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如果你被困在里面 - 无论是因为令人讨厌的天气还是，你知道，一个大流行 - 没有理由你不能进入快速运动会 产生显着的结果。一个小韩国研究表明，减肥所需的一切都需要腹部脂肪只有每天两次运动常规的五分钟。这个奇迹锻炼是什么？

楼梯上升。

在研究中报道韩国运动医学杂志，研究人员要求四个久坐超重的人在他们的办公室或公寓里做楼梯间隔五分钟，每天两次休息。参与者在没有监督的情况下做了这个间隔锻炼，并且他们被允许在每个爬升后的回来间隔期间服用他们的时间。 （有关的：8个杂货物品，可能很快就绪。）

三周后，测量显示锻炼者平均失去了7.3磅体重和5.5磅的体脂。虽然这个韩国实验非常小，但其他研究表明，短暂的回合，或“锻炼零食，“剧烈的阶梯攀登是有效改善健身水平和腿部力量。

以下是我们的书中描述的一种方法14天没有糖饮食：

在家里的楼梯，楼梯在你的工作场所，或当地运动体育场的漂白界。快速地走上楼梯，但控制着，以适度的速度走下去。重复5分钟而不休息。楼梯的成绩大约是65％的级别，这将在腿部和肺部更难以走上而下，而不是在平面上行走。五分钟后，休息，然后再重复锻炼5分钟;为了增加抗性和心血管努力，这次迈出了其他每一步。在锻炼和冷却后务必在锻炼前热身。

为您的更长的平地散步添加间隔训练，失去腹部脂肪。使用加速/减速间隔方法（思考城市驾驶与公路驾驶）将帮助您在较短的时间内燃烧更多的卡路里比稳态步行。这是14天没有糖饮食 平地步行间隔计划;它会带你大约30分钟：

• 5分钟的热身速度
• 1分钟快速的步伐
• 2分钟 - 中等的速度
• 1分钟快速的步伐
• 2分钟 - 中等的速度
• 1分钟快速的步伐
• 2分钟 - 中等的速度
• 1分钟快速的步伐
• 2分钟 - 中等的速度
• 1分钟快速的步伐
• 2分钟 - 中等的速度
• 1分钟快速的步伐
• 2分钟 - 中等的速度
• 1分钟快速的步伐
• 5分钟冷却缓慢，轻松的速度

有关的：当你走进减肥时30个提示

高强度间隔锻炼的另一个好处是它可能有助于胰岛素的工作更好。在斯堪的纳维亚学习，2型糖尿病的人做了一个适度强烈的运动计划或高度计划。在超过14天的六次会议之后，间隔训练组改善了胰岛素敏感性远远超过较低强度运动组。事实上，高等促进剂在短短2周后表现出恢复正常葡萄糖新陈代谢，这表明HIIT培训可能实际上是糖尿病药物的实际工作。

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