30碗食谱你可以崇拜
碗是新的盘子。
冰沙碗，早餐碗，宏碗，佛碗和奎奴亚州碗已经被风暴带走了世界 - 这些趋势似乎很快就会失去蒸汽。而且你很快就会看到这些五颜六色的一碗奇迹令人令人生意的令人瞩目的令人瞩目的令人兴奋的令人兴奋的平台，以便只需一顿饭即可获得您需要的所有营养和能源。
每个碗通常含有不同的谷物组合，水果和蔬菜的彩虹，以及豆类或另一种类型的蛋白质。并且每个趋势都在其特定内容下旋转：对于宏碗，特别添加是发酵食品。对于佛陀或嬉皮碗，这是一个tahini酱。对于冰沙碗，它是一个赏金的水果，无数浇头。这么多趋势呼吁碗是一家餐具公司表示，他们的碗销量去年增加了约17％！
无论您选择制造哪个碗，最佳部分都是饱满的，健康促进营养的饮料，促进减肥。但就像在盘子上供应的膳食一样，并非所有的碗都可以帮助您修剪。只是因为大多数原料和熟食是“健康”，并不意味着你应该把它们堆在上面。注意到这些健康食品你应该适度消费 - 在冰沙碗和高热量成分中加入糖，如螺母，鳄梨和油脂 - 并坚持明智的施用尺寸。继续阅读以获得我们可以为每顿饭吃的终极碗清单！
早餐
堆栈的煎饼和油腻的培根的两侧是过去的事情。用这些纤维，蛋白质和健康丰富的碗开始您的一天，以保持稳定的血糖水平，并将您整个早晨喂养您的能量。
超级绿色冰沙碗
供应： 2
营养： 377卡路里，17克脂肪（3克饱和脂肪），200毫克钠，49g碳水化合物，12克纤维，21.7g糖，10g蛋白（用可选的杏仁黄油计算）
虽然在浇头之前计算了这种冰沙的营养信息，但这种美丽的绿色冰沙碗将作为水果，种子或谷物浇头的营养帆布。整个碗是由水果和蔬菜制成的，也没有添加甜味剂，每天提供50％的推荐纤维，以填补未来一天的精益能量。
得到食谱极简主义的贝克。
超级奎奴亚藜早餐碗
供应： 3
营养： 357卡路里，12克脂肪（6.3克饱和脂肪），19毫克钠，56g碳水化合物，8克纤维，21g糖，8克蛋白质（用½茶匙Chia种子和20g Goji浆果计算）
这款超级食品奎奴亚藜早餐碗肯定会加强您的早晨。顶上饥饿的奇异种子和新陈代谢 - 提升了Goji浆果，你将燃烧卡路里和饲养，以便在一个碗之后去。
得到食谱山上的房子。
培根Cheddar咸味燕麦粥
供应： 1
营养： 380卡路里，19克脂肪（9克饱和脂肪）400毫克钠，29克碳水化合物，4.3g纤维，1.4g糖，22克蛋白质
谁说你不能拥有你的培根，鸡蛋和奶酪在碗里？它肯定不是这个博主！这个咸味燕麦粥 是经典的改造。它切换出血糖饲养的白色面粉面包，用于燕麦的饱和床。通过魔法能量促进的蛋白质，脂肪和纤维，请考虑将此菜肴添加到您的早餐例程中，以保持您的饥饿状态在海湾长期以来。
得到食谱macheesmo.。
黑巧克力奎奴亚藜早餐碗
供应： 4
营养： 375卡路里，16克脂肪（9.2克饱和脂肪），132毫克钠，60克碳水化合物，6.4g纤维，15.2克糖，9克蛋白（用Lite椰奶，2汤匙枫糖浆，香草提取物，3个方格巧克力而且没有可选的浇头）
这种丰盛的奎奴亚藜碗的一种味道，您可以随时回到您的无聊的早餐常规。它可能看起来很复杂，但你会感到惊讶的是，鞭打这个一个锅7个成分配方的容易是多么容易。更好，觉得自己沉迷于颓废的对待，当实际上，黑暗的巧克力实际上拥有平坦的肚子益处。研究表明，巧克力中的纤维，特别是当与水果配对时，在这个食谱中搭配，喂养你的肠道（益生菌）的健康细菌，导致整体脂肪和萎缩的腰部。
得到食谱极简主义贝克。
内部女神覆盆子早餐碗
供应： 4
营养： 276卡路里，10.6克脂肪（0.5克饱和脂肪），18.4毫克钠，45g碳水化合物，12克纤维，21克糖，5克蛋白（用1汤匙蜂蜜计算）
这种宝石凉爽的碗包装了一些严重的产生和重要的营养。由于它依赖于冷冻果实来获得奶油，冰淇淋状的纹理，即使在冬天的深度也可以使这些阳光冰沙。 Chia Seeds加入浓缩纤维和萎缩，而蜂蜜余额达到替补笔记冷冻水果可以保持。如果您担心糖计数，只需使用建议数量的蜂蜜（如我们在计算中所做的一半），或者您可以完全省略它。了解如何制作最佳冰沙碗以减肥这里！！
得到食谱捏yum。
