Good Lifestyle

饮食和疾病以来一开始就挂钩，当时植物不仅适用于食物而且作为对罪犯的疗额也是如此。

幸运的是，我们自从树林里觅食的日子以来已经进展了沙拉成分，风险发现 - d'哦！那一个有毒。但是，对于我们所学到的所有人来说，讽刺意味着，我们继续吃慢慢杀死我们的食物。事实上，根据疾病控制的中心，通过肥胖 - 包括（但不限于）癌症，糖尿病和心血管疾病，包括癌症，糖尿病和心血管疾病，估计每年120,000人死亡。

但是有一线希望：每次我们吃，都做出选择：喂养疾病和体重增加，或打击疾病和燃料减肥。这是后者的救命食物综合：

水果

鳄梨酱的勺是男人所知最有效的饥饿之一。在发表的一项研究中营养杂志午餐午餐吃半新鲜牛油果的参与者报告了40％的时间下降了40％，以后几个小时才能减少。并且由于他们的单声道和多不饱和脂肪，鳄梨可以帮助降低胆固醇水平并在消耗饱和或反式脂肪时降低心脏病风险。

获得好处： 将鳄梨片添加到三明治或炸玉米饼，或者在烤面包或鸡蛋上扔一些GUAC。在60卡路里，2汤匙鳄梨酱可以提供与鳄梨一样的益处，甚至更多的味道拳。只要肯定购买商店购买的Guac，鳄梨实际上将它进入盒子（许多没有真正的水果制造）！我们爱的全部鳄梨酱。

香蕉 不要看起来像微笑;我们促进他们，因为它们含有叶酸，一种可以通过帮助血清素，感觉良好的化学品来对抗抑郁症的营养素，更快地进入大脑。研究表明，50％的抑郁症患者的叶酸缺乏率升高，一些医生建议在服用抑郁症的情况下增加叶酸摄入量，以提高其影响。但这并不是您应该达到黄色水果的唯一原因：香蕉有12毫克的胆碱，一种脂肪爆炸的B维生素，可直接作用于胃中脂肪储存的基因。

获得好处： 香蕉是超级多功能。你可以吃掉它们，涂抹它们杏仁奶油，把它们扔进去隔夜的麦片 或者用它们来甜蜜蛋白质奶昔。

对于阿尔茨海默氏症来说，存在遗传基础，如果疾病在您的家庭中运行，对您的生活方式进行更改尤为重要以最大限度地降低您的风险。只需添加更多的蓝莓，可以帮助您提供帮助。富含抗氧化剂，给予它们紫色或深红色，浆果通过改变大脑中的神经元进行沟通和减少在阿尔茨海默氏症中最常看到的蛋白质团块的积累来保护细胞免受损坏。在一项研究中，在记忆试验中仅12周补充蓝莓汁的老年人比收到安慰剂的人得分更高。和奖金：强大的浆果也可以帮助您保持精益。密歇根州大学动物研究发现，通过打开你的瘦肉基因，吃蓝莓可以帮助你燃烧那种顽固的腹部脂肪。经过90天的试验后，喂养蓝莓富含饮食的大鼠表现出明显减少的腹部腹部脂肪而不是对照组。
（并发现更多的是漂白的食物，请查看这些融化爱情手柄的30种食物）

获得好处： 相信与否，研究表明，冷冻的蓝莓实际上是营养上的新品种，并含有更多的抗氧化剂。但对不起，馅饼爱好者，科学不在你身边：一项研究农业和食品化学杂志 发现蓝莓中的抗氧化剂水平在烘烤时下降了10％至21％。

草莓是一种饮食三重威胁：它们是一种美味的方式来解决甜蜜的渴望，它们包装有多酚，可以帮助你燃烧脂肪，甚至阻止它成型，并且它们可以塞满艾利尼蛋白，可能是埃利亚尼亚斯（植物）减缓宫颈癌和结肠癌细胞的生长。

