Good Lifestyle

如果从宽松的冷天气毛衣下出来的想法正在让你在寒冷的汗水中爆发，放松！在Sundress赛季到达之前，您仍然有足够的时间减肥，看起来最好。春天实际上是寻找食物的最佳季节，这些季节与减肥超级明星，纤维一起包装。这款Macronurient有助于充满你，可以清理你，并使你的减肥目标变得更加容易。更重要的是，这些特殊的食物也与微量营养素一起突发，有助于关闭脂肪储存基因，导致更快，可持续性减肥。

当你吃季节的食物时，它们不仅可以更实惠，而且它们也以最高量的味道和营养价值而更新。我们已经编制了每次春季的高峰季节的20个水果和蔬菜的清单 - 他们也很容易找到！由于他们中的许多人只在赛季几周内销售，你就会更快地行动。

因此，请告别炖菜和慢炖锅，并从这些春季食物开始爆破那些额外的冬季磅。为了帮助您将它们纳入您的饮食中，我们还包括我们最喜欢的食谱和享受它们的方法。并发现如何在纪录的时间内获得睡衣胃，不要错过这个基本列表25个减肥碳水化合物！！

这些精致的螺旋是一个年轻蕨类植物的迷人叶状体，这就是为什么他们在早春的几周内左右。它们与锰，维生素C，维生素A，Omega-3脂肪酸和纤维一起包装，抑制了饥饿激素Ghrelin的释放，帮助您尽量减少咀嚼。如果你想的话香蕉 是钾派发电机，那么你将有兴趣了解这些给黄色水果一跑了它的钱。小旗头实际上拥有每克比香蕉更多的膨胀矿物，这也可以帮助降低血压并防止心脏病发作和中风。

如何最好吃它： 通过去除任何纸质外涂层来清洁素食;然后用一点柠檬和盐在一浴冷水中短暂地浸泡。排水，然后蒸它们四五分钟。用几汤匙的汤匙加入煎锅加入罐装的煎锅，每侧煮一两分钟。他们会像芦笋一样变成金色。加入盐和胡椒品尝，享受！

这种植物可能看起来像一个红细的芹菜，但如果你曾经冒险过它，你知道这种蔬菜比其充满活力的双胞胎更美味。 Tart Rhubarb喜欢与水果合作，成为甜蜜的款待。 （只是不要吃叶子 - 它们有毒！）大黄在儿茶素中高，相同的化合物给予绿茶 它的腹部脂肪的斗争属性。儿茶素通过触发来自脂肪细胞的脂肪（特别是在腹部）的脂肪释放，然后加速肝脏转化为能量的能力来促进脂肪组织。

如何最好吃它： 用根和叶子洗涤，干燥和修剪茎秆。在一端切割大黄皮肤边缘下的狭缝，并拉下去除狭窄的纤维，类似于你用芹菜做的事情。将秆切成2英寸的碎片，用肉桂，蜂蜜，柠檬皮和香草提取物，并在350度烤箱中烘烤，直到大黄是嫩，约30分钟。在一些全脂肪希腊酸奶和顶部的顶部用脆脆的开心果。

这些蘑菇是维生素D的第三次最高蔬菜来源（仅在另外两个蘑菇后面），为您在单个杯子中为您的日常值提供23％。这种维生素具有超出其在骨骼中的经典作用之外的生物学功能代谢，其中一个是调节您的免疫系统。一项研究发现，当维生素D浓度低于一组跑步者时，嘿，嘿，嘿，有一个生物标志物，用于增加炎症。当你的身体处于慢性炎症状态时，它会导致动脉堵塞，胰岛素抗性恶化，甚至减肥。所以除了爬出那个寒冷，沉闷的洞，你将自己挖到这个冬天，捕捉一些维生素-D-D制过的光线，肯定会抓住一些羊毛蘑菇！

如何最好吃它：这些野生蘑菇为他们的烟熏，坚果味来珍惜，在意大利煨饭中与帕尔马森相吻合。首先，由于它们的折叠和脊，他们需要在冷水下洗涤并彻底擦洗。将它们搭配橄榄油，一点黄油，切碎的大蒜，直到金褐色。季节用盐，胡椒，新鲜百里香，以及毛茸茸的醋毛茸茸的醋。扔在意大利煨饭上面，就像这个 从少pin，用新鲜磨碎的帕玛森和一些柠檬皮。