燕麦柱力量碗
供应： 1
营养： 489卡路里，22克脂肪（2克饱和脂肪），127毫克钠，62g碳水化合物，20克纤维，16克糖，16克蛋白（用亚麻，½盎司的杏仁和养羊，½盎司蔓越莓，½盎司蔓越莓，½盎司切碎的椰子）
通过浸泡燕麦过夜，这个动力碗只在五分钟内聚集在一起。此外，一旦燕麦在炉灶上煮熟，加入Chia种子增加了一种类似的稠度。你选择顶部的东西取决于你，但如果你正在寻找心健康，填充脂肪，请查看这些6螺母减肥。
得到食谱哦，她发光。
椰子香蕉燕麦碗
供应： 1
营养： 467卡路里，24克脂肪（12克饱和脂肪），269毫克钠，56g碳水化合物，14克纤维，18克糖，10.5g蛋白（用¼杯奎奴亚藜格兰多拉，轻椰奶，1盎司黑巧克力，¼芒果，没有额外的浇头）
我们最喜爱的早餐主食的混合动力车，隔夜的麦片和冰沙碗，这个食谱具有大量不溶性纤维，其中一项加拿大研究表明，Ghrelin水平降低 - 荷兰酮，告诉你饥饿的时候。燕麦还促进丁酸盐的生产，一种脂肪酸，通过喂养健康的肠道细菌来减少脂肪引起的脂肪炎症。
得到食谱半烘焙的收获。
桃馅饼冰沙碗
供应： 2
营养： 358卡路里，14.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），178毫克钠，40克碳水化合物，7克纤维，28克糖，22.2g蛋白（用1盎司杏仁计算，没有额外的浇头）
桃子是我们最喜欢的水果之一，因为它们可以通过控制脂肪基因表达的高浓度的酚类化合物来帮助避免腹部脂肪脂肪综合征。更好的是，凹坑的水果是果糖或果糖中最低的。如果您仍然担心糖含量，您可以在食谱中削减添加的甜味剂或肉桂。肉桂已被证明有助于调节血糖。
得到食谱食谱赛道。
烤椰子早餐粥
供应： 4
营养： 290卡路里，11.2克脂肪（7.6克饱和脂肪），68毫克钠，40克碳水化合物，5.6g纤维，8.8g蛋白（无额外的浇头计算）
这个配方包含其中一个最好的饮料饮料，Bai5。 Bai5为Dieters提供了一个伟大的挑选，Bai5为温和的35毫克咖啡因加200克富含抗氧化梨茶。白皮书的巧妙甜美和朴实的色调很好地为颗粒状的燕麦和脆脆的椰子剥落，这张开了这个粥。
得到食谱捏yum。
黄色豌豆椰子早餐粥
供应： 6
营养： 405卡路里，15.2克脂肪（7克饱和脂肪），232毫克钠，57.4g碳水化合物，17.5克纤维，6.9g糖，15.9g蛋白（用3杯煮熟糙米计算，1个鳄梨，½杯香菜）
咸味早餐让您可以使用甜味的传统早餐，让您更深入的味道。而这款黄色豌豆椰子早餐早餐是两个世界上最好的：它充满了炎热的香料，如炎症 - 巨大的姜黄和膨胀的姜，但与甜胡萝卜和椰奶相平衡。
得到食谱完整的帮助。
午餐
除了革癌和素食饮食提供健康益处的越来越多的身体之外，从减肥，改善的消化，降低胆固醇和增加的能量增加，许多美国人都在寻求减少肉类消耗，以减少其环境影响。最好的部分是，你不必完全致力于一个无肉饮食 为了实现这些经过验证的一些好处，刚刚开始但是午餐中的其中一个碗！
泰国奎奴亚藜沙拉碗
供应： 6
营养： 286卡路里，12.3克脂肪（1.8克饱和脂肪），330毫克钠，36克碳水化合物，6.5g纤维，8.6g糖，11.2g蛋白
Quinoa形成了这个电力沙拉的基础，新鲜的，生蔬菜真的是让这个碗的闪耀。并且不要担心留出肉，射灯和花生提供添加的蛋白质。对于免疫力提升，红甜椒散落在一起，黄瓜和切碎的紫卷心菜加上额外的紧缩。
得到食谱FoodieCrush.。
终极嬉皮碗
供应： 3
营养： 420卡路里，18.2克脂肪（2.7克饱和脂肪），162毫克钠，54.8g碳水化合物，9.3g纤维，18.7g糖，13.2g蛋白
这款终极嬉皮碗充满了每一个超级食品，你可以想象 - 从Goji浆果到大麻种子到羽衣甘蓝。现在在你声称这样的健康食品之前不要品尝那么好，不要害怕，你让它的味道很好让自己成为自己！！这个碗太简单了。需要小斩波，只需将所有成分和顶部结合在一起，用奶油，美味的Tahini Miso敷料。
得到食谱健康的maven。
Bigvegan Bowl.
