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“你在晚上睡觉了吗？白天感到迟钝吗？你是否开始快速增加体重，并注意到你的皮肤上的讨厌的瑕疵？恐惧不是，所有这些问题的答案和更多谎言。”听起来有点熟？是的，这就是工作中的狡猾的补充行业的声音，试图卷起你真的，实际上有很多补充 避免。

一种2018年消费者报告 透露，75％的美国成年人表示，他们采取膳食补充剂，87％的美国成年人称，他们对膳食补充剂的安全性，质量和有效性充满信心。因此，显然有很多人不仅旨在采取日常补充剂，而是信任并相信他们的消费是有益的，对其整体健康有益。这些数字每年只继续上涨，但也许如果大多数美国人都知道这一点FDA没有严格调节补充剂 - 对他们的安全测试 - 这些统计数据可能不那么惊人。

你不想让自己成为制造商科学实验的几内亚猪，对吗？虽然有对您来说实际上有益的补充剂，有很多时尚的时尚福利在您应该真正持怀疑态度。阅读以发现补充剂以避免。

因为验证心健康益处，美国心脏协会建议每周两次吃脂肪鱼。如果这是不可行的，那么该小组建议考虑一个Omega-3S补充。虽然本指南植根于基于证据的科学，但未提及的是，发现质量的鱼油补充剂并不容易。根据一项研究中国粮食与农业科学杂志，分析的70％的鱼油补充剂不含标签上陈述的EPA和DHA水平。其他加拿大基础研究 发现，市场上的一半鱼油补充剂也含有氧化脂质。这意味着即使您在标签规定的真正的油量时，质量也是如此。由于这种惊人的数据，它建议您购买第三方实验室测试的鱼油。

最后的判决： 找到一个由第三方实验室测试并存储在黑暗玻璃瓶中的产品。寻找没有填充油的产品，并考虑一个Cardiotabs Omega-3产品。

走一边阿诺德，你的锻炼后蛋白质震动正在得到一个糟糕的说唱！2018年非营利性研究 检查了134个品牌的蛋白质粉末补充剂，并揭示了铅，汞和砷中的重金属等重金属的存在，占所有产品的40％。更糟糕的是，标记有机产品的产品是含有污染物作为非有机对应物的两倍。如果这个数据 没有让你重新考虑你的蛋白质来源，你甚至可能会问自己，如果补充是必要的。美国运动医学院仅推荐1.2〜2.0克蛋白，每千克运动员体重。这意味着180磅磅的活性人每天少于100克蛋白质。

最后的判决： 如果您绝对需要便于因素的蛋白质补充，请购买测试的第三方实验室。最好找NSF认证运动标志 无论你在考虑服用什么。否则，吃了各种各样的饮食蛋白质来源。

作为GI健康空间的最近趋势，激活的木炭可能是你遇到的东西。只需滚动Instagram，您将很有可能会看到社交媒体影响者的古玩，这些影响者从这种乒乓球黑浆中宣称更白的牙齿，或者美食家吹嘘从其间距黑色冰沙混合物的改善的消化和解毒。从历史上看，这个补充剂在150年前使用训练有素的医生在急诊室环境中积极地治疗中毒或过量的患者。这仍然是这一天提议作为适当的治疗方法 对于严重的病例，作为木炭已被证明与有害毒素结合。但是，对于普通人来说，只是寻求改善健康和健康，应追求其他方式。根据a的说法，活性炭美国毒药信息专家，可以与食物结合以阻断吸收，也可以与药物负面相互作用以降低整体效果，使它们能够避免补充。

最后的判决： 跳过激活的木炭，而是确保全天充足的水合。

可能是由于其疯狂奇妙的索赔，业界在行业中最卑微的最令人难以置疑的是脂肪燃烧器。这不是新闻，这些是危险的。过去，由于致命的副作用，选择产品被召回并从市场上移除。然而，仅仅因为FDA之前没有介入，并不意味着你应该对这一类别的补充剂向前发展。今天市场上的脂肪燃烧器产品中的两种常见成分是绿茶和嘉科尼亚坎博波吉亚提取物。两者都与之相关肝脏毒性和肝衰竭。