获得好处： NOSH上独奏，将它们扔进水果沙拉或希腊酸奶 或者将甜红色浆果添加到您的早晨燕麦片嘉种子，杏仁和香草提取物。

在Wake Forest Baptist Medical Centre的一项研究发现，每天10克增加可溶性纤维每天吃，内脏脂肪（危险的腹部脂肪）在五年内减少了3.7％。与30分钟的锻炼配对苹果的参与者每周两到四次，在同一时间段内，内脏脂肪累积的速度下降7.4％。这并非全部：一项研究美国临床营养杂志发现经常吃苹果的妇女被发现冠状病风险降低了13％至22％，而不是那些在水果上没有鼻子的风险。我们有心脏健康促进黄酮类化合物和它们的高可溶性纤维含量，以感谢其强大的健康改善性能。

获得好处： 每个水果约100卡路里和4.5克纤维的中型苹果是最好的零食选项之一，以便任何人都瘦下来。如果你不喜欢水果味道平原，用一些肉桂剁碎并用一些花生酱涂抹它以及涂抹燕麦片。不确定你的Go-to PB是腰部友好的选择吗？查看我们的独家报告：36顶级花生草原排名！ 找出来！

虽然链接不明确，但研究表明，在其系统中具有最多维生素C的人具有最低的糖尿病发病率。但在你到达那个橘子之前保持健康，请考虑一下：番石榴在一杯中提供600％的维生素C！另一方面，一个小圆形橙色，只需85％即可。更重要的是，每杯4克，番石榴包装比超市中的任何其他水果更饱满的蛋白质，使其必须吃东西，因为任何人都试图减肥。

获得好处： 只需切片和吃 - 或者如果你感到冒险，那就将水果扔进沙拉或滑块进入排毒水，用一些新鲜的草莓，用于健康而美味的替代品苏打。

它可能看起来不像任何特别的东西，但葡萄柚是强大的！他们被证明可以将一切从皱纹和腹部脂肪到癌症和高血压在海湾 - 这一切都要感谢他们的维生素C和番茄红素含量。专家表示，番茄红素是一种强大的植物营养素，可以降低膀胱，肺，前列腺，皮肤和胃癌的风险，降低心脏病的风险。以及在期刊中的一项研究代谢 在饭前发现吃半葡萄柚可能有助于减少内脏（腹部）脂肪和较低的胆固醇水平。

获得好处： 考虑在早晨燕麦片之前有一半的葡萄柚，并将几个部分切成初学者沙拉。

这款甜蜜的蛋白质是一种装满抗氧化剂，纤维，维生素和矿物质的塞子。它也是一种有效的β-胡萝卜素，一种具有强烈抗氧化和抗癌性能的黄酮类化合物。

获得好处： 使用水果制作甜点风格的冰沙。这里是如何用冰冻的香蕉，1个中午肉桂，1茶匙香草提取物，1/2杯杏仁牛奶和一汤匙杏仁和½杯冰块。

葡萄用白藜芦醇包装，一种有效的抗氧化剂，可提供针对心血管疾病的保护。只是确保你拿起红色。红葡萄含有比绿色多样性更多的白藜芦醇，它们充满了称为花青素的化合物，这使得脂肪储存基因的作用平息。并且有更多方法减肥，请查看这些42种减少5英寸的腹部脂肪的方法。

获得好处： NOSH葡萄独奏作为小吃或用它们制作水果沙拉。

饮料

不仅是美味的，但啜饮绿茶已经被证明是为了削弱你的腰部和避力疾病。是什么让绿茶如此强大？它与儿茶素，氧化损伤和腹部脂肪纤维蟹犬包装，通过反转新陈代谢并增加脂肪细胞的脂肪释放来爆炸脂肪组织。研究发现啜饮绿茶与几种癌症的风险降低，包括膀胱，乳腺，结肠，食管，肺和皮肤的风险。但那并非全部 - 根据哈佛研究人员，绿茶中的抗氧化剂也可能降低LDL（坏）胆固醇水平，增加HDL（好的）胆固醇水平。

获得好处：当你在最后一餐后至少四个小时喝它时，你的身体最有效地吸收了绿茶中的营养素，每天早晨都会成为完美的早餐。为了提高益处，将柠檬楔子挤入杯子里。水果有助于保持茶的强大多酚抗氧化剂。并有更多方法减肥和改善您的健康与绿茶，拿起一份副本17天的绿茶饮食 今天！

