Good Lifestyle

当然，我们都有自己的差异样，我永远也不会明白，为什么我最好的朋友的发现浸胡萝卜切成番茄酱吸引力，但有一两件事，我们很多的共同点：我们知道有人他的生活已受到乳腺癌。

下一步，心脏疾病，癌症是美国妇女的第二大杀手。乳腺癌，具体而言，是最常见的，研究人员估计，一出八女人会在她生命的某一时刻诊断出患有乳腺癌。

虽然乳腺癌的许多危险因素是你失去了控制，比如像具有BRCA1或2的遗传因素，基因，有证据表明，健康的生活方式，包括运动和营养丰富的饮食 可能会影响你的积累癌的风险。

虽然没有一种食物是保证让你无癌，研究表明，均衡的饮食和癌症预防齐头并进。事实上，专家甚至估计，我们也许能够防止多达9每100个癌症病例通过简单地改变我们吃什么，根据英国癌症研究，癌症研究和认识慈善机构。这就是为什么我们发现哪些食物是营养的佼佼者，当谈到抗击乳腺癌的风险和一些你应该避免让你的胸部无癌。乳腺癌是不是严重影响到妇女的唯一疾病。找出哪些其他食物与这些女孩都是伟大的50健康的食物对于女性！！

食用真菌，每天可以帮助保护您免受乳腺癌的服务，根据印刷的一项研究国际癌症杂志。这项研究涉及2000名多名中国妇女，发现，谁消耗10克（等于一个单一的，小的“蘑菇时！）以上的鲜蘑菇参与者每天大约三分之二不太可能患乳腺癌比非蘑菇吃。这项研究并没有钉蘑菇和乳房健康之间的原因和结果的关系，但每当你添加增强免疫力的维生素丰富的d-蘑菇吃饭你仍然可以做你的身体一个忙！

我们一直告诉大家如何高纤维食物 可通过延长饱腹的感觉有助于减肥，但是你知道，他们也可以帮助您降低患乳腺癌的风险？据哈佛大学的研究人员，每10克纤维的日常消耗，女性患乳腺癌的风险是大跌7％下降！笔者推测纤维有助于降低血液中的雌激素水平高，这是强烈与乳腺癌的发展联系在一起。而你知道的头号高纤维的食物是什么？你猜对了，豆！海军豆收拾了坚实的9.6克纤维的每半杯，这比什么，你会在培珀莉燕麦面包四片找到更多！找出20最佳和最差商店买面包 之前，你的下一个杂货店之旅。

没有人会打电话给你的坚果吃零食上的一些核桃。这是因为这些心脏形的坚果中含有一种名为γ-生育酚维生素是停止的Akt-酶的激活是癌症细胞的基本生存，而不伤害健康细胞。螺母还含有胆固醇样分子称为植物甾醇，可以帮助调节男性和女性的雌激素水平，甚至通过阻断雌激素受体延缓乳腺癌细胞的生长。动物研究发表在杂志营养和癌症 发现，当小鼠给予相当于人类每天一个月核桃两盎司，在核桃吃小鼠肿瘤的生长速度是一半谁是不能紧缩对坚果的动物。

他们应该是主食中的茶水间，除了他们做出了巨大的事实，一个理由意大利面酱：熟西红柿有助于降低女性患乳腺癌的风险！最近的调查结果，在报告国家癌症研究所 在2012年，发现的抗氧化类胡萝卜素，番茄红素，是帮助女性更难性治疗版本乳腺癌特别有效：雌激素受体（ER）阴性肿瘤。患乳腺癌的风险明显降低19％的妇女总类胡萝卜素的最高水平的具有最低水平，女性的番茄红素水平最高的妇女相比，有22％的降低患乳腺癌的风险。

如西红柿，橙色的蔬菜中的胡萝卜素的最佳来源。红薯，具体而言，富含称为β-胡萝卜素的特定的类胡萝卜素。相同国家癌症研究所研究发现，血液中β-胡萝卜素水平最高的女性降低了开发某些类型的乳腺癌的风险降低了17％。该理论是类胡萝卜素含有有助于调节细胞生长，防御和修复的化合物。不要用甜土豆停下来;还要检查胡萝卜，壁球和深绿色的绿叶蔬菜。

