你体重增加背后的皮质水平吗？
这种压力激素如何会导致许多健康问题以及如何解决它。
你可能听说过皮质醇，最常见于负灯，并且可能与压力和体重增加有关。虽然高皮质醇水平之间似乎是一种联系，而且增加了腹部脂肪 分布，仍有许多通过研究来确定。
以下是我们所知道的，您可以改善的因素，以降低皮质醇的风险，导致体重增加或对您的健康产生负面影响。
什么是皮质醇？
皮质醇是一种由您的身体自然产生的激素，并由肾上腺分泌。它提供多种功能，包括维护血压，控制血糖，并调节你的新陈代谢。
皮质醇水平全天波动，最高读数最有可能是早上的，午夜左右的读数最低。
可能导致皮质醇释放增加的环境和内部因素包括：
- 慢性应力
- 急性压力
- 身体压力
- 心理压力
如您所见，皮质醇通常被称为应激激素，因为压力是调节皮质醇释放的关键因素。
虽然男性和女性都可能在响应压力时经历皮质醇的增加，但是研究 注意到女性对心理压力的敏感性较高，因此与男性相比，压力刺激后更可能具有更高的皮质醇水平。
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皮质醇是如何与体重增加和整体健康相关的？
研究 在超重女性中，已经表明了腰部到髋关节比率较高的人（与下半身相比，腹部携带更多的体脂）在压力情况下和后腰部到髋关节比率相比，在压力情况下和之后分泌更多的皮质醇。
已知这种腹部肥胖症与慢性疾病的风险增加有关，就像心脏疾病 和2型糖尿病。
虽然腹部重量增益的机制与高水平的皮质醇相关不混凝土，但是专家相信 较高水平的皮质醇可以导致食物摄入量增加和减少能源支出。
除了皮质醇的重量外，这种激素的高水平可能导致血压增加，烦躁，失眠，低性动动和异常血糖水平。
您如何改变饮食以管理压力水平？
虽然您可能无法控制您对压力刺激的初始压力感，但您可以努力控制您的身体如何应对。
事实上，有许多饮食因素在压力和皮质醇水平中起作用。通过使饮食变化，您可以更有效地管理皮质醇水平并防止体重增加。
吃这个：
- 饮食丰富瘦蛋白质那健康脂肪， 和纤维蔬菜 非常适合许多人，但特别是那些具有高水平皮质醇的人。由于碳水化合物代谢似乎对高水平的皮质醇产生负面影响，因此限制高血糖碳（通常在纤维中加工和低的那些）可能是有益的。
- 适应性补充剂 像ashwagandha根和冬虫夏草 （一类最近在补充工业中更受欢迎的蘑菇）展示 压力管理的积极效益。
不是那个！
- 避免食物和饮料对肾上腺刺激作用，如含咖啡因饮料。咖啡因 可以诱导许多相同的副作用作为皮质醇，如失眠和高血压，但它也可能过度胁迫负责生产和分泌皮质醇的肾上腺。
- 人们还应该限制酒精，糖和其他加工的碳水化合物。 这些饮料，成分和食品可以加剧与高水平皮质醇相关的碳水化合物代谢存在的现有问题。
你还能做些什么来降低皮质醇水平？
除了调节压力水平的这些饮食因素外，平静的练习也可能有利于管理对压力的反应。
研究发现有目的的放松锻炼和实践可以减少皮质醇的基础水平，并且当紧接在急性紧张的情况下使用时，这些做法甚至可以响应压力降低皮质醇水平。
这些策略可能更容易说出，但重新培训你的思维和身体如何在压力情况下回应可能是我们必须打击负面精神和身体效应的最佳工具之一。
概括
虽然它是一个具有重要功能的必要激素，但太多的皮质醇可以导致级联的负面健康因素。 管理压力和改善饮食实践是帮助您的身体最小化皮质醇水平的两种自然方式。