最后的判决： 跳过脂肪燃烧器，而是包含增加的身体活动和适度的卡路里赤字。

尽管我们都希望它不是真的，但健康人养育每日益生菌的证据严重缺乏。一项重要研究美国医学协会杂志 甚至又出现了魔鬼的倡导者。 U.S.益生菌产品在销售到公众之前，不需要有效或安全的证据，因此消费者可能正在购买以外的标签索赔。虽然已经提出了益生菌最适合改善肠道微生物组，并在出版的一项研究中，在抗生素存在下缓解腹泻等GI条件细胞 证明还有很多学习。它比较了肠道微生物组后抗生素治疗和不使用益生菌的恢复。令人惊讶的是，虽然腹泻改善了纯化的细菌菌株，但令人惊讶的是，使用益生菌导致 微生物群恢复的显着延迟。

最后的判决： 益生菌可能是一个健康的人所必需的。在GI障碍的设置中，与医疗提供者交谈，了解为您找到正确的压力。

β-丙氨酸在兄弟中是最着名的作为补充剂，使二头肌在臂天上产生模糊刺痛。它作为表现助推器的高度销售，但缺乏这种索赔的科学证据缺乏。 β-丙氨酸是非必需的氨基酸，这意味着身体可以自己制造。因为肌肉含有肉毒肽 - 与另一个氨基酸相结合时β-丙氨酸的产物将思考，以促进补充会导致强度和肌肉收益增加。可悲的是，几个否则荟萃分析 并显示β-丙氨酸几乎没有改善健身房的性能。

最后的判决： 跳过β-丙氨酸，而是在锻炼时消耗膳食蛋白和碳水化合物来源。

我们讨厌爆发你的泡沫男子，但测试助推器只是没有切割。一个随机对照试验发表于此这美国医学协会杂志 涉及20名男性受试者，他们从事全身阻力训练8周。其中，50％被随机接受睾酮助推器，另外一半被赋予安慰剂。该研究的结果令人沮丧，因为血清，无睾酮水平没有改变，无论是短期还是长期给药。

最后的判决： 完全跳过测试助推器。将这些作为补充剂避免，欣赏你的妈妈给你的东西。

忘记喝你的咖啡 在早上，如何通过另一端接受它？作为奇怪的补充，因为它的声音，咖啡灌肠样木炭 - 也通过风暴带来了自然疗法的世界。虽然声称要清洗结肠并将抗氧化剂递送到身体，但这些栓剂也与非常严重的条件相关联。最近的一项研究这美国胃肠病学杂志 连接使用咖啡灌肠与胞间菌炎，另一个病例报告显示了类似的急性结肠炎这个补充剂。如果您患有肠道不规则，则强烈建议您增加膳食纤维和流体，以及胃肠学家谈论关于经过验证的便秘疗法。不要依赖风险补充。

最后的判决： 如果便秘是你挣扎的东西，请考虑增加饮食中的流体和纤维来源。如果这些干预措施不提供救济，请寻求关于其他选择的GI专家。

排毒剂补充剂在最优质的情况下是讽刺意味的。声称清洁我们有害毒素的尸体的补充剂可能实际上可能具有确切的反向效应，并损害肝脏 - 您的身体的天然排毒 - 从而从做出最重要的一个功能之一。药物诱导肝损伤网络 将膳食补充剂报告为最重要的原因之一药物诱导的肝毒性根据IBM MicroMedex数据库，这些产品（如蒲公英根）等常用成分有可能干扰某些药物，破坏血液凝固，甚至导致肝筋膜病变。

最后的判决： 你的肝脏是你的身体的天然排毒。不要浪费你的钱，并将这些添加到补充剂清单中以避免。

随着婴儿潮一代生成退休，比以往任何时候都大于以往任何时候，害怕衰老通常被补充行业利用。阿尔茨海默氏病是一个悲惨的例子，因为医学界观察到普遍存率增加，但没有确定治愈或预防的明确方法。在有限的治疗方案之间可用和患者和护理人员的真正关注的问题之间，在这一代中出生了一个完美的混乱和不确定性的风暴。

根据最近的一篇文章贾马，“没有膳食补充剂可防止认知下降或痴呆症，但是如此广告所广告的补充剂。”一个例子是辅酶Q10，经常销售到一般人群，以改善记忆和提升脑健康的能力。不幸的是，缺乏这些益处的当前数据，并且需要进行更多的研究，以便使这些权利成为现实。

最后的判决： 正如研究所说，没有经过验证的补充，以防止认知衰退。相反，最好只是专注于吃健康的水果，蔬菜和健康油的健康饮食，并制作常规身体活动的时间。您可能还希望以填字游戏的形式锻炼大脑，或者只是与他人交谈。