供应： 5
营养： 556卡路里，17. 2克脂肪，2.9克饱和脂肪，114毫克钠，81g碳水化合物，22.2g纤维，14.3g糖，23克蛋白（用4汤匙Hummus，一个鳄梨和4汤匙大麻种子计算）
有25分钟的备用时间？如果您想在家创建此Instagram的碗，那就是您所需要的一直。如果你是一个努力服用足够的蛋白质的素食主义者，请将这道菜添加到您的每周阵容中，应该是一个没有脑袋的肌肉建筑营养的脑袋。
得到食谱哦，她发光。
辣素食寿司碗
供应： 2
营养： 318卡路里，6.4克脂肪（1.8克饱和脂肪），154毫克钠，51克碳水化合物，4.7g纤维，8克糖，19克蛋白（用希腊酸奶而不是梅奥，1杯煮熟的糙米计算）
如果您正在寻找轻午餐，这款辣素食寿司碗适合您。蔬菜是蛋白质包装的eDamame，维生素 - 富含胡萝卜和水合黄瓜。这一切都配有辣酱，我们选择替代希腊酸奶的蛋黄酱。希腊酸奶是用肠道益生菌和饱和蛋白质的良好滋生。
得到食谱爱和橄榄油。
草本烤的素食碗与tahini-kale调味汁
供应： 4
营养： 471卡路里，19.2克脂肪（2.7克饱和脂肪），163毫克钠，65g碳水化合物，12克纤维，4.9g糖，14.4g蛋白
烤蔬菜是我们如何实现如何的简单提示之一煮一次，吃一个星期。 Alissa Rumsey，RD建议烘焙“大量蔬菜，因为蔬菜将纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂添加到您的饮食中，并且可以轻松地批量享用各种膳食。”那些维生素范围从镁，铁和维生素A，B-6和C的蔬菜中的蔬菜中的浓度。
得到食谱多莉和燕麦粥。
冬季荞麦和剃光的布鲁塞尔萌芽碗
供应： 4
营养： 292卡路里，17.4g脂肪（2.3克饱和脂肪），329毫克钠，32.3g碳水化合物，5.9g纤维，6.3g糖，7.1g蛋白（用1茶匙蜂蜜计算，3葱，½石榴）
像奎奴亚藜一样，荞麦是蛋白质的伟大来源，但是这颗粒这种营养超级巨星是其镁和纤维含量。 “纤维减缓消化，血糖尖峰和饥饿，并帮助维持血糖控制 - 重量和管理的所有重要关键，”Isabel Smith，MS，RD，CDN，注册营养师解释道。在这个碗里，它配对剃光的抱怨豆芽和肾上石榴种子。
得到食谱多莉和燕麦粥。
宏观碗用鸡蛋
供应： 2
营养： 502卡路里，31.1g脂肪（5.8克饱和脂肪），386毫克钠，57.3g碳水化合物，14克纤维，3.6g糖，20.7g蛋白（用½鳄梨计算）
这个碗真的在蔬菜中包装。您不仅会有彩虹的营养素，而且这个碗的独特添加是一种富含富含富含的，发酵的金酸菜。用生姜，卷心菜，胡萝卜，姜黄和茴香制成，其中许多其他营养 - 致密的草药和种子，这款德国泡菜会使你的肠道细菌快乐，保持肚子满。
得到食谱绿色厨房故事。
地中海奎奴亚藜碗用烤红辣椒酱
供应： 3
营养： 479卡路里，28克脂肪（6克饱和脂肪），802毫克钠，44.7g碳水化合物，6.9g纤维，7.3g糖，14.5g蛋白（用4烤红辣椒计算，3汤匙橄榄油总，¼杯杏仁， ¾杯煮熟的奎奴亚藜，½杯黄瓜，½杯胎儿奶酪，¼杯kalamata橄榄，¼杯意大利辣椒，¼杯鹰嘴豆，1汤匙新鲜欧芹）