源自日本廷巴叶，然后将石头研磨成亮绿色的细粉，匹配字面意思是“粉茶，”，这是一个超级食品不容错过。研究表明，匹配中的儿茶素EpigallocateChin phorate（egcg）的浓度比您在大多数商店购买的绿茶中找到的量大于137倍。研究表明该化合物可以同时提高脂肪的崩解并阻断新的脂肪细胞的形成，特别是在腹部。一项研究发现，喝酒的男性喝酒含有136毫克EGCG的绿茶 - 你会在一个4克丢失的一匹4克的赛中找到的东西比安慰剂集团的两倍，以及3个月的腹部脂肪的四倍。 。需要一个茶时间的原因吗？单一服务于4克蛋白质 - 这不仅仅是一个蛋清！难怪这是最好的一个减肥茶 有史以来！

获得好处： 当禅宗僧侣以来，您可以准备粉末作为传统的茶饮，因为Zen Monks自1191 A.D，或享用果酱，冰饮料和冰沙的超级食品2015型。寻找一些健康的食谱？看看这些8配方使用匹配绿茶。

蔬菜

菠菜就像那 伙计。每种大学运动的船长，家庭王国，舞会王和瓦雷德特里安。他可以做到这一切，现在研究人员说他可以治愈肝病 - 一种由饮食不良，过量的酒精和炎症引起的复杂疾病。你的肝脏主要是解毒;当它没有正常工作时，肝脏会变得“脂肪”，毒素在你的系统中积累，你生病了。研究表明菠菜可以特别清洁，因为它富含维生素E和两个称为“甜菜碱”的化合物和“胆碱”，它们共同关掉肝脏中的脂肪储存基因。一项研究发现蒸菠菜在降低肝脏中的脂肪酸水平而不是药物，而另一个研究研究表明，另一项研究表明，将绿叶蔬菜添加到一个人的饮食中，可以在短短四周内改善脂肪酸谱。

获得好处： 很难吃太多的菠菜，在一周开始时囤积了几箱，并挑战自己潜入每顿饭。少数在你的冰沙还是你永远不会品尝它！你全谷物皮塔塔基塔内部的½杯？它几乎不会改变味道。

西红柿填充抗氧化番茄红素，研究表明可以降低膀胱，肺，前列腺，皮肤和胃癌的风险，以及降低冠状动脉疾病的风险。只有一杯阳光干燥的版本将借7克纤维，推荐的每日津贴（RDA）的钾 - 这对于心脏健康和组织修复至关重要 - 50％的维生素C的RDA，预防DNA损伤的巨星抗氧化剂。它们也富含维生素A和K，以及新陈代谢的矿床！并谈到你的新陈代谢，在这些帮助下加速它55努力提高新陈代谢的方法。

获得好处： 用它们作为披萨顶部，对沙拉的浓缩添加，或者在袋子里零食。

您可能已经知道甜菜可以帮助提高您的运动表现，但您是否知道他们也可以帮助保护心脏？这是真的！秘密武器：硝酸盐，一种增加耐力的天然化学品，减少了运动期间所需的氧气量，降低血压并通过去加强动脉壁来保护心脏。为了充分利用厨房里的甜菜，抓住甜菜蔬菜，也可以吃那些。一杯苦涩的绿色距离近5克腹部平坦纤维 - 这比你在一碗乐器燕麦中找到了！ LEED大学的研究人员发现，每7克纤维消耗的纤维，心血管疾病的风险显着降低。

获得好处： 尝试在搅拌肥料中甜菜蔬菜，将甜菜根扔进沙拉或三明治以获得益处。

用自由基清除的绿原酸包装，茄子不仅仅是Parmigiana。闪亮的紫蔬菜还含有强大的抗氧化剂，称为花青素，提供神经保护效果，如润稳的短期记忆，减少杀伤情绪爆发。

获得好处： 茄子是无肉类菜肴的完美基地，为土耳其汉堡，三明治，海鲜烩况和意​​大利面食提供美味的补充。

豆瓣也可能是尚未成为真正的抗衰老食物的最接近的东西。克克这款轻度品尝和花花植物的绿色含有比苹果更高的β胡萝卜素，每100克 - 两种化合物的每日推荐剂量的维生素K的238％的人含有四倍。美容食物也是最富有的培养型培养源（苯乙基异硫氰酸酯），研究表明可以对抗癌症。在美国临床营养杂志上发表的八周试验的结果表明，每日补充85克原豆瓣（约两个杯子）可以将与癌症相关的DMA损伤减少17％。

