Good Lifestyle

啊，童年 - 当你可以吮吸甜蜜，冰冷的奶昔像他们是水，永远不会获得一磅。如你所知，那些日子结束了。还是他们？用右冰沙食谱，你可以摇晃你的味蕾，放纵你的童年怀旧而没有伴随的卡路里的卡路里。事实上，右冰沙成分实际上可以帮助您烧肚皮脂肪 没有牺牲味道！

规则1：您是否在家里制作冰沙或在果汁栏上订购它们，请注意其进入他们的东西。 （如果你打算得到20仓，其中包括花生酱，乳清蛋白和冷冻酸奶，你也可以得到一个麦当劳 摇动。）规则2：尽可能包括这些能量繁华，代谢增强，脂肪油炸食品，已被证明有助于减肥。

任何良好的冰沙的骨干，香蕉都会产生类似于冰淇淋的纹理，用于卡路里的一小部分（一媒体香蕉只包含106）和重量损失效益。学习研究anaerobe. 发现每天两次吃香蕉的女性2个月减少了50％的腹部膨胀。香蕉增加膨胀战斗肠道细菌 他们用钾堆积，可以减少水保留。而且它们是一个很好的纤维来源，会让你感到满满。

组合建议： 将冷冻香蕉用浆果，杏仁牛奶或坚果黄油，以最大化冰淇淋，同时添加抗氧化剂和蛋白质。事实上，为什么不全力以赴巧克力花生酱香蕉早餐奶昔还是

这些谦虚，无味的立方体可以使任何冰沙味道豪华，加入奶油和蛋白质加上严重燃烧脂肪 好处。豆腐与异黄酮包装，一种抗氧化剂，也特别高，在脂肪喷砂中，一种直接在肥胖基因上作用的化合物，有助于将其关闭并减少体脂的储存。 （当向您的冰沙添加蛋白质来源时，尝试为豆腐或植物的蛋白质粉末而不是乳清粉，这可能导致膨胀。）

组合建议： 豆腐非常适合增加柔滑的质地和一些坐在浆果和其他水果的饱满的肥大;尝试作为蓝莓和杏仁牛奶的基地。

直接：蓝莓是你应该吃的＃1脂肪损失食物。他们被证明可以打开火炬腹部脂肪的基因。在动物研究中密歇根大学，研究人员发现，吃了三个月的蓝莓饮食的大鼠显着减少了腹部脂肪而不是对照组。草莓和覆盆子也是减肥武器：它们都富含多酚，强大的抗氧化剂，可以阻止脂肪成型。不能春天新鲜？永远不要感到内疚：冷冻仍然是营养成分，他们实际上更甜美。

组合建议： 我们喜欢这个280卡路里浆果燕麦冰沙。

最好的之一减肥香料，肉桂还含有那些神奇的多酚，已被证明是薄层臃肿的身体并提高胰岛素敏感性。一项研究印刷在美国临床营养杂志 发现将一茶匙肉桂添加到碳钙中可以帮助稳定血糖，防止咬合诱导胰岛素尖刺。

组合建议： 对不起，没有什么名叫“吐司”或“紧缩”。这个苹果饼蛋白冰沙 包括希腊酸奶和姜，它们拥有自己的脂肪属性。

选择绿色冰沙而不是果汁，无论何时可以：搅拌机保留肥胖的纤维，榨汁机压出来。 （如果你在家里做过两种，你都知道清洁榨汁机是一种特殊的地狱。）虽然你不能出错，但是在减肥时菠菜特别强大。在发表的一个瑞典研究中食欲超重女性每天早晨喝了五克菠菜提取物的混合物。三个月后，他们失去了11磅，远远超过对照组。由于GLP-1的升高，食欲性和食物摄入量升高，妇女亦报告较少的食物渴望。

组合建议： 其他绿色，芹菜或黄瓜果汁，以及甜美的苹果或浆果。使用我们的指南季节性蔬菜 让生产含有最重要的维生素和矿物质。

减肥超级巨星，杏仁含有良好的脂肪，不会填补你，并没有。它们含有脂肪燃烧的化合物，限制身体吸收的脂肪量，因此有些人通过未消化的。它们在镁和B维生素中也很高，这可能会借给您在健身房燃烧的更多能量。杏仁黄油在蛋白质中很高，这将使您的冰沙更加令人满意。我们喜欢rxbar的杏仁黄油 各种各样的品种，罐子和单份挤压包装。

组合建议： 香蕉，杏仁和浆果是理想的。挑选健康杏仁奶油 从我们的指南中使用它在膳食替换冰沙中。

这是一个值得锁定的趋势。由于其中性味道，椰子油是一个理想的混合，只需任何冰沙，你可以想到 - 如果你对火炬肚皮脂感兴趣，你就会开始头脑风暴。消耗椰子油减少腹部肥胖，在期刊中印刷一项研究脂质 成立。一半的研究参与者每天吃两汤匙椰子油;本集团的其他一半是给予豆油。只有椰子油组看到他们的背心缩小。