如果在研究中新英格兰医学杂志其中发现地中海饮食能够防止大约30％的心脏病发作，从心血管疾病的心脏病中的脑卒中和死亡的风险都不足以引起你对这个碗的兴趣，明亮和灌装的红辣椒果树肯定将要。将您自己的碗与此Blogger的指南建造给地中海混合利，您将在任何时候都帮助降低您的心脏病风险。
得到食谱捏yum。
辣花生portobello吉尔饭碗用香菜
供应： 4
营养： 518卡路里，18克脂肪（6克饱和脂肪），68克碳水化合物，3克糖，10克纤维，18克蛋白质
如果您正在寻找能量和新陈代谢的提升，这个碗是适合你的。只有一杯Portobello蘑菇充满了50％的烟酸RDI。又称维生素B3，烟酸对于将碳水化合物，蛋白质和脂肪转化为能量很重要。至于维持你的骨骼健康？羽衣甘蓝含有维生素k，一件有效的骨库，使其成为其中之一女性最健康的食物。
得到食谱快乐的。健康。生活。
辣芒果＆鳄梨饭碗
供应： 4
营养： 433卡路里，19.6克脂肪（3.8克饱和脂肪），475毫克钠，52g碳水化合物，8克纤维，12克糖，17克蛋白（用3个萝卜计算，1杯未煮过的黑米，1/2杯切碎的香菜，轻椰奶）
这道菜是碗里彩虹的缩影。红色萝卜，橙色甜土豆，黄色芒果，绿色鳄梨和黑蓝色禁止米。这种稻米独特的色调是由于花青素存在，抗氧化剂借给颜料特性以及抗击自由基。
得到食谱爱与柠檬。
晚餐
与您可能的想法相反，碗不仅仅是早餐和午餐了。这些碗装满了瘦肉，肉蛋白质和富含维生素的蔬菜。
亚洲三文鱼和菠菜饭碗
供应： 4
营养： 435卡路里，11克脂肪（2克饱和脂肪），580毫克钠，55克碳水化合物，4克纤维，12克糖，32克蛋白（用每份½杯煮熟的米饭计算，2汤匙芝麻）
野生鲑鱼是大海中最健康的鱼之一，因为它有着辉煌健康脂肪 叫做omega-3s。日记营养素 发现ω-3S可以增强脂肪燃烧和降低饥饿水平，而另一个研究发现，在足够高的摄入量，ω-3S通过改变某些“脂肪基因”功能来提高我们代谢脂肪的能力。
得到食谱为了对罗勒的热爱。
7-香料Teriyaki鸡肉饭碗
供应： 4
营养： 463卡路里，6.4克脂肪（1.2克饱和脂肪），808毫克钠，61克碳水化合物，2.1g纤维，25.2克糖，31.4g蛋白（用¼杯蜂蜜代替糖，低钠酱油）
香料具有令人难以置信的健康和营养力量，从平衡血糖，提高脑力，甚至促进体重减轻 - 这碟子有七个！自制日本7香料，也被称为Shichimi Togarashi，有助于提高这个Teriyaki鸡的味道。
得到食谱FoodieCrush.。
终极冬天幸福的碗
供应： 4
营养： 411卡路里，18克脂肪（3克饱和脂肪），609毫克钠，46g碳水化合物，17克纤维，13克糖，19克蛋白（每人计算2个法拉三明治）
虽然许多中东餐馆的煎炸通常在炎症诱导中，但博主选择了烘焙的健康选择。这意味着您不必在美味的Tahini敷料上感到暗示分层。沙拉邮件只是其中一个20令人惊讶的使用鹰嘴豆的方法！！
得到食谱捏yum。
泰国罗勒牛肉和柠檬草米碗
供应： 6
营养： 500卡路里，21克脂肪（11克饱和脂肪）821毫克钠，47g碳水化合物，4克纤维，17.5克糖，28.5克蛋白（用轻椰奶，低钠钠酱，没有螺母或种子用于服）