最终的春菜，芦笋中含有丰富的钾，低钠，这有助于你的身体达到适当的电解质平衡及工程，以减轻腹胀。添加植物的抗炎植物营养素和健康促进抗氧化剂样谷胱甘肽，一种解毒的化合物，有助于分解致癌物和其他有害的自由基 - 而且您在QUIVIVE中占有了一个强大的减肥箭头。这就是为什么芦笋是其中之一30女性最健康的食物。

如何最好吃它： 你可能已经知道这些美味的蔬菜不需要太多让他们味道伟大，但随时可以用快速的香醋握住东西。一起搅拌橄榄油，柠檬般的狂热，第戎芥末，白葡萄酒醋和碎大蒜。倒在长矛上的一半醋汁，烧烤直到嫩。曾经煮熟，板块和淋上剩下的醋汁上。

一份红叶莴苣只有14卡路里，但它突破了纤维。这是世界上最伟大的减肥食品之一，因为它会填满你，让你在吃完后几个小时的时间。甚至更好地，两杯莴苣为您的每日维生素K提供了100％的维生素K要求，对强健健康的骨骼。护士健康研究的报告表明，每天吃一份生菜的女性将使臀部骨折的风险降低30％，而不是一周的饮食。

如何最好吃它： 用红酒醋，第戎芥末，橄榄油，切碎的青葱，蜂蜜，盐和胡椒粉。将大致切碎的红叶莴苣与芝麻菜，另一个春季莴苣，顶部与春季蔬菜，如烤甜菜，橙片和核桃。

你可能会像孩子一样把它们推到你的盘子上，但我们希望当你了解到他们的抗衰老，免疫力加强和能量促进抗氧化剂时停止。除了用类胡萝卜素和多酚进行挖掘，这些小绿色嘴巴还含有一个饥饿的尖尖纤维，每杯8克肌肉建筑蛋白质！检查它们30种高纤维食品，应该是您的饮食。 （他们是12号！）

如何最好吃它： 提升休闲豌豆，炒一些脆皮熏火腿。加入一些切碎的白洋葱和一点肉味的大蒜。一旦嫩，加入你的豌豆和一点点鸡汤，直到豌豆嫩煮。加入熏火腿，切碎的新鲜欧芹和薄荷，并将其全部与您最喜欢的面食和新鲜的巴马干酪一起扔。

不幸的是，肥胖的奶油朝鲜蓟蘸永远不会将其放在任何饮食友好的名单上，而是其主要成分之一！一个媒体朝鲜蓟拥有令人印象深刻的10.3克纤维，包括菊粉，一种益生菌可溶性纤维，有助于促进有益肠细菌的生长。据研究人员称，将其融入您的饮食中可能还有帮助减肥努力 - 每次10克纤维，您的中间将携带近4％的较少的松弛。首先，朝鲜蓟含有一种称为胞红细胞的化合物，促进脂肪消化，可以通过帮助消除水保留来作为天然利尿剂。

如何最好吃它： 你最后一次吃一个整个朝鲜蓟（如果有的话！）是什么时候？好吧，随着整个朝鲜蓟新鲜和季节，现在是完美的时代。跟随Blogger Camille风格的配方烤朝鲜蓟用柠檬大蒜aioli。她介绍了如何剪裁，修剪，烹饪，并用美味的简单欧芹油穿着它们。如果你觉得AIOLI有点太重，那么出来普通，全脂希腊酸奶 并结合烤，焦糖的大蒜和新鲜柠檬汁。

Vidalia洋葱赢得了全国最具标志性农产品之一的标题，在格鲁吉亚的状态下被意外发现，并飙升到普及。就像香槟一样，来自法国的香槟，弗吉尼亚洋葱必须来自格鲁吉亚。这些洋葱是丰富的果寡糖来源，通过刺激健康​​细菌的生长并抑制有害细菌的生长，这是一种果糖分子的群体，导致更好的胃肠健康和改善的消化。想要更多方法来提高你的肠道健康吗？看看这些14种益生菌产品！！

如何最好吃它： Vidalias是如此甜蜜，美味和多样化，只需选择一个食谱即可分享。对于初学者来说，他们是完美的洋葱加入你的夏季烧烤：轻轻地涂上油菜油，盐和胡椒，然后扔到烤架上，在加入汉堡之前获得一些好的焦糖。希望沉迷一点点？制作这些健康，烤（不是炒！）洋葱戒指 从它有多甜点。

在冬天的蓝调和灰色之后，很高兴在你的生活中得到一点颜色。五颜六色的蔬菜是减肥的关键，而萝卜也不例外。它们的红色调是由于花青素，已被证明烧伤脂肪并降低糖尿病的风险。他们还被证明可以减少胆固醇，胰岛素抵抗和炎症。在日本的研究中，喂养萝卜的大鼠三周显示出低胆固醇和胰岛素的水平降低，良好的HDL胆固醇升压。

