Good Lifestyle

如果你不愿意花费大量的努力，试图减掉50磅，放松。你不是懒惰。你只是人。它在你的DNA中想要节约能量。所以，驾驶到任务。采取一些婴儿步骤，以立即满足而不是全部keto. 在那个节能项目称为腹部脂肪。

有一个以上的方式来获得瘦身和契合，特别是如果你没有匆忙。在这里，对于无精打采的嗜睡阶，一个洛徒伯的愚蠢燃烧指南的列表，一个全日历年的懒惰方式减肥，分为三个目标，专注于一年中的每个月，总共36个可控提示。

轻松，并且更多的健康饮食，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。

一月

让您的配偶开始减肥计划可能会帮助您减轻重量，即使您不努力饮食。这是根据期刊的一项研究肥胖。实验跟踪了128次生活的超重或肥胖夫妇。研究人员将每对夫妇的一个成员分配到一个活跃的全访问权重观察者节目，而另一个伙伴只给出基本节食信息。两个合作伙伴都被监测了六个月。研究人员发现，伙伴不仅参加了每周减肥计划的伙伴丢失了磅，而且大约三分之一的非活跃节食失去了体重，即使他们没有遵循详细的正式计划。

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2020年的研究营养杂志 发现较高的咖啡消耗和较低的肥胖或体脂百分比之间有重大关联。使用来自大型国家健康和营养考试调查（NHANES）的数据，研究人员确定每天喝两到三杯咖啡的女性（但不是男人）的总体脂肪和少于喝咖啡的女性的总体脂肪和较少的疲软。 “这里可能有很多因素，包括咖啡和其他咖啡因等组分的抗氧化剂，”Kristin Kirkpatrick，Rd，德尔维尔德诊所的营养师和丹佛私营营养实践的营养师。但她警告说，如果你以巨大的含糖咖啡饮料的形式喝咖啡，不要指望减肥。 “一些味道咖啡饮料中可以有74克糖，”她说。 “你也可以去冰淇淋店，得到奶昔。”如果你喜欢它，你可以用一点糖加咖啡，但这种方式，但识别你饮食中的多余糖来自哪里。这可能会让你感到惊讶。并且要小心将额外的joe转变为许多额外的杯子。有一些喝得太多咖啡的副作用。

在早上的体重秤上，即。一项研究营养与营养学院学报 表明，每天重视自己的节食者平均损失了六磅，而不是经常重视自己的节食师。 “比例是你的朋友，”说ilana muhlstein，rd，作者你可以丢弃它！ “我知道你被告知要避免它，但你很快就会看到它可以帮助你了解你的身体减肥和没有的东西。” Muhlstein建议每天早上达到秤，没有衣服，在使用浴室后，在吃或喝什么之前。

二月

睡觉有点寒冷可能会帮助你失去一些腹部脂肪。一种学习 发表于期刊糖尿病 在睡觉时表明一种超级简单的方式来减少磅：拒绝热量。在转入66度之前将你的恒温器调整为66度。在学习中，当参与者在晚上暴露在温和的寒冷温度下一个月，它们的身体上的棕色脂肪量增加了42％，他们的脂肪代谢增加了10％的增加。两种主要类型的脂肪中的一种，棕色脂肪燃烧能量保持体温。白脂肪，肥胖的特征，饮料储存。 （有关的：10种简单的方法在30分钟内燃烧脂肪）

对待自己虚幻黑巧克力花生酱杯 圣情人节的糖果。在80卡路里，每杯6克脂肪和6克糖，你可以用富含黄酮酚的巧克力庆祝假期，这可以帮助降低血糖和减少体脂，根据美国化学学会的农业和食品化学杂志。我们也是粉丝完美的零食黑巧克力与海盐花生酱杯 和

Eatthis.com. 经常吹捧螺母作为聪明的减肥和健康实践。实际上，研究表明，吃坚果，特别是核桃，可以帮助超重和肥胖的人管理他们的体重并减肥。坚果的少量最有效，因为饱和零食，当螺母也替代其他热密集的食物时也是卡路里密集的。

行进

它没有比这更简单：研究美国流行病学杂志 2014年，建议更换30分钟的沙发时间与睡眠的时间与胰岛素水平和其他心脏病风险的其他标志物相关。当然，根据这项研究，如果你想懒得懒惰，那么，如果你想懒惰，躺着睡觉比坐在管前面的屁股上。

