损失了最多的重量，而且还改善了血糖水平。
