6个最佳螺母，减肥

保持理智和苗条，我们的指南最值得在快餐抽屉里的一个地方。

在当地酒吧闲逛，你一定会遇到各种坚果（食物，而不是在角落里闲逛的人） - 和家人像他们的饮食免费赠品一样。这是美味的完美典范。像鳄梨一样的坚果加载心健康脂肪 - 但健康并不总是意味着你会得到精益。几只啤酒和一些少量坚果，你已经绞尽了一些严重的卡路里 - 饮食损坏。如果你想吃聪明，你必须选择最好的坚果来吃体重减轻。

“一盎司的坚果服务含有135卡路里，以及您在服务中获得的螺母将取决于您的选择，”Tanya Zuckerbrot，Rd说。 “想一想：你宁愿有12个腰果或22杏仁？”我们宁愿拥有杏仁和开心果和腰果黄油。选择这项必不可少吃这个，不是那样！ 最好的坚果清单，保持理智和苗条。

巴西坚果

这个微小的坚果非常强大！是什么让坚果世界的无名英雄如此强大的健康食品？对于初学者来说，它是硒的最富有的食物来源，只有两个小螺母，提供了超过一天的矿物价值。硒不仅在新陈代谢，免疫力和生殖健康方面发挥着关键作用，而且还可以帮助身体吸收维生素E，这可以帮助避免生活中的白内障。更不用说，巴西坚果包装有铜，锌，钾，核黄素，心健康脂肪和镁等健康助推器，矿物质许多女性缺乏（特别是那些服用避孕药）。

吃这个！ 如果您在可能同意巴西坚果之前尝试过它们，那就有丰富的奶油味道。用一些水果和蜂蜜加入螺母，切碎，燕麦粥，将它们加入口腔，或用一点枫糖浆和盐烘烤10分钟。我们唯一的警告词是保持您的部分尺寸在检查。高水平的硒可能是有害的，因此每天只坚持一个巴西坚果。

核桃

膳食脂肪是一种像恋人。其中一些人让你成为一个更好的人，其他人 - 因为你经常发现太晚了 - 对你的健康灾难性不好。好消息是，与粗牛鞋不同，饮食脂肪带有红旗。您的苹果形状的绝对最糟糕的匹配：饱和脂肪。不饱和脂肪可以帮助减少腹部脂肪，饱和脂肪可以增加腰部大小而饱和脂肪，就像你在烘焙食品和红肉中找到的那样，“打开”某些基因，增加腹部脂肪储存的基因，乌普萨拉大学研究状态。另一方面，多不饱和脂肪激活减少脂肪储存并改善胰岛素代谢的基因。每盎司约13克，核桃是最好的膳食来源之一。撒上少量燕麦或口服沙拉的肚子，为肚皮吹嘘的好处。

吃这个！ 将1杯核桃混合1/2杯干蓝色和1/4杯黑暗巧克力块。

杏仁

将每个杏仁想象为自然减肥药。一项研究国际肥胖和相关代谢障碍 学习超重和肥胖的成年人，发现，当与热量限制的饮食结合时，消耗一点四分之一螺母可以比仅在两周后的复杂碳水化合物和红花油组成的小吃更有效地减轻重量！！（24周后，那些吃坚果的人的体重减轻了62％！）对于最佳结果，在你去健身房前吃你的日常服务。杏仁，富含氨基酸L-精氨酸，实际上可以帮助你燃烧更多的脂肪和碳水化合物在锻炼期间，一项印刷的研究国际体育营养学会杂志 成立。

吃这个！ 坚果在脂肪中很高 - 如果你试图失去它 - 但是吃一个中等部分的单一饱和脂肪，那么像蓝色钻石100卡路里的整个杏仁中的那种一样，那么就像在蓝色钻石的全部杏仁一样，可以避开咀嚼你满了。这里的储蓄恩典是卡路里控制的服务，阻止您过度覆盖。

开心果

斯蒂芬COLBERT可能会对某事。UCLA人类营养中心研究人员将研究参与者分为两组，每组喂养几乎相同的低级饮食12周。群体之间的唯一区别是他们作为一个下午吃的东西。一组在220卡路里的椒盐卷饼中吃了220卡路里，而另一组又咀嚼了240卡路里的开心果。在研究中只需四周，开心一组将其BMI减少了一点（而椒盐振群保持相同），它们的胆固醇和甘油三酯水平也显示出改善。

吃这个！ 我们喜欢每个人的坚果品牌盐和辣椒品种。我们不确定他们如何在壳体里面有味道，但我们确实知道它完全上瘾。

花生

虽然经典的坚果黄油与其他坚果黄油有一些健康益处，但市场上有可能更少的健康版本。 “花生黄油通常用氢化油和糖加工，因此请务必仔细检查标签，”注意斯蒂芬妮中贝尔，MS，RD，中贝尔营养CDN。有机总是你最好的选择！

吃这个！ 当你想到Smucker的时，全自然可能不是你的第一个想法。但是，与流行的信仰相反，他们的Smucker的天然厚实花生黄油道是顶级档次。厚实和奶油品种是用花生和一丝盐制成的，而更甜的版本也包括蜂蜜。

腰果[黄油]

凭借丰富，光滑的质地，钙黄黄油比其他品种略低，但仍然可以打包营养拳。 “这是磷，镁，钙和铜的良好来源，不应该被忽视，”Middleberg解释说。 Middenberg持续的MageSium具有多数健康益处，“如帮助您的身体缓解便秘，失眠，头痛和肌肉痉挛等各种条件，以及调节免疫系统并支持脑功能。”虽然腰果道具往往更难找到 - 你可能必须登录寻找最健康的品种 - 他们的洗衣书的健康福利列表使他们非常值得追捕。腰果还含有一系列良好的生物素，这将有助于保持钥匙闪亮和光泽。尝试在冰沙和甜点中使用Decadent Cashef黄油来获得所有的营养益处，并给自己一个健康的款待。

吃这个！ ArtiSina的腰果黄油是由唯一最纯净的成分制成：腰果。它与铁，必不可少的维生素和没有糟糕的东西包装，使其成为一个能量升高的下午零食。