橄榄油是一种心脏健康的单一饱和脂肪，但热量仍然高，只有一汤匙119。你可以用速溶挤满evoo的喷雾瓶或在你的沙拉上倾斜，而不是倒入油。

您定期吃的最热烈的食物之一可能是午餐时的熟食店。消除这种做法是您可以为您的腰线和健康做的最好的事情之一。想一想：标准的蒜味咸腊肠和奶酪三明治，只有两片肉，其中一片奶酪配有350卡路里和19克脂肪。但是你最后一次有三明治是只有2片萨拉米的三明治？熟食店是卡路里炸弹。另外，据世界卫生组织称，“熟食肉”有很多盐和硝酸盐，硝酸盐，亚硝酸盐，已被证明可以增加癌症和心脏病风险的防腐剂，“拉姆克狩猎，MD，普林斯顿医学重量管理计划的医疗总监。 （有关的：专家介绍，吃熟食肉类的7危险副作用）

四月

制作您最喜欢的曲调的播放列表，在锻炼期间听听，在出汗时，您可能会锻炼身体更长，感觉更快乐。这是2008年的结论学习 由Brunel University的体育和教育学院的英国研究人员发现，参与者在跑步机上跑到跑步机上并严格地保持动机流行音乐的节拍，能够比平常更长15％，甚至在锻炼时感觉更积极在疲惫的强度下。

在一杯“常规”咖啡中的80卡路里的上方，只需留下奶油和杯中的奶油和糖就可以节省14磅。

镜子，墙上的镜子，我需要那品脱饼干面团冰淇淋吗？ 你不必问。简单地挂在厨房里的镜子可能会让您填充您的脸，建议在康奈尔大学研究。在一个实验中，受试者可以选择巧克力蛋糕或水果沙拉，以便在两个房间之一中吃。一个房间有镜子，另一个镜子没有。当被要求评估甜点的质量时，那些在镜子室里吃巧克力蛋糕的人会将食物描述为比在无遮光室内吃蛋糕的人那么令人愉快。镜子对科学沙拉的科目没有影响。

可能

而不是queso，去arbanzo。蘸上Hummus的芯片（或更好，皮塔饼三角形），是由鹰嘴豆豆（A.K.A. Chickpeas）制成的高纤维开胃菜。学习研究肥胖 发现，每天每天吃一次脉冲（豆类，豌豆，鹰嘴豆，扁豆）的人们报告的感觉比没有得到他们的日常豆类的人有31％。含有纤维和蛋白质，鹰嘴豆有血糖指数低，这意味着它们慢慢分解，不会飙升血糖，并让您感到满满。

当你肚子到酒吧时，订购伏特加和俱乐部苏打水，而不是甜蜜的玛格丽塔。平均冷冻玛格丽塔包400卡路里和72克糖。选择伏特加和俱乐部，而是将为您节省332卡路里。

这是一个简单的四步系统，保证帮助您在不改变您吃的食物的情况下消耗更少的卡路里：（1.）放慢速度。 “一个很好的提示，就是把叉子放在每一口之后，”亨特说：没有猜测饮食。 “另一个好的提示是在课程中吃东西：（2.）让你的沙拉首先，然后（3）汤，然后（4）你的主餐。如果你在课程中吃饭，你会发现你会更少吃。 “

六月

鱼类中的ω-3酸会减少整个身体的炎症，允许饱腹感染症瘦素与大脑有效地沟通。常见食物的饱腹感指数 排名大比目鱼＃2最灌装的食物（仅由煮的土豆）。该研究的作者将其归因于大纤维的高蛋白质含量和色氨酸水平;后者产生血清素，其中一个饥饿的激素之一。如果你不能在鱼贩子上赶上大比目鱼，请抓住任何油性鱼。一项研究营养杂志 比较鱼，牛肉和鸡肉发现，人们报道吃了一顿鱼后的最大饱腹感。