获得好处： 暴露于热量可能会失活，所以最好享受沙拉，冷压果汁和三明治的豆瓣原料。

如果癌症是巨型，复杂的电路板，西兰花就像是大红色开关。根据国家农业统计服务，普通美国人每年吃4磅的华丽蔬菜。而这是一件好事，因为有着十字鱼果蔬在癌症预防中的十字花果蔬价值的重要证据。事实上，临床试验显示蒸蒸西兰花只有几次，可以降低前列腺，乳腺癌，肺癌和皮肤癌的速度。研究人员将抗癌性质主要用于亚磺酸盐，一种化合物，其在遗传水平有效地“关闭”癌症基因，导致癌细胞的靶向死亡和疾病进展减缓。一项研究发现每周吃三个或更多半杯的西兰花的男性，相比，前列腺癌的风险降低了41％，而与每周少一份的人则相比，前列腺癌的风险降低。

获得好处： 冷冻西兰花几乎无用的酶;沸腾了它。但好消息是新的研究表明您可以复活 - 近似双先生。西兰花的抗癌品质通过向辣妹引入辣妹！也就是说，用辛辣的食物轻轻蒸熟的副西兰花，然后用辛辣的食物轻轻蒸熟（微波炉2-3分钟），含有硫酸氨基酶样芥末，辣根，芥末或胡椒芝麻菜。

尽管传统智慧，但并非所有白人都应该去顽皮的名单。例如，拿花椰菜。它充满了两种癌症 - 抗癌症化合物：葡萄糖素酸盐和异硫氰酸酯，这减少了可导致前列腺癌的炎症。

获得好处： 磨碎的花椰菜可以取代米饭，捣碎的花椰菜可以站在泥土豆泥和微小的小花中可以在Mac-and-奶酪中划分面条。白痴蔬菜也味道味道烤烤箱，橄榄油，迷迭香和黑胡椒。

这个秘鲁的根植物，小而圆形，看起来有点像萝卜，富含氨基酸，植物营养素和许多维生素和矿物质，称为Manuel Villacorta。玛卡还有助于肾上腺功能，这意味着它可以在减少压力的同时抽取你的能量水平，这是一种可能导致心脏问题和糖尿病的病症。

获得好处： 比工厂本身更容易找到（更容易添加到您的饮食）粉状maca。它的味道类似于烤燕麦，使其成为冰沙的美味外，Chia Seed布丁 和新鲜的果汁。只是不要将它添加到任何热点，因为它将失去其所有健康保护效益。

羽衣甘蓝含有一种植物营养素，似乎减少了各种各样的癌症的发生，包括乳腺和卵巢。虽然科学家们仍在研究为什么会发生这种情况，但他们认为羽衣甘蓝的植物营养素引发肝脏产生中和可能癌症原因的酶。

获得好处： 将羽衣甘蓝加入冰沙，沙拉，三明治和炒菜。或者，使用蔬菜通过用橄榄油，盐和胡椒洒在橄榄油，盐和胡椒粉中并在350度烘烤10至15分钟的烤箱中烘烤脆皮零食。用其中一个洗头用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水。

香料和脂肪

一项研究来自美国临床营养杂志 发现椰子油损失的受试者损失总重量和腹部脂肪的速度比消耗相同数量的橄榄油的群体更快。秘诀在于椰子中链甘油三酯。与大多数油中的长链脂肪酸不同，椰子油立即分解使用，而不是储存，并已被发现加速新陈代谢。那是对你的身体难以储存在椰子油中的卡路里，并改变其新陈代谢来烧掉它们。

获得好处： 椰子油的高烟点使其对来自鸡蛋的每一道菜搅拌炸药，以及在烘焙时可替代黄油。

由于其独特的活性植物化学，姜黄素，姜黄可能是自然的阿森纳中最强大的抗炎食品。姜黄的主要黄色生物活性成分已被证明具有广泛的生物学作用，包括作为抗炎，抗氧化剂，抗癌性和抗癌剂。根据一项研究国际癌症杂志，姜黄素在人乳腺癌细胞中的抗癌效果主要通过诱导癌细胞死亡以及促进肿瘤抑制基因的表达。