在捏？快速掀起（仅20分钟！）和轻松的菜肴。尽管周转时间短，但它与异国情调的口味，从柠檬草和罗勒到鱼酱和芝麻。我们是泰国美食的大粉丝，因为它们通常包括姜，一个有助于抚慰你的肚子和改善消化的根。
得到食谱半烘焙的收获。
奎奴亚藜鸡肉碗用芒果辣调味汁
供应： 4
营养： 442卡路里，5.4克脂肪（1克饱和脂肪），503毫克钠，61克碳水化合物，8克纤维，14克糖，37克蛋白（用无选煤计算，没有额外的浇头）
这个博主使用了一个特殊的技巧来嫩化她的肉：她补充精灵！结果是一个潮湿和美味的鸡肉，顶部用浅色和多汁的黑豆和芒果莎莎。
得到食谱切尔西的凌乱的围裙。
鸡奎奴亚藜卷发碗
供应： 4
营养： 436卡路里，15克脂肪（4克饱和脂肪），676毫克钠，53克碳水化合物，7克纤维，5克糖，24克蛋白（用Fajita调味料而不是老El Paso，没有鳄梨酱）
洋葱是必不可少的食物之一营养师以100美元购买，这个食谱呼叫他们的吨，无论是玉米莎莎和腌制在一边。萨拉·科西克，马拉斯，澳门州解释说，洋葱是您杂货名单的必要补充，因为它们“增加血液流动并提高免疫力即可提高豁免权。更不用说，他们为各种各样的菜肴增加了一大吨的低热量风味。”
得到食谱Gimme一些烤箱。
蜂蜜chipotle鸡肉碗
供应： 4
营养： 451卡路里，21克脂肪（6克饱和脂肪），871毫克钠，41g碳水化合物，8克纤维，16克糖，28克蛋白（用低钠鸡汤为藜肉）
虽然许多碗在奎奴亚藜床上分层，但这个博主将她的古代谷物占据在奎奴亚藜。它们用果汁和D-柠檬料丰富的石灰饮料用低钠鸡汤煮熟。石灰果皮中的这种化合物刺激肝酶，以帮助从身体中冲洗毒素，并给出缓慢的肠球。
得到食谱它有多甜蜜。
巴厘岛鸡饭碗
供应： 4
营养： 457卡路里，13.7克脂肪（3克饱和脂肪），749毫克钠，52克碳水化合物，5克纤维5克糖，32.3g蛋白（用¼杯米饭每人计算，1茶匙Sriracha）
这款博客的巴厘岛酱是一种甜味和咸味的花生酱，米醋和辣酱有一点点踢球，代谢 - 提升 是拉差。它轻轻地覆盖一碗丰盛，瘦鸡，蔬菜，如西葫芦和西兰花。
得到食谱Creme de la crumb。
Super Vegan碗用Parsley-Cashew Pesto
供应： 4
营养： 234卡路里，11.9克脂肪（2.2克饱和脂肪），26毫克钠，26.4g碳水化合物，2.9g纤维，7.3g蛋白。
Cremini蘑菇，以色列蒸丸子和维生素A丰富的羽衣甘蓝在这种营养包装餐中发挥着主角。但是，真正使这个佛陀碗难忘的是欧芹 - 腰果PESTO在上面淋上。如果您不喜欢欧芹，蒂娜，这道菜背后的才华横溢的博客，建议在罗勒或香菜旁边。如果你从佛罗碗上留下任何剩下的酱汁，请尝试将其传播到三明治或淋上鸡蛋上的淋巴 - 它有很多烹饪用途。
得到食谱缩放。
辣红薯和绿色米布里托碗
供应： 5
营养： 564卡路里，20.7g脂肪（3.1g饱和脂肪），769毫克钠，71g碳水化合物，15.8g纤维，2.2g糖，15.6g蛋白（用5汤匙evoo计算，1杯糙米，1磅红薯， 21盎司黑豆（1½罐），只有1个鳄梨和⅓杯肽，额外的装饰品）
谁需要Chipotle. 当你拥有这款令人愉快的碗时，舒适的家庭。它载有来自鳄梨的心健康的单一饱和脂肪，并从甘薯的眼睛保护β-胡萝卜素。
得到食谱饼干和凯特。