当它来临时，这是两种食物果糖，但吃这些富含纤维的种子可以帮助您的身体抑制激素依赖性乳腺癌的生长。根据发表的一项研究癌症预防研究，石榴中的鞣花酸可以通过抑制雌激素产生并防止癌细胞的生长来帮助防止乳腺癌。每次打开水果时都对染你最喜欢的衬衫不感兴趣吗？您也可以帮助自己到覆盆子，草莓，蔓越莓，核桃和山核桃 - 它们也富含鞣花酸。

茶叶，尤其是绿茶，用多酚 - 一类具有巨大健康益处的抗氧化剂。其中一种益处包括抗乳腺癌特性。由国家卫生研究所（NIH）国家癌症学院进行的一项小型研究发现，日本妇女至少喝一杯绿茶 每日尿性雌激素较少 - 乳房比非茶饮的已知致癌物质。获得利益，一定要啤酒。根据美国化学学会会议的研究，您必须喝多达20瓶商店买的瓶装茶，以获得单一家庭酿造杯的多酚 - 力量！

在十字架上的紧缩粉碎癌症。从西兰花到布鲁塞尔豆芽的一切都可以帮助你击败乳腺癌。这一切都非常感谢含有称为氟氯丙烷的抗炎化合物的蔬菜，该蔬菜已被发现消除乳腺癌的化学品并抑制人乳腺癌细胞的生长，根据2013年的研究发表亚太地区癌症预防杂志。为了提高摄入抗癌化合物，轻轻地蒸素食是获得最佳的最佳方式来自您的食物的生物活性营养素。

这种脂肪鱼在健康的脂肪中丰富 - 主要是Omega-3脂肪酸。这些基本脂肪与改善的乳腺癌预后有关。杂志上发表的大规模分析BMJ. 发现，与那些吃的人相比，消耗最多的鱼类的欧米茄3脂肪酸的女性患有乳腺癌的可能性减少了14％。对于整体健康福利，美国心脏协会建议每周两次增加3.5盎司的野生捕获脂肪鱼，每两周两次。鲑鱼甚至不必成为你的去。 Omega-3S中的其他鱼类包括Cod，Mackerel和Anchovies。

牛奶替代品 现在可能是所有的狂欢，但除非他们是维生素-D-contified，否则我们说忘了'他们。除了帮助您的身体吸收钙，加州大学圣地亚哥研究人员发现维生素D还可以抵御乳房，结肠和卵巢癌。该研究，发表在癌症预防研究 发现适当的维生素D摄入量可将女性的乳腺癌风险降低到50％。我们最喜欢的使用方法是乳制品正在添加溅到您的早晨咖啡的飞溅，将其混合到燕麦片中，或使用它鞭打泵浦后冰沙。看看这些56最佳冰沙配方减肥 为灵感！

地中海饮食的奖励积分！当西班牙研究人员有女性的地中海饮食时，研究人员发现，与膳食脂肪来自玉米油的女性，这些女性患乳腺癌的风险降低了68％。该研究，发表在贾马内科推测橄榄油的抗炎酚类化合物和油酸可能会使恶性细胞的生长。

他们是我们最喜欢的之一希腊酸奶 褶皱：富含抗氧化的桃子。 2014年，德克萨斯A＆M的研究人员发现，桃子提取物中存在的酚类化合物的精确混合物能够抑制小鼠中的转移或乳腺癌细胞。虽然该研究在动物模型中完成，但研究人员表示，人类的剂量相当于每天消耗两到三个桃子。

鸡蛋是最有效的营养营养素最有效的来源之一，称为胆碱。这种神经递质构建块是所有细胞的结构和功能所必需的，并且该化合物的缺乏与神经疾病联系并降低了认知功能。它不仅充当了脑食物，但它也可能有助于降低乳腺癌的风险！根据实验生物学联合会期刊除了消耗的人相比，消耗最多胆碱的女性对乳腺癌的风险最低。

咖啡饮用者不会用每个Cuppa获得能量震动，他们实际上可能有助于降低抗性雌激素受体（ER） - 乳腺癌的风险。 2011年的研究乳腺癌研究 发现咖啡饮用者的发生率较低的ER阴性乳腺癌的发生率比很少喝早晨乔的女性。根据其中一项研究作者，京梅李，博士，“一种可能性是咖啡的抗氧化剂保护细胞免受可能导致癌症的损伤。”

询问任何医生，他们会告诉你：减少癌症死亡率的最简单方法是通过阻止自己首先获得癌症。这可以通过进食来实现姜黄。该根系衍生的香料含有化合物姜黄素，具有化学预防性的抗氧化多酚。由于慢性炎症是癌症发育和转移性进展的主要危险因素，根据一项研究，姜黄素的抗炎特性在减少乳腺癌的形成方面发挥了重要作用分子肿瘤学。

