Good Lifestyle

你昨天吃了多少餐？

然而，您回答了上述问题，您实际上比您召回更频繁地吃掉。根据A的说法，我们大多数我们现在将几次迷你餐点包装在一起在Salk Institute学习。我们熬夜的时间越长，我们消耗的卡路里越多。

科学家推测，在卡路里摄入量的最佳方式可以简单地睡觉，所以他们要求每天在14个小时内吃饭的人，每天将放牧时间削减到不超过11​​小时。睡得更多的时间。 16周后，受试者平均损失了3.5％的体重 - 只是上床睡觉。

这意味着只有几个简单的调整到你的下午时间。常规可能意味着严重的减肥成功。所以睁开眼睛：这里是你贪睡时的科学备份建议。当你醒来时，请确保你正在尝试这些21最佳健康的烹饪黑客 让您跟踪减肥目标！

不要数羊，吃羊肉！还是更好，还有一点火鸡。色氨酸，在大多数肉类中发现的氨基酸，表现出强大的睡眠诱导效果。一项研究发表在神经和精神疾病杂志 在“轻度”的失眠症中发现，只有1/4克 - 关于你会在皮肤鸡腿或三盎司的瘦土耳其肉中找到什么，足以增加深度睡眠时间。这可以翻译成轻松减肥。

“任何包含坚果，鸡肉，鱼，扁豆和鸡蛋的含木油的食物都可以帮助迎接睡眠综合征，”Julia Falamas.，在Crossfit Spot Barbell的教练在纽约。 “如果你是不能空腹睡觉的类型，那么像鳄梨一样健康的脂肪来源坚果黄油 可以帮助避免饥饿，同时提供恢复性质，“她补充道。

“坐在舒缓茶的仪式上有一些关于令人抚慰的茶的仪式，告诉你的大脑放慢缓慢，”Falamas说。 “睡眠中最好的茶是洋甘菊，薄荷，薰衣草和缬草，其实际上具有一些镇静性质。”

你知道睡觉前避免大餐，咖啡，COLAS和酒精，但你知道最好在午餐时间吃你的复杂碳水化合物，而不是吃晚餐吗？ “血清素在你第3阶段复合睡眠中转化为褪黑激素，血清素来自全谷物复合碳水化合物。所以你不需要在睡觉前持续碳水化合物，只要在一天到一天的一天，”猫笑脸，惠斯勒健身假期的老板，女性的减肥休息。

此外，为了满足您的每日纤维目标，“约20克不溶性纤维使您能够睡觉，因此旨在每天吃，并且您可以确保您可以转化足够的血清素睡得很好。”

虽然你不应该去睡觉饥饿（这是它自己的睡眠时间问题），但你也不应该击中袋子完全塞满了。当你在睡觉前吃一顿大餐时，你的身体正在努力将其融化到夜晚 - 如果你的身体仍然在上身，你也是。后来你睡着了，你会越少，你会醒来，你会醒来的感觉剧痛，更有可能伸手可及的浓密物品。

尝试将部分与早餐和午餐一起留出与您的早餐和午餐相同的部分，而不是吃怪物，特别是如果你在后来吃晚餐。 “你想在上床睡觉前至少一个半小时吃你的最后一餐，”伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn。

夜间禁食-AKA关闭厨房的早期可能会帮助您减轻更大的重量，即使您在全天内吃更多的食物，也根据期刊的研究细胞新陈代谢。在下午8点关闭厨房的实验。和跳过早餐。

有一个高蛋白饮品 在击中麻袋之前，可以根据一个人提升你的新陈代谢佛罗里达州立大学学习。研究人员发现，在第二天早上，消耗包括30克蛋白质的晚餐零食的男性比在不吃任何东西时都有更高的休息代谢率。蛋白质比碳水化合物或脂肪更热，这意味着你的身体会燃烧更多的热量消化它。

用素食蛋白粉，这将为您提供相同的脂肪，饥饿，肌肉建筑益处，而不会来自乳清的腹胀。

有关的： 7天饮食 快速融化你的腹部脂肪。

由于瑜伽对呼吸和冥想的重点，睡觉前醒来的睡眠质量可能产生强大的影响。 “瑜伽提供了各种福利，从增加的灵活性和力量增加到平静的头脑，”Mark Ba​​lfe-Taylor是，Trufusion的瑜伽总监。他建议聋人的姿势。

“它可以平息神经系统，释放肩膀和颈部，最重要的是让你进入内心，阻挡压力和放松，”他说。

在期刊上发表了一个引人注目的新研究糖尿病 建议简单地爆破空调或在冬季拒绝热量可能有助于我们在睡觉时攻击腹部脂肪。较冷的温度巧妙地增强了我们的棕色脂肪脂肪的效果让您通过帮助您烧坏腹部的脂肪来保持温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，受试者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。 （是的，这意味着他们失去了腹部脂肪。）

在夜间照射到光线不仅仅是打扰你的夜晚睡眠的机会，也可能根据发表的新研究导致体重增加美国流行病学杂志。在最黑暗的房间里睡觉的研究受试者比在最轻的房间里睡在那些睡眠的可能性不那么可能。

这导致我们到我们下一个睡眠减肥的技巧......

