11个食物结束了不良情绪
你吃坏了，那么你觉得很糟糕，所以你吃更糟，然后你感觉更糟。现在结束周期。
像大多数孩子一样在单亲家庭长大的，我有很多，其中惹麻烦非结构化时间。而我这种麻烦的是垃圾食品。我没拉火警铃，我把塔可钟。我没有与juvies跑，我跑与友好的。汉堡王是我的团伙头目，和必胜客是我的视频群聊。但有了这个危险的人群运行，不仅把我变成一个胖孩子，它把我变成了沮丧的孩子也是如此。
原来，我的快餐饮食，与所有这些处理化学品，几乎没有任何营养物质，被扔了我的身体感觉良好的化学反应。德鲁拉姆齐，博士的合着者幸福饮食说，吃错食物可以加入到我们的日常生活压力，使我们感到焦虑，精神不济，和彻头彻尾的郁闷不已。
更糟的是，这剥夺了急需的“幸福”的营养素，我们的大脑饮食也使我们发胖。当你感到有压力时，你就更有可能达到高热量的垃圾食物，论斤包，助长一个永无止境的不快周期中是这样的：你吃坏了，然后你觉得不好，所以你吃更糟的是，然后你觉得，你猜对了 - 甚至更糟。
但是，拉姆塞博士说，有一个简单的，无毒品的方式来提高你的精神和收缩你的腹部：健脑食品。是的，饲养与右大脑的营养物质，发现在这11种简单的食物，是所有你需要做的，以改善你的情绪，提高你的能量，并保持你的手出芯片袋的为好。
青口贝
贻贝都装有一些关于行星的营养，我们大多数人都缺乏维生素B12的最高自然发生的水平。那么，什么是B12的节能情绪把戏？它可以帮助隔离你的脑细胞，保持锐利你的大脑，你的年龄。淡菜中还含有的微量营养素锌，碘，硒，它让你的情绪调节甲状腺的轨道上。另一个好处？贻贝是脂肪和热量高蛋白，低高，使得他们的，你会发现最健康，最营养丰富的海鲜选项之一。 （提示：对于那些对你的身体和环境，寻找在良好醇”美国提出的养殖，不是野生的选择良好的贻贝）
瑞士甜菜
这绿叶是挤满了镁一个在大脑中的生化反应，增加你的能量水平的营养是必不可少的。 2009年的研究中澳大利亚和新西兰精神病学杂志 还发现，高镁的摄入量与较低的抑郁得分有关。和瑞士甜菜是不是让你的镁命中的唯一途径。菠菜，大豆，鱼和大比目鱼还含有健康的剂量提高能源营养的。
发青的土豆
发青的土豆是不是一个普通的超市发现，但他们值得寻找出对你下次去农贸市场。蓝土豆得到花青素，强大的抗氧化剂，具有类似bolstering短期记忆和减少情绪杀伤炎症神经保护他们的利益色彩。他们的皮肤也装载有碘，人体必需的营养素，可以帮助调节你的甲状腺。其他真棒丰富的花青素的食物：浆果，茄子，黑豆。
草喂牛肉
在草地牧场饲养的动物拥有更高层次的健康共轭亚油酸（CLA或）的，“快乐”脂肪搏斗应激激素和爆炸的腹部脂肪。草饲牛肉也有一个较低的总脂肪数量和含有更高水平的相比晶粒饲料牛心脏健康的ω-3脂肪酸。另一位伟大的青草喂养的选择：羊肉。它是用铁桶包装，对于具有稳定情绪的营养至关重要（与情绪和记忆的大脑区域包含最高的铁浓度）。
黑巧克力
原来巧克力的美味是不是让你感到如此温暖和模糊的唯一原因。可可治疗也给你的情绪和浓度瞬间提升，并改善血液流向大脑，从而帮助你感觉更加充满活力，充满活力。不过比较遗憾的，士力架不计。可可巧克力成分，做你的身体好，所以纯黑巧克力是你最好的选择，如果你想要的情绪，提高收益减去多余赘肉的腹部。不要过分：发表在最近的一项研究精神药理学杂志 发现黑巧克力几盎司一天是所有你需要从中获益。
希腊酸奶
这个乳制品挑选比牛奶或常规酸奶在牛奶或常规酸奶中堆积更多的钙，这是您心情的好消息。钙给你的身体“去吧！”命令，提醒您的大脑释放感觉良好的神经递质。结果，钙的摄入不足会导致焦虑，抑郁，烦躁，记忆力受损和慢思考。希腊酸奶还含有比常规酸奶更多的蛋白质，使其成为一个完美的休息零食。我们的希腊酸奶挑选：粉丝总计2％，每份造成令人印象深刻的10克蛋白质。
芦笋
当她让你在餐桌上完成那些绿色的长矛时，你的妈妈就在某些东西上。这种植物是色氨酸的顶级植物来源之一，作为创造血清素的基础之一 - 大脑的主要情绪调节神经递质。芦笋还拥有高水平的叶酸，一种可能对抗抑郁症的营养素（研究表明，高达50％的抑郁症患者患有低叶酸水平）。一些其他优秀的色氨酸来源：土耳其，金枪鱼和鸡蛋。
蜂蜜
与表糖不同，蜂蜜与槲皮素和kaempferol等有益化合物包装，可减少炎症，保持您的大脑健康和避免抑郁症。蜂蜜对你的血糖水平也比常规糖的影响较小，所以不会将你的身体送到脂肪储存模式，这就是白色的东西。尝试将一些蜂蜜添加到您的下午茶或早晨碗燕麦片，但不要过落;甜蜜的花蜜有17克糖和每汤匙64卡路里，所以蜂蜜太多可以让你沉重，而不是快乐。
樱桃西红柿
西红柿是番茄红素的伟大来源，一种保护你的大脑的抗氧化剂，并抗击引起抑郁症的炎症。因为番西番蛋白生活在番茄皮上，如果你把少量樱桃西红柿扔进你的下一个沙拉，而不是切割一个全尺寸的番茄，你就会得到更多的东西。或者享受着他们自己的少许橄榄油，已被证明可以增加番茄红素的吸收。尽可能尝试去有机：加州大学的研究人员 - 戴维斯发现有机西红柿具有更高的番茄红素水平。
蛋
鸡蛋装满情绪促进ω-3脂肪酸，锌，B族维生素和碘化物，因为它们包装蛋白质，他们也会让您在吃完之后保持完整和活力。需要另一个理由在早上破解一些炮弹？ 2008年的研究国际肥胖杂志 发现，吃早餐的两个鸡蛋的人比那些吃百吉饼早餐的人更重视。 （提示：不要购买以“omega-3浓缩”或“自由距离”的未测量超市蛋索声称。如果您正在寻找最自然的鸡蛋，请击中当地的农民。）
椰子
椰子是充满中链甘油三酯的龙骨，脂肪保持你的大脑健康和燃料更好的情绪。虽然椰子通常在高卡路里甜点中发现，但你不必（而且不应该）用蛋白杏仁饼干填充你的修复。我的建议：尝试在燕麦片或酸奶中扔一些不加糖的椰子剃须，或者在你的下一个健康的冰沙中扔一些，以便让你微笑和瘦的风味。
