6运动错误，防止减肥
纠正这些常见的错误，以获得更精简和更强的记录时间。
你不会睡过整个学期的课程，并期望通过飞行的颜色来传递最后的颜色吗？好吧，把自己拖到健身房，而不会思考你的日常生活或生活方式，并且期望减肥是没有什么不同的。除非你花时间学习，否则你不会修剪下来。当我们谈论减肥时，“学习”不涉及开一本书或击中图书馆;这一切都是关于看你的例程，并确定任何可能会停止进步的可能的幸军。
无论您是纽比特还是经验丰富的健身房大鼠，机会都是下面的一个（或更多）的因素是你没有看到你想要的结果的原因。继续阅读，了解专家说的是锻炼错误，防止减肥以及您可以做些什么来追溯到挖掘多余的爆炸队一次和所有人。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
你用太多蛋白质加油
你知道锻炼后消费蛋白质辅助肌肉修复和成长，所以你吃的越多，越好？没那么多。研究人员称，对于那些重量约为150磅的人，在离开健身房的半小时内消耗20克蛋白质是最佳的。Lisa de Fazio.，女士，rd 说重量减少有点少的女性只需要12克。她注意到，蛋白质可能会像脂肪一样储存，蛋白质可能会被储存，而且氨基酸也会被储存。 7盎司的粉丝总共2％平原酸奶适合账单，很容易扔进健身包，然后在去上吃饭。将其与一些浆果混合在一起添加一些味道增强，能量补充碳水化合物。乳脂状况不是一个巨大的粉丝？看看这些16次锻炼后零食健身专家发誓。
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你不够常常突破汗水
当然，每周一次或两次击中健身房促进心脏健康 甚至你的心情，但如果重量或脂肪损失是你的目标，你需要提交一致的锻炼计划。
“当我想要修剪一下时，我的规则是三到30岁。这意味着一天三英里，跑步或骑自行车，或30分钟的电路或力量训练。它无关紧要，每天搬家，“说Kit Rich.，名人培训师和共同拥有者达娜佩里搬运。
为了帮助你坚持锻炼，坐在每周的开头并铅笔在你的汗水课程中，然后坚持他们，因为你会有任何重要的任命。设定现实的期望，然后奖励自己健康的修指甲或一双新的跑步鞋 - 如果你过度了。
在锻炼之前你不会燃料
虽然我们中的一些人可以选择在禁食状态下锻炼，但假设锻炼空腹会导致我们的身体燃烧脂肪作为燃料，这不是减肥的必要性。事实上，一个营养素 审查实际上发现在耐力运动的60分钟内消耗富含碳水化合物的膳食实际上有益于性能。富含碳水化合物的零食不仅可以让您的锻炼更好，但实际上它实际上可以在运动期间增加脂肪燃烧！
你不够出汗
虽然确实是一个糟糕的锻炼总比没有锻炼，但只有真正的时间一些 - 全部锻炼缺乏强度。深入了解你知道每周在尊巴达班后面的海岸或在重量室里勉强打破汗水都不会帮助你实现你正在努力的瘦弱看。如果您想看到身体的变化，您必须挑战肌肉。 “举重重量是提高新陈代谢的最佳方式，维持长期肌肉生长并保持精益。如果你轻松做十多名代表，你的体重可能不够重，所以改变你的代表和一贯改变你的代表增加你举起的金额，“说Dustin Hassard，NCSF，主教练在现代田径运动。当您正在进行有氧运动时也是如此 - 它与转动速度或阻力一样简单。不相信吗？考虑一下：150磅重的人从5英里/小时到6英里/小时撞到跑步机速度将使他们的卡路里燃烧增加25％，随着时间的推移，可以增加重量损失。
你的有氧计划是不合作的
相信或不相信，恢复和休息与您的锻炼同样重要。当你没有足够的时间在汗水会话之间放松时，身体开始抽出来皮质醇，一种应激激素，可让脂肪储存和食欲 - 一个杀手组合，以便任何寻求减肥和烧伤脂肪的人。这并不意味着你必须每天休息两天，但是你应该改变你的锻炼，所以你不会连续的日子击中同样的肌肉。这意味着背靠背的全身力量训练会出现;每天和下半身都是下一个是公平游戏，也是交替较轻的瑜伽瑜伽或旋转类 - 具有全身阻力训练。这种策略可以帮助您的肌肉恢复，而不会切割成锻炼计划。这是一个双赢。
你永远不会混合起来
几个月的锻炼结束并期望减肥是很多喜欢使用俗气的拾取线来降低日期 - 它只是不上班。当然，巴雷级可能已经帮助你失去了前五磅，但在你掌握了动作之后，你的进步肯定会摊位。如果您希望缩小为提示，您必须改变您的锻炼并进行练习，以至于您的身体保持挑战，根据一项研究，您的身体保持挑战佛罗里达大学研究人员。为了保持结果，每次击中健身房时都会混淆你的强度或持续时间，然后每月完全切换一次锻炼。这可能意味着如果您已成为铁杆瑜伽或只是每四周制定新的阻力和有氧化碳惯例，则可能意味着尝试拳击类。有些灵感，尝试这些灵感35个有趣的活动，不觉得锻炼。