获得好处： 姜黄是锡芬唯一的可食用来源，所以你想尽可能地潜入你的饮食中。虽然香料是典型的咖喱，但它不与咖喱粉混淆 - 这是包括姜黄的香料的混合物。从Alleppey寻找姜黄，其姜黄素比来自Madras的姜黄。生香料相当苛刻，所以最好在炒菜和炖菜等菜肴中煮熟，或者作为肉类，家禽和鱼的调味料。

是的，你想要胡椒。每当服务员裂缝那些胡椒磨机时，他释放了哌啶，在黑胡椒中发现的强有力的化合物，这些化合物已被用于东部医学中的几个人来治疗多种健康状况，包括炎症和消化不良烦恼。但最近的动物研究发现，哌啶还可能具有干扰新脂肪细胞的形成的深刻能力 - 一种称为脂肪发生的反应，导致腰部大小，体脂肪和胆固醇水平降低。要了解更多有助于削弱中间的食物，请查看这些食物25个可爱的身体最好的食物。

获得好处： 辣椒味道很好，基本上是一个咸味的一切。每当你有机会时，将这些东西撒在食物上。

蛋白质，种子和坚果

均衡饮食的标志之一是ω-6脂肪酸与ω-3s的良好比例。一个4：1比率是理想的，但现代美国饮食更像20：1。导致炎症，可以触发体重增加。但是在每天吃一份鲑鱼的同时并不完全方便，洒在这两种种子 - 在食物世界中最高集中的欧米茄3S来源 - 尽可能容易升级。动物研究表明，富含Chia的饮食可以降低有害的LDL胆固醇并保护心脏，以及最近的研究高血压 发现亚麻籽 - 强化面包产品的日常消费降低了外周血动脉疾病患者的血压。

获得好处： 最佳吸收当地面时，亚麻为燕麦，谷物，冰沙和烘焙食品增加了美味的螺筋。 Chia Seeds在冰沙，沙拉，谷物，煎饼甚至甜点上很好。

酒吧的所有坚果都回家，这将为你的心脏证明最好？研究人员说，核桃。具有讽刺意味的是，或者母亲大自然的方式给我们一个暗示，心形核桃在抗氧化剂和ω-3脂肪酸中充满了抗氧化剂，可以显着降低心脏病的风险 - 一种致命的并发症的伞长术语（包括心脏病发作和中风）每年美国约有60万人死亡。对心血管疾病相关的临床试验最全面的临床试验审查显示每周五盎司的核桃五次或更多次 - 每天均可缩减心脏病风险近40％。最近的一项研究表明，每天两盎司足以显着改善仅8周的内心和从心脏的血液流动，而不会引起体重增加。

获得好处：最近的一项研究，分析了核桃 - 皮肤，“肉”和石油的不同部位的健康益处 - 发现大部分心脏健康的益处来自于油。您可以通过在中热量的干燥锅中烘烤它们直至香气中的瓦尔纽纽茨挥发油。并给予核桃油一试，一颗精加工油，美味的油在混合到沙拉酱或毛毛雨（用茶匙！）在意大利面食中。

谈到健康的零食食物，杏仁和核桃总是在A-List上，但南瓜种子，A.K.A.Pepitas，是一个被低估的赢家。一个半杯服务比蛋蛋白质更多，铁，钾，磷，镁和免疫系统升压锌高20％。

获得好处： 将南瓜种子添加到沙拉，燕麦和酸奶中，或者抓住少数高蛋白零食。

不仅仅是束的最漂亮的豆子，每个宝石样芸豆都可以被认为是一种有效的血糖对照丸 - 对2型糖尿病的一种特别良好的防御，一种改变生命改变的疾病，从根本上改变你的身体管理血液的方式糖。豆类的主要原因是预防和治疗 - 肥胖相关的疾病是它们丰富的纤维含量。芸豆包装最大的膳食墙;只有半杯豆型提供14克 - 超过3份燕麦粥！它不仅仅是磨削纤维，而是一种称为“抗性淀粉”的特殊形式。这种类型比其他纤维更少地消化，使其成为一个非常“低血糖”碳水化合物，有助于预防血糖尖峰。事实上，最近的一项研究发现每天吃一杯豆的糖尿病患者3个月，在禁食血糖，胆固醇甚至体重时比一杯同等纤维的全小麦产品的群体更好地改善。持续64,000名女性持续4年的较长研究发现，豆类的高摄入量有关，糖尿病风险降低38％。