通过使用较重的重量和升高在升降机的“偏心”或负相位期间升高，您可以最大限度地减少锻炼时间，同时最大限度地燃烧。 “这种负面突出的体重训练风格导致肌肉肌肉的压力较高40％至50％，相比传统的培训方法，”着名的运动生理学家说Ellington darden，博士，许多运动书籍的作者，包括健身突破 和新的高强度培训。他说，强调电梯的消极或降低部分可能会刺激肌肉生长和氧化脂肪的关键激素，他说。以下是用简单的二头肌卷曲来对技术进行采样的一种方法：用每只手中的哑铃持有手掌，通过弯曲肘部来卷曲重量。这是起始位置。现在，慢慢降低到大腿的重量，花20秒钟降低。接下来，卷曲哑铃到肩膀上更快，需要10秒才能这样做。最后，需要20秒以降低重量。就是这样。一套。努力是如此激烈，您可能需要每周一次或两次完成8次练习的全部锻炼。 Darden说，有很多方法可以“突出消极”。最近，Darden一直在使用30-10-30技术培训人员，30秒的负重复，其次是10更快的正/阴性代表（1秒，2秒，2秒），并使用30秒的负面批准完成。它真的很难，但它显着削减了运动时间，这使得这是我们的书中的懒惰技术。有关更多，请参阅新的研究说，你应该运动这么多减肥。

看，我们知道你必须用三明治有筹码。所以，尝试这种多彩的咸味零食，替代品在卡路里较低，营养成分更丰富。这需要很少的努力。事实上，这是一种真正令人满意的方式来玩刀。从你的蔬菜箱中拉一些根源：胡萝卜，红薯，甜菜，欧洲防风草。将它们切片超薄，用一些橄榄油，盐和辣椒扔圆圈。在饼干纸上安排在400欧烤箱中烤，直到轻微褐色和脆皮。

七月

在吃晚餐的时候嚼口香糖。它可能会减少你的饥饿和渴望，所以你会不太可能零食，表明研究心理学前沿。

冰淇淋三明治，而不是一碗冰淇淋。您将保存大约100卡路里，也许更多，取决于通常碗的大小。

当你击中干草时仍然点亮？为您的卧室留下一些遮光窗帘。他们在睡着了时会产生巨大的差异。外面的灯光使你的思想更难关闭，即使你认为你对这种本能信号免疫。褪黑激素，当你的房间没有沥青黑色时，将身体睡眠（粉末燃烧机会）的激素受到损害。

八月

我们的眼睛往往比我们的胃大。我们经常被视觉幻象欺骗。例如，研究中的一项研究中国社会联合会进行实验生物学联合会 发现，使用较大的碗使人们不知不觉地服务，平均每次吃16％的食物。所以，将一片烤宽面条放在沙拉板上并捣碎几秒钟。

因为它们作为开胃菜或沙拉堆积的新鲜西瓜的大块，使得一顿饭前填充良好的低级（只有40杯），并且可以是一个有用的减肥策略，根据a 2019年发表的研究在2019年营养素。在南加州进行的研究涉及33名超重或肥胖的男女，他们被指示每天吃2杯新鲜的大豆西瓜四周。在一个单独的为期四周的时间内，参与者被要求每天吃一个低卡路里的饼干小吃，包括与西瓜零食相同的卡路里数量。受试者正常吃并锻炼。在测试结束时，受试者报告说，在吃西瓜后，饮食欲望明显减少了90分钟，而饥饿在吃饼干后没有变化。研究人员还发现，参与者在西瓜吃四周后，参与者减肥，并在低脂肪的饼干干预后获得。

在一家餐馆，使用声音的力量来限制卡路里而不牺牲享受。让服务员离开面包篮子。您不需要额外的卡路里令人沮丧。请问你的沙拉酱也在一边。让你控制你在沙拉上倒了多少。订购一个Entrée并与您的伴侣分开;它几乎总是有足够的食物。不要害羞;说到你的健康。

九月

它是苹果峰拾取时间。蒲式耳袋。通过在午餐时间用整个苹果用整个苹果更换苹果汁，根据一项研究，您可以将每日卡路里的摄入量缩短20％。国际肥胖杂志。研究人员称，咀嚼刺激饱腹感荷尔蒙。此外，整个食物需要更多的时间来消化，帮助您越来越多。通过吃水果，你不会减肥;还有这些每天吃苹果的11副作用。

完成燕麦粥后不久，让您的外卖午餐订单。根据Carnegie Mellon University的研究人员，您可以订购更健康的票价并拯救自己约100卡路里大约100卡路里的人员，他发现预先订购了几个小时的人往往选择更健康的选择。

