Good Lifestyle

脸部植入一箱奥勒斯的奥利奥斯造成奥勒斯盒后，没有人感到伟大，但事实证明，情绪波动和焦虑我们感到比食物内疚更深。例如，低血糖已与抑郁症捆绑，而已经显示健康的脂肪以帮助减轻压力。所以，虽然我们喜欢推出的冰淇淋一样多，旁边的人，毫无疑问，现在有更多的理由使用新鲜食材和健康的零食选择更换处理垃圾。

这是一下完全加载的内容 - 并务必开始跳过这些让你的抑郁或焦虑更糟糕的食物。

“高质量黑巧克力 根据发表的一项研究，可以让你的心情提升精神扶手杂志杂志“B Brooke Alpert，Rd营养丰富的创始人说，黑巧克力刺激了内啡肽的生产，这些内啡肽的生产是脑中的情绪增强。它还含有化学血清素，其充当抗抑郁药。在你去的时候然而，甜蜜的东西，建议的金额是每天一盎司。您还希望始终选择至少70％的可可，并用最少的成分拿起选择（可可豆的加工越少，营养越少丢失）。阿尔珀推荐甜味黑暗巧克力可可尖。

爆米花 富含氨基酸色氨酸的含量富含氨基酸色氨酸，帮助您的身体生产血清素，AKA增加了心情的神经递质。 “Quinn Popcorn是我为客户推荐的一种选择，”她说。 Skinnypop Popcorn是一个由名人培训师Kira Stokes等健康专家推荐的另一个受欢迎的选择。

香蕉很棒;切片的香蕉与奶酪甚至更好。 （这个Combo还获得了Brownie积分，也是一种廉价而非常灌装的零食！）“我喜欢这种组合，因为它将通过其组合的维生素B6，A和C，纤维，色氨酸，钾，磷，铁来促进您的心情，蛋白质和健康的碳水化合物，“Lisa de Fazio，MS，RD和作者解释说明冰沙和汤大书。 “当你用奶酪吃切片的香蕉时，你从果糖和纤维上持久的能量得到了促进，这有助于防止血糖穗和滴眼液。碳水化合物有助于吸收大脑中的色氨酸，以及维生素B6有助于将色氨酸转化为情绪增强血清素。“

坚果 - 特别是杏仁，腰果和核桃 - 太棒了。但是，请确保选择原始的无盐，以获得最佳营养。另外，记下螺母在卡路里高的事实;所以你需要观看部分大小。 “就像爆米花，腰果和杏仁一样，促进了直接影响你心情的血清素水平，”阿尔珀尔特解释道。核桃，对他们来说，含有好心情营养素包括ω-3脂肪酸，维生素B6，色氨酸，蛋白质和叶酸。 “欧米茄3的血液水平与更好的情绪相关，抑郁症率较低，”De Fazio说。如果您发现控制您的螺母的一部分是具有挑战性的，请选择一块全谷物面包，螺母从品牌那里散布，如Nuttzo。有机和非转基因，它们的涂抹是用七种营养丰富的螺母和种子制成。或者，蓝色钻石制作100个卡路里的杏仁。

鹰嘴豆富含维生素B6，蛋白质和镁。据De Fazio Vitamin B6防止低能量和焦虑，蛋白质支持大脑中的神经递质功能，有助于生产血清素和多巴胺。这是Fab News，因为血清素和多巴胺是你的身体需要感觉快乐的两个天然激素！ de Fazio建议鹰嘴豆和生蔬菜，但鹰嘴豆可以以无数的方式享受。

“维生素D的缺乏 在你的饮食中可以导致抑郁症，“德福阿齐说。她继续解释，这种营养素是帮助产生”感觉良好的激素“血清素的关键。她说你正在影响身体稳定心情和可能增加的能力当你让自己在维生素D变得太低时你的抑郁感。由于谷物可以装满空的卡路里和糖 - 甚至是燕麦片和燕麦片 - 你会尽可能自然地让你的维生素D.看看芭芭拉的;他们使用简单的有益健康的成分制作许多谷物。至于强化牛奶，如果您正在寻找非乳制品，那么许多杏仁阵雨都与维生素D强化。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

“新鲜的椰子或椰子芯片是中链甘油三酯的一个很好的来源，即时你的大脑使用，”阿珀尔特说。 “这种健康的燃料为您的大脑可防止任何糖滴，因此任何心情下降。”她推荐唐的芯片，它是无填充和便携式的。想要以其他方式给予你的大脑吗？ （是！）然后发现这些训练你的大脑的方法。

叶酸是一种B维生素，即阿珀尔说对影响你心情的神经递质有积极影响。 “我经常向我的客户推荐Edamame;他们是零食，在他们身上有很多叶子。”如果您正在进行，请不要希望eDamame的“混乱”，退房堡豆子，这是所谓的“地中海回答埃马罕默德”。

“鲑鱼中的健康脂肪 - 特别是DHA - 众多研究中的抑郁症较低，”Alpert说。尝试一些切片的烟熏三文鱼用黄瓜作为小吃，或选择一些三文鱼生涩！只是总是确保你的鲑鱼是野生捕获的。

牛油果 含有众所周知的健康脂肪，以提高多巴胺水平和增加内啡肽，这两者都让您处于良好的心情。 de Fazio建议选择鳄梨吐司（当然是全谷物编织，当然！）或鳄梨酱和烤玉米片。

满载抗氧化剂 对于脑部健康，浆果特别太棒了，因为他们会使甜蜜的渴望施加甜蜜的渴望而没有飙升你的血糖。 “浆果在水和纤维中很高，以保持您的消化系统规则，也将提高您的情绪和福祉感，”De Fazio说。自己吃它们或将它们混合成一些不加糖的希腊酸奶。将冷冻浆果与水或不加糖的杏仁牛奶混合是另一个伟大的选择，特别是在温暖的天气上。

他们不仅闻到了刷新但是高水平的维生素C. 帮助调节压力激素和降低血压。 “橘子是一个很棒的小吃，当你知道这将是一个压力的日子，”阿珀尔特说。

“下午茶是一个充分理由的东西。在绿色，黑色甚至乌龙茶中，有一个叫做茶的氨基酸，当与咖啡因结合时，可以帮助注意力水平，”阿珀尔特说。“ De Fazio补充说，Theanine在镇静思想方面致意奇迹，让你更加警觉。我们崇拜 这里喝茶 吃这个，不是那样的！因为它的腰部有效。更好的心情和更好的身体？对我们来说听起来不错！