如何最好吃它： 吃萝卜作为高纤维，肚皮馅零食，将一层切片添加到山羊奶酪烤面包，用它们作为沙拉装饰，或者让他们与另一个季节素食者，胡萝卜，在这个姜胡萝卜萝卜沙拉 博主，健康的季节食谱。

通过将茴香添加到您的饭菜时，在那些可爱的春天时尚中散到那些可爱的春天时尚。虽然被众所周知，冬季蔬菜，但它仍然在早春的旺季。丹罐珍惜甘草样调味，茴香含有独特的植物营养素混合物 - 包括黄酮类芦丁和槲皮素 - 使其成为一种强大的抗氧化剂。这些活性化合物有助于减少炎症，当与已经在茴香中存在的纤维结合时，它们可以帮助消除来自结肠的潜在致癌毒素以防止结肠癌。

如何最好吃它： 让它的叶子变成一个PESTO，并在生茴香，苹果和芹菜沙拉中使用其余的，或者烤成肥料并将其添加到奶油土豆泥。

这些阳光样的果实一定会照亮你的一天。虽然干杏是纤维和铁的好来源，但它们也更集中在糖中 - 这就是为什么他们是其中一个20个健康食品，你最好适度吃。在春天的短季期间拿起一些新鲜的，加载维生素A（一种帮助您的皮肤发光的营养素）和钾。当你没有足够的必需矿物时，它可以使你的身体保持在水上，导致体重增加。除了冲洗额外的水重，钾还使您的新陈代谢保持高，对消化碳水化合物和脂肪等营养素的消化至关重要，以及从这些营养素中吸收能量。

如何最好吃它： 这些多汁的甜和馅饼果实是新鲜的，所以让他们成为你盘子的明星。将它们与蓝莓结合起来制作水果酥脆，嘲笑他们制作一个杏蜜肉，你可以在冰淇淋或酸奶中服务，制作一批杏果酱，你可以在整个夏天享受，或者用这个吃它们烤杏子用乳清干酪和蜂蜜 从厨房reptoire的食谱。

菠菜可以全年提供，但最新鲜，最温柔的菠菜在春季很容易获得。我们喜欢它，因为它富有肌肉建筑蛋白质 和铁，饱和纤维和维生素a，c和k。它真的是最健康的蔬菜之一。它还含有强大的食欲抑制化合物，称为Thylakoids，以保持您的比基尼尸体饮食。最近发表在瑞典隆德大学的长期研究发现，早餐前含有含有类囊体的饮料可以显着减少渴望并促进体重减轻。在整个一天中，将此绿叶春季绿色添加到您的饭上，您会觉得您的渴望开始消失。

如何最好吃它：菠菜无疑是那里最常见的食物之一。由于其微妙的味道和质地，菠菜可以添加到未被发现的许多膳食中。把它扔在你早上冰沙，搅打午餐时间沙拉或汤，用它在酱汁，意大利面，蘸和炒菜，或为健康的配菜炒。

Radicchio是一个关于垒球大小的头部的小红色或紫色叶子。它是多酚​​ - 强大的微量营养素的最佳膳食来源之一，可用于预防疾病和减肥的作用。一项研究营养杂志 发现，每天消耗650毫克的人的多酚的人有30％的生活机会比那些消耗少于那些的人。一杯舒适的甜菜留在大约235毫克的钟表中，因此请考虑将一只小叶红色添加到绿叶蔬菜中。

如何最好吃它： 像Radicchio一样的生菜，对烤架的变革能力施加良好。将头部或四分之一的头部和橄榄油淋上。在高温烤架直到外叶被黑暗并枯萎，中心软化。为紫红色提供radicchio。得到整个食谱烤的radicchio与无花果糖浆糖浆，parmigiano和蜂蜜烤杏仁 从一块美丽的盘子。

与爱德拉姆的相似，这些绿色豆类有自己的豆荚。除了含有高浓度的硫胺素，维生素K，维生素B6，硒和镁，它们是瘦蛋白质的伟大来源，每杯每杯两克。蛋白质不仅必须用于灌木二头肌;它本质上也在增加丰满感，以及帮助身体保持其肌肉，同时烧焦脂肪以增加减肥。对于更苗条的尖端，不要错过这些30你没有尝试过的迷人减肥技巧。