研究表明，我们带入卧室的电子产品越多，胖子 - 特别是孩子们。一项研究小儿肥胖症 期刊发现，沐浴在电视或电脑的夜间光芒中的孩子不会得到足够的休息并遭受贫穷的生活习惯。研究人员发现，随着卧室内没有设备的孩子们，可以获得一台电子设备的学生的比例是1.47倍。 3个设备的孩子们增加到2.57倍。

底线：将您的iPad留在起居室。你的配偶也许谢谢你。

你知道精益人员不喜欢电视吗？最近发表的研究分析贾马 发现每两小时花在看电视中，患糖尿病，发育心脏病和早期死亡的风险分别增加了20,15％和13％。科学家们仍然弄清楚为什么坐着是对健康有害的原因，但一个明显和部分的解释是我们移动的越少，我们所需要的燃料越少;剩余的血糖淹没了血液，有助于糖尿病和其他有关的风险。

发现只有其他一些简单的调整可以帮助您从腰部恢复最多4英寸 - 与这些最佳营养提示！！

在睡觉时，遮光窗帘会产生巨大的差异。外面的灯光使你的思想更难关闭，即使你认为你对这种本能信号免疫。褪黑激素，涉及将身体睡眠睡眠的激素，当存在点时受到损害。

“让你的房间变暗，以便睡觉，甚至早期，感觉自然，”笑脸说。

如果你通常在上午洗澡，请倾听。 “热水淋浴很好，因为它可以帮助缓解张力并放松疼痛的睡眠。此外，它可以增加大脑释放的催产素的水平 - 这可能非常舒缓，”弗拉玛说。来自淋浴的热量也让您的体温升降机，导致当您脱离和毛巾时，在温度下快速下降，这是一个有助于放松整个系统的倾角。热水浴也会产生相同的效果。

不要给我们错了;我们喜欢巧克力。事实上，任何包含至少70％的可可脂肪的条形是我们最喜欢的低糖零食或甜点，因为它具有高浓度的抗氧化剂和压力破坏能力。不幸的是，如果吃得太晚，巧克力可能是你无法入睡的原因。据介绍，黑巧克力含有咖啡因 - 约40至50毫克咖啡因，据消费者实验室 测试 - 如果您对化合物敏感，可以防止您的身体关闭。

巧克力棒具有不同量的咖啡因，但平均二盎司，70％的黑巧克力棒含有约79毫克。供参考，八盎司咖啡含有约145毫克。对于不同的深夜放纵，尝试这些填充，无罪最好的零食，减肥！！

葡萄酒是我们最喜欢的“健康”酒精饮料 由于其与心脏健康益处相关的植物化合物，尽管需要进行更多的研究，但根据期刊发表的评论，需要进行更多的研究营养素。然而，根据史密斯的说法，那种晚上葡萄酒也被认为是一种高糖饮料。喝太多可能会阻碍你的贪睡能力。它可能会觉得夜间喝一杯葡萄酒正在放松你，帮助你更快地睡着了，但它实际上可以防止你的身体完全沉迷于它的REM（快速眼球运动）周期，这是真正安静的睡眠和梦想的地方。

在夜间早些时候享用玻璃 - 睡前约两个小时 - 避免睡眠中断，并在一两杯眼镜后关闭家庭酒吧。

想睡得更好，减肥吗？有更多的性爱。发表了一项新的研究中国性医学杂志 表明，对于每一个额外的睡眠女性来，他们的性欲相应增加。和单独的研究 由阿德莱德睡眠研究员Michele Lastella博士表明，你得到的性别越多，你睡得越好，你输的体重就越多。

当涉及更好的夜晚的睡眠时，一些小工具是Ripoffs的总ripoffs（就像那些类似于电视台的反弹的对手），但投资右侧枕头是关键。 “买骨头枕头让你的脖子保持一致。你会在早上醒来没有颈部疼痛，”笑脸说。

没有足够的睡眠？这是医生说，对你的身体有什么不够的睡眠。