回去工作？去Covid休闲就像你曾经在家里做过。 2004年，威斯康星大学学习赞助美国举行委员会 发现穿着牛仔布（和计步器）的人们在整天中迈出了几个步骤（大约四分之一英里），而不是在他们穿着更正式的服装时完成的。

十月

这是另一种粘在您的La-Z-Boy的减肥计划中的另一种方法：定期与一个关于您的减肥目标的朋友进行检查，并提供支持和问责制。学习 建议在您提供支持时维护减肥计划更容易，可以分享饮食和运动的提示，并具有锻炼伙伴。

这很容易记住：在牛奶巧克力或花生酱上填充的果冻豆。迷你果冻腹部果冻豆类只需35卡路里甜美，0克脂肪，7克糖。相比之下，你会吞下90卡路里，每两只鸽子巧克力迷你方块都会吞下90卡路里，5克脂肪和9克糖。

不要在镇上开车，为其中一个含糖南瓜香料盒子。混合这一点南瓜香料冰沙e作为家里的小吃或餐点。与那些味道的咖啡不同，这杯子里有实际的南瓜。使用三分之一的南瓜，这款292卡路里奶昔提供29克蛋白质，7克膳食纤维，ω-3脂肪酸，以及您推荐的每日维生素C的16％：营养研究人员说直接相关身体通过脂肪燃烧的能力。

并非所有的冰沙都像这个一样健康，因此避免常见的冰沙通过阅读来犯错误根据科学的说法，正在缩短生活的思慕雪习惯。

十一月

根据A的情况，散步可以对巧克力和其他含糖零食的渴望产生强大的影响。学习 在埃克塞特大学。英国研究人员报告说，即使超重参与者受到压力，也会减少15分钟的步行，即使在压力下患有巧克力，也会减少含糖零食。

现在，这里是所有懒惰的提示：如果你想脱钱，不要打扰锻炼。 2020年期刊研究目前的营养发展 表明它不会有助于减肥。在实验中，超过300人被随机分为三组：一个追踪卡路里饮食，另一种饮食加上适度的身体活动，以及每周至少250分钟的运动。研究人员说，经过一年的计划，每个人都损失了体重，但体育活动并未似乎没有提高减肥。相反，体重的减少归因于减少卡路里的饮食，这表明您可以放弃汗水，只要您消耗更少的卡路里。当然，你也会错过运动的健康益处。所以，想想在沙发上太舒服。

土豆中的淀粉变为“抗淀粉”，意味着它抵抗消化，并且在烹饪后冷却时不会溅血糖。所以，吃掉你的剩下的火鸡日捣碎的土豆冷。因为他们的淀粉未在小肠中消化，所以你的肠道细菌过程，有助于平衡你的血糖并优化你的肠道菌群，这反过来促进减肥。抗性淀粉食品是我们的名单营养师说，20种减轻你的肠道问题的食物。

十二月

当饼干和其他不健康的零食不在视线或易于到达时，你将不太可能陷入困境和零食。相比，在一个学习那些在普通视野中保持卡路里密集的小吃的人比在柜台上只能在柜台内留下健康碗的人更有可能重。

研究表明，由于其丰富的强大的抗氧化复合EGCG（EigallocateChin-3-gallate），因此减肥的最佳茶可能是绿茶。 “EGCG似乎阻断了新的脂肪细胞的形成，也可能会减少饥饿和渴望，加上绿茶中的咖啡因具有令人毛骨悚然的效果，”Josh Ax博士，DNM，CNS。研究表明，不加糖的绿茶也可能增加卡路里燃烧。一项研究，发表在中国医学研究学报，涉及63名男女患有2型糖尿病的男性和女性被随机分配到三个群体中的一个。一组每天喝四杯绿茶，另一杯盛大的两杯，对照组没有绿茶耗用两个月。 8周后，每天喝四个杯子的小组经历了显着的体重减轻，体重指数，腰围和收缩压减少。

当您准备在新的一年中烘烤假期或戒指时，用手两杯饮料，您将有效地削减了一半的酒精消费（和酒精）。以下是如何用苏打水开始狂欢的夜晚。然后，在每间酒精鸡尾酒，啤酒或酒后，切换到水。你不仅可以拯救了数百卡路里，而且你将保持水分，并且在所有可能性，也避免宿醉。如果你想完全跳过Booze，你可以了解更多关于的信息根据科学的说法，放弃酒精的副作用。