如何最好吃它： Fava Beans有一个黄油质地和一种可爱的坚果味，使它们成为汤的一个很棒的补充。但是，当你在春天兴奋时，他们可以真正闪耀在沙拉中，就像我们住在金色甜菜和小豆豆沙拉的土地上，用新鲜薄荷和粉碎的乳清干酪。

看到那些弹出的橙黄色蒲公英绝对是春天的第一个迹象之一。但是你知道除了在花园里有点害虫，他们还会产生一个很棒的小吃吗？这些苦味的甜泉绿色纤维伴有纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质。它们也是一种利尿剂，这意味着它们可以通过帮助您的身体摆脱额外的液体来帮助爆发体重。最近的一项研究发现，蒸煮壁蒸发抗氧化性能67％。研究发现，这种植物对肥胖以及抑郁，疲劳，免疫系统问题，甚至癌症都是保护性。

如何最好吃它： Sub蒲公英菠菜在沙拉，汤，冰沙和乳蛋饼中，或将它们融入Pesto。

不要因为它的小规模而愚弄 - 这个微小的草药是维生素和矿物的动力。事实上，这是行星上最营养的密集食品之一，使其成为我们的宗旨最健康的蔬菜。克克这笑着的绿色含有比苹果更多的β胡萝卜素，每100克 - 两种化合物的每日推荐剂量的维生素K的238％的两倍左右。更重要的是，它可能有助于减少你对癌症的风险。研究中的结果美国临床营养杂志 建议每日补充85克原始豆瓣（约两个杯子）可以将与癌症相关的DNA损伤减少17％。

如何最好吃它： 暴露于热量可能会使其抗癌的化合物灭活，因此最好享受沙拉，冷压果汁或冰沙和三明治的豆瓣生物。

含有温和甜味的味道，这些野生韭菜含有维生素A和C，味道类似于洋葱和大蒜。与洋葱的所有变化一样，坡道也是铬 - 一种矿物质来源，有助于脂肪，碳水化合物和胰岛素的代谢。更重要的是，他们可以打包到一个饱一性的纤维克。

如何最好吃它： 你可以吃掉它们，制作一个pesto，或者将它们加入鸡蛋（用芦笋！），以获得一个惊人的品尝春季治疗。我们在厨房门的蛋白质和纤维包装的凯蒂爱他们奎奴亚藜和花椰菜蛋糕与野生坡道。坡道季节很快，所以当你看到它们或者你可能会想念他们时，他们抓住了它们。

凯伦林南美南部美食的装配蔬菜夸张了令人难以置信的胆固醇效益 - 特别是在蒸熟时。最近在期刊上发表的一项研究营养研究 将处方药胆碱与蒸颈菌的有效性相比。圆形刻度，胶林术后的胆固醇阻止过程提高了13％的药物！

如何最好吃它： 传统的烹饪方式烹饪这些南方蔬菜是煮沸或慢慢地用一块火腿慢慢地慢慢地锻炼他们的艰难质地，平滑他们的苦味。你也可以在香草和豆类中尝试它们黑眼豌豆用烟熏胶羊和粗砂。

与您可能的想法相反，普通荨麻不仅仅是悲观的刺绣杂草。自古以来，它已被用作食品，纤维和营养保健品的重要来源。春天绿色丰富，荨麻也是一种强大的利尿剂。该植物已在英国使用多年，因为春天充满脂肪食品后，春天清洁为摆脱毒素的身体。

如何最好吃它： 刺痛的荨麻最好享用作为清洁肝脏并卸下过量流体的身体的热茶。通过浸泡水中的叶子和紧张（法国压榨罐为此伟大），您可以避免被涂抹叶子茎的微小毛蜇。

几乎每种饮食都有一个余性的西兰花。绿色超级食品富含亚磺酸盐，一种不仅增加睾酮并抗击体内脂肪储存的化合物，而且还阻止与关节破坏和炎症有关的酶。 （这些30个最佳的抗炎食品 也可以帮助。）如果你想保持精益和活跃的生活，维持健康的关节是必不可少的！奖金：绿色蔬菜也富含维生素C（仅仅杯子可以帮助您击中您的日常标记），一种营养素可以降低压力激素皮质醇水平的营养素，这将进一步援助您的健美的身体努力。

如何最好吃它： 自从你学会了如何鞭打一碗面食以来，你可能一直在烹饪西兰花。随着全球市场逐年扩展其季节，我们知道没有供应缺款。但是，如果你可以在这个春季种植的十字架蔬菜上掌握你的手，我们建议吃它根到叶子，就像Sassy厨房一样剃光硬花甘蓝茎沙拉用柠檬和pecorino。