通过鞭打一些处女血腥的玫瑰冰沙，超辣，烧掉前一天晚上的饮食罪，扔了一个令人印象深刻的曲线。辣椒素，辣椒美丽烧伤的天然化合物已被证明减少腹部脂肪，抑制食欲，并击球身体燃烧食物的能力。审查放开心灵 表明辣椒素可以提高新陈代谢，导致脂肪损失，以及预防心脏病。这个血腥玛丽冰沙，它包含菠菜和sRiracha，只有37卡路里。这是如此美味，你不介意为你的下一个作弊日拯救伏特加。 （如果你喜欢，少辣椒的少辣椒为SRiracha降低钠含量。）

组合建议： 如果血腥的玛丽对你的口味，将一些卡宴撒在菠菜，黄瓜和芹菜和饮用沙拉的绿色冰沙。

卡路里为卡路里，杏子包含更多钾 比香蕉，食物来源最常与这个重要元素相关。膳食钾通过降低钠的不良影响，降低血压，包括水保留。一杯切片杏子含有427毫克的钾 - 成人推荐的每日价值的9％。

用蛋白质粉末补充你的冰沙是饱腹感，更不用说支持瘦肌肉，使您能够燃烧更多的脂肪。你最好的植物蛋白质;乳清，酪蛋白和其他乳制品粉末可能导致膨胀。寻找没有人造色彩，甜味剂或口味的产品。我们喜欢Vega One，Sunwarrior和生活花园。

不仅是嘉种子 含有纤维和蛋白质，有助于让您感到满满，满意 - 它们也从您的消化道中吸收毒素。虽然你可以直接在你的搅拌机中加入一汤匙Chia种子，但你会得到更多的善良 - 并加入你的冰沙的平滑度 - 通过将它们与水混合，使它们形成凝胶。将相同的恰当的种子和水结合在容器中。它将保留在冰箱里几周，因此您可以尝试添加到奶昔的多少。

我们不能将这种美味的超级食品留出我们最好的冰沙成分列表！研究发表在杂志营养 发现石榴中的花青素，单宁和高水平的抗氧化剂可以帮助打击肥胖症。此外，多汁的arils将借给您的混合清爽，明亮的味道和一点令人满意的紧缩。

甜菜具有高硝酸盐的内容，这是你应该将它们扔进你的冰沙的重要组成部分。他们认为改善运动表现（并锻炼应该是任何减肥或重量维护计划的一部分）。在A.营养和营养学院 学习研究，科学家们看着两组跑步者的表现：一个人在5k奔跑前消耗烤甜菜的人，在运行相同距离之前拍摄安慰剂。甜菜吃得更厉害但不觉得他们额外付出努力！

作为一种美味的膳食纤维来源，燕麦使切割成为我们的进入冰沙原料之一。高纤维饮食更饱结，并与较低的体重相关联。但这并不是燕麦在减肥奶昔上的唯一原因：β-葡聚糖，燕麦中可溶性纤维的一部分已被显示为降低总血液胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）水平 - 意味着它们可以降低心脏病的风险 - 以及增加免疫力。

除了包装含量的维生素C，柑橘类水果如橙子，柠檬，酸橙和葡萄柚含有大量的叶子，这有助于生产和维持您的身体的细胞和纤维，这对于体重减轻而言。他们也会在您混合中添加一个Zesty笔记。

像硬花甘蓝，布鲁塞尔甘蓝，花瓶，甘蓝，甘蓝和Bok Choy等十字花奶蔬菜含有疾病战斗和免疫促进植物营养素，以及维生素A，维生素C和叶酸。随意用充足的方式打包搅拌机：他们的高纤维和水分意味着这些低能密度的食物会更快，更快。

纤维包装的亚麻籽含有比其他脂肪来源更多的炎症 - 欧米茄脂肪酸。这意味着它有助于减少炎症，甚至锻炼后。将一些地面亚麻籽添加到您的冰沙可以帮助肌肉恢复。亚麻籽是高度敏感的且易氧化，因此对于最健康的益处，可以在添加到冰沙之前购买整个亚麻籽并研磨它。

我们无法确认孔子是否有六包（或遭受了长期不安的肚子），但传说是中国哲学家吃了每餐的姜。现在有科学建议姜可以改善许多胃肠道症状。除了固化腹痛，一项研究还在胃肠病学与肝病学杂志 建议姜可能具有加速胃排空的独特能力。

白藜芦醇是一种心脏保护抗氧化者，人们跑出了证明他们的双压夹 习惯。但在通过发酵过程之前，也发现白藜芦醇在红色和紫色葡萄中。通过将葡萄添加到冰沙上，您将受益于能够帮助降低血压和心脏肥大，降低LDL（不良）胆固醇水平的化合物，并减慢动脉的动脉粥样硬化（或硬化）的进展。所有这些都对您失去重量并保持关闭的使命非常有利于您的使命。

将其添加到您的冰沙，绿茶粉会缩小腹部。这是因为绿茶含有儿茶素，它引发来自细胞的脂肪的释放 - 特别是腹部脂肪 - 然后加快肝脏转化为能量的肝脏容量。一个美国生理学学会研究 展示饮用四杯绿茶增强了耐力锻炼性能，最多可容纳24％ - 这具有更长的锻炼和更好的效果！茶是如此强大，以减肥我们创造了7天平腹茶清洁 考试小组成员距离腰部最多4英寸！