Good Lifestyle

我们是一个在咖啡上运行的国家。事实上，调查显示65％的美国人定期喝咖啡。虽然我们中的许多人将沉迷于一杯咖啡，但在最近的一个惊人的68％的美国人调查Statista调查 报告每天喝2杯咖啡 - 有些拥有超过11杯的咖啡！每天2-3杯咖啡是最常见的答案，其中44％的美国成年人定期喝了这么多Java。

这些结果符合许多估计 这表明成年人每天平均消耗180-190毫克的咖啡因，或者相当于两到三杯咖啡;然而，一些研究发现，年轻的成年人可能在250-300毫克之间平均。 （有关的：根据科学的说法，正在缩短生活的咖啡习惯。）

如果你在这个咖啡饮用者的船员中，请考虑自己安全。专家 相信中等每日咖啡因摄入量最多400毫克每天都是安全的。事实上，适度饮用咖啡有一些惊人对健康的益处，例如增加的能量水平和减少慢性健康问题的风险，例如2型糖尿病，阿尔茨海默氏症和某些类型的癌症。

但是，一旦您每天消耗超过400毫克的咖啡因，您可能会开始体验一些消极症状。

什么是迹象表明，告诉你你喝太多咖啡？

之间饮用咖啡的危险副作用 是高血压，头痛和休眠质量中断的风险。

你怎么知道你是否喝过咖啡？你不一定必须算上你的饮料（虽然这会有所帮助） - 可能判断你是否消耗太多含咖啡因饮料 反思你的精神状态。

最近的一项研究精确定位了五种身体和心理症状，与饮用过多的咖啡因最密切相关。与多余的咖啡因摄入最强烈相关的症状是感到被困或捕获。

一种2020年的研究 发表于期刊食物，试图确定咖啡因的数量如何与身心健康的衡量标准有关。

研究人员调查了727名大学生，并要求他们每天喝多少咖啡因。他们还要求参与者报告他们的心理健康状况，与霍普金斯症状清单测量：自我报告症状库存广泛用于筛选心理困扰，焦虑和抑郁症。

研究人员发现，食用过多咖啡因的参与者（每天超过400毫克咖啡因）表现出25例症状中的五个统计学意义差异：无价值的感觉，令人担忧的事情，恐怖或恐慌或恐慌，头痛和 - 与多余的咖啡因摄入感觉陷入或捕获的症状。

因此，虽然有一个身体标志，你喝得太多的咖啡 - 头痛 - 你更有可能通过评估你的精神状态来讲述你的咖啡。

为什么咖啡让你感到焦虑？

咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂。根据审查，它通过阻止让您感到疲倦的脑化学品，同时触发能量刺激的肾上腺素的释放。神经化学杂志。肾上腺素将使您的心跳更快，您的体温升高，以及增加的增加。因此，虽然这有助于您感受到更加关注和专注，但它也可以模仿焦虑。

这就是为什么报告的大多数症状参与者与焦虑有关。

值得注意的是，这些症状是自我报告的，研究人员不能得出结论，咖啡因是这些感受的原因;然而，它们与咖啡因摄入量更强烈地相关，而不是其他焦虑的感受。因为有其他事业的经历这些思想和感受，例如广泛性焦虑症，感到陷入困境或抓住或令人担忧可能不一定意味着你喝太多咖啡。如果你每天喝4杯咖啡和 碰巧有这些感受，它可能是一个你应该在早上啤酒的标志。

考虑减少咖啡因摄入量，看看你的情绪是否发生变化。有关帮助削减，您可以考虑替代您的一些咖啡茶，因为茶的咖啡因是一杯咖啡所做的。另外，您可以从中受益12每天喝茶的惊人副作用。

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