获得好处： 豆类和膳食脉冲（如扁豆）的任何增加都是健康的选择。如果您对预防糖尿病患糖尿病，一天应该是您的目标。干豆在纤维中往往略高，血糖指数略低;但为方便起见，罐装品种通常是细的，只需检查糖等添加剂的标签，并在享受前彻底冲洗豆子。

野生鲑鱼含有Omega-3脂肪酸，身体本身不能产生。这些脂肪酸可降低炎症，改善循环，增加良好胆固醇的比例，并可能削减癌症风险。鲑鱼也是一种丰富的维生素D和B和硒，一种有助于防止细胞损伤的营养素。

获得好处： 无论你做什么，避免养殖三文鱼 - 充满了令人兴奋的欧米茄-6，缺乏高水平的维生素D，使鲑鱼这样的超级精品！并确保你的野生鲑鱼的味道是一个固体10，鞭打这个绿茶偷猎三文鱼食谱，礼貌零腹部食谱！！

谷物和豆类

对于一瓶水的价格，你可以煮沸一大锅汤和沙拉就准备好的扁豆。一个磅尺寸的袋子在其13份中有11克纤维和10克蛋白质。它也是世界上最富有的叶酸来源之一，这是一个B维生素，有助于形成携带氧的红细胞并促进神经细胞之间的沟通。但那并非全部：他们的高纤维内容使得它们非常饱足，研究表明，他们的速度损失：西班牙研究人员发现饮食包括四个每周豆类省的少数人比没有人的胆固醇更加重视T。

获得好处： 他们自己吃它们，或者将它们煮成了一些全季汤。而对于更减肥黑客，请查看这些40种方法在4秒内减肥。

并非所有面包都是碳水化合物炸弹等待破坏减肥目标。这种营养素浓密的蛋白质富含蛋白质的面包装满叶酸扁豆和较好的粒子和麦片和大麦的种子，胆固醇降解纤维β-葡聚糖的Primo来源。

获得好处： 换成你的去面包片，以便切片发芽的全谷物。

这种坚果味的无麸质谷物可能很小，但它包装了一个强大的营养拳！它装有纤维，必需氨基酸，骨骼钙和脱胁迫维生素C-A营养物，通常不含晶粒。你生命中的压力越少，你的腹部越好。原因：当你受到压力时，激素皮质醇在你的血液中收集所有额外的脂肪，并将它们储存在腹部。然后它发出信号：“嘿，需要更多的脂质。去吃东西。”即使消耗的实际卡路里保持不变，更多的压力也会导致更多的腹部脂肪。

获得好处： 为了获得Teff的福利，贸易您的早晨燕麦片，用于蛋白质包装的Teff Porridge。将半杯Teff与一半的水混合在一起一半的水中，在中等平底锅中少许盐。让它沸腾，然后将热量降到低电平，让它煮15到20分钟。用苹果，肉桂和自然花生酱的苹果和顶部去除（他的智能涂抹有精氨酸，一个有助于保持血管健康的氨基酸。）

这种多功能的无麸质种子被蛋白质和所有九个必需氨基酸加载，身体对生长和能量的需求。它也是钾，纤维，钢铁和镁的良好来源，可以通过保持血糖水平稳定来帮助控制2型糖尿病。
获得好处： 使用奎奴亚藜作为热早餐谷物的基地，代替燕麦片，将其添加到汤和沙拉中，或者通过像爆米花一样弹出种子来制作创意零食。

燕麦是一种丰富的镁来源，一种调节血糖水平的营养素，有助于提高脂肪解，身体从商店释放脂肪的过程。但这并非如此可以做到的是：燕麦含有一种特殊类型的纤维，降低胆固醇并在海湾保持心脏病。根据一个，巨大的早餐食品也有助于帮助预防乳腺癌国际流行病学杂志 报告。并谈到早餐收藏夹，一定要查看这些50种最佳早餐食品，减肥排名。

获得好处： 鞭打其中一个50个最好的隔夜燕麦食谱 或通过在食品加工机中研磨燕麦，用自制燕麦面粉更换您的通用面粉。这是任何饼干或煎饼配方的健康，填充替代品。