森林蔬菜，如菠菜，当涉及乳腺癌时，包装一两枚拳。对于初学者来说，它们是动态类胡萝卜素二重奏，叶黄素和玉米蛋白的顶部来源，其中高水平已连接到乳腺癌的减少率为16％。其次，它们是叶酸的Primo来源，B维生素，增强您的DNA，对怀孕期间神经管缺陷的风险至关重要。最近，低水平的叶酸含量最近与在期刊上发表的研究中增加的乳腺癌风险增加普罗斯一体。要获得奖励，抓住一些菠菜，羽衣甘蓝或芦笋。

我们正在揭穿长期以来食物神话 大豆食物会导致乳腺癌。它源于大豆含有植物雌激素，天然存在的激素样化合物，其雌激素的雌激素效果较弱。在实验室设置下，这些化合物有时会燃料癌;然而，人类研究没有证明高大豆饮食会增加乳腺癌风险。事实上，这是相反的，专家推测它必须符合大豆异黄酮实际上可以阻断血液中更有效的天然雌激素的事实。

纵向研究美国临床营养杂志 近10,000名乳腺癌幸存者发现，患有最多大豆的女性较低的癌症复发率为15％，死亡率降低了15％。美国癌症协会的饮食指南注意到消费大豆食物 不仅是安全的，而且“甚至可能降低乳腺癌风险”。其他研究临床肿瘤学杂志 和美国流行病学杂志 还表明，提高的大豆消耗与提高的生存率和肺癌风险降低以及男性前列腺癌的风险降低。收获发酵食品的益处：味噌酱，豆浆，纳豆，大豆酱和发酵豆腐。

记住说，“什么不杀你让你更强大？”在涉及癌症的药剂时，实际上并没有适用。以下类型的食物与增加乳腺癌风险有关，因此尽量保持低收量。

可以衬里的双酚-A（BPA）与乳腺癌有关。因为BPA是一种合成雌激素，所以意味着它模仿你的激素，它可能会破坏你的激素系统。事实上，发表了2012年的2012年报告环境健康观点认为BPA能促进人体乳腺癌细胞的生长在实验室。更重要的是，没有在动物模型中充分的证据得出结论，BPA增加的人类癌症的风险。 “如果我们在动物模型的结果放在一起，我认为我们有足够的证据得出结论，BPA增加在人类乳腺癌和前列腺癌的风险，”索托博士，医学塔夫茨大学医学院的生物学家谁在发表了一篇综述自然评论内分泌 对内分泌干扰物是否增加患乳腺癌和前列腺癌的风险，评估30年值得研究的Medscape表示结束报告。

虽然低到中等量酒精有一定的对健康的益处，放纵不仅可以增加你的心脏衰竭和中风的风险，但它也可以增加你患癌症的风险。到2015国际癌症杂志 学习 涉及超过30万妇女发现，女人的被诊断出患有乳腺癌上升了4％，每增加每天喝平均风险。研究还发现，不再是一个女人喝了她的生活的过程中，她的乳房的癌症风险，尤其是当她开始了她的第一次怀孕前喝就越大。研究共同作者玛丽亚·多洛雷斯Chirlaque，MD，MPH，在新闻发布会上，这是一个改变的危险因素提醒女人，“酒精摄入量是可以由个人决定改变，形成健康的生活习惯乳腺癌的危险因素，” Chirlaque说。所以，“女人必须被告知并事先警告，他们有能力控制这一因素的可能性。”所以要尽量坚持每天喝一杯酒。

饱和脂肪可能已经他们与心脏疾病联系的清除，但是，这并不意味着他们已经免除他们所有的罪孽的。到2015荟萃分析 的杂志上发表的研究52药物 报道说，绝经后妇女的最高饱和脂肪的摄入量相比，谁吃了至少30％以上增加了患乳腺癌的风险。随着年龄的增长，尽量减少你的食物消费高饱和脂肪，如植物油，肥肉，加工奶酪和黄油基础，甜点由高加工小吃。

当煮，烤，或烤架食品尤其肉类和鱼在高温下的时间较长，在烹饪过程可以在食品的蛋白质转换为被称为杂环胺（HCA）致癌化合物。一学习，发表在国家癌症研究所 发现谁吃全熟的肉的女性有过高危行为不是谁吃的肉等量的熟罕见或中等的女性高4.62倍。