Good Lifestyle

虽然OFT被忽视，饮料在一个人的减肥之旅中发挥着重要作用。据您介绍，您饮用的占总卡路里总热量的18％USDA。这意味着，如果你没有跟踪你的杯子里的内容，那么你可以在没有第二种思想的情况下向你的日常饮食中额外的483卡路里加到。

知道这不重要什么 你喝酒（希望它是最佳减肥饮料 而不是最差）， 但是也什么时候 你在喝酒。由于我们最常在某些饮食中饮用液体，如午餐或锻炼后，我们应该注意我们随着时间的推移开发的潜意识饮酒习惯，这暗中有助于体重增加。为帮助您减肥之旅，请阅读这些健康的饮酒习惯以减肥。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

它们在糖中较低（更重要的是，在卡路里），但饮食饮料不是您可能希望的减肥解决方案。逻辑是声音：从有毒，高糖切换苏打水 零卡路里饮食苏打水应该帮助你减肥，对吗？据An美国公共卫生杂志 研究，可能不是这种情况。

该研究发现，5个超重和肥胖的美国成年人消耗饮食饮料。在进一步分析膳食进口数据之后，研究人员发现这些超重和肥胖饮食苏打饮用者实际上每天消耗更多的卡路里（分别为88卡路里和194卡路里），而超重含糖钠饮用者相比。

虽然结果不证明因果关系（意思是我们不能说饮用饮食苏打水原因 体重增加），研究人员敦促那些寻求减肥的人不仅仅是仅仅依靠从含糖苏打饮食饮食饮料而依赖切换的人，而且还减少了食物卡路里摄入量。

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想揭示几磅？在期刊上发表的一项研究肥胖 建议在每餐前可能值得扔回几杯水。当肥胖的成年人参与者被鼓励“预先加载”他们的三餐中，在吃两杯水中，他们在12周内平均损失了9.5磅。有人通过观察者投手！

如果你锻炼减肥，你可能已经知道了重要性在饮食中获得更多蛋白质。但是，你知道你不应该关注吗？数量 你吃的蛋白质还要什么时候 你吃（或喝）那种蛋白质吗？一种生长的证据 建议当您经常锻炼时，在床前消耗蛋白质奶昔（或小吃）实际上可以帮助您的肌肉更强大，比那些跳出睡眠前蛋白质的人更大。而且你知道这意味着什么 - 因为肌肉在休息时使用比脂肪更多的能量，所以肌肉越多，你可以燃烧的卡路里越多。

你是否在寻找延长你的生命周期 或减肥，绿茶应该是你的饮料之一。不要只是从我们那里取下它：一个国际肥胖杂志 Meta分析看了11项研究结果，发现饮用绿茶和失去和维持体重减轻之间的重要环节。研究人员认为绿茶的体重减轻益处可归因于其咖啡因含量和高浓度的一组高效抗氧化剂，称为儿茶素。

融合自己的完美减肥冰沙，您可能会开始看到尺度下降。这普通美国人 消耗365卡路里的早餐和597卡路里的午餐。合并，这两餐总计962卡路里。如果您可以用550卡路里的健康早餐冰沙取代那些餐点，那么您将节省至少400卡路里，大致卡路里专家的数量建议您每天削减减肥。究竟究竟发生了冰沙，帮助你减肥？一种健康剂量的饱和常规营养素，如蛋白质（蛋白质粉，希腊酸奶），纤维（菠菜，亚麻籽，Chia种子）和健康脂肪（坚果奶油糖，鳄梨）和适度的抗氧化剂丰富的水果和牛奶替代品。

如果你想减肥，这并不意味着你必须完全发誓酒精。 （虽然，从酒中休息 - 和它的卡路里 - 绝对可以让你的减肥之旅跳动。）实际上，维持中等摄入的葡萄酒可能实际上可以帮助您在长远来看止返体重增加。一个内科档案 学习 履行了13年的5000多名美国女性的酒精消费习惯。研究人员发现，当健康BMI的女性每天消耗1-2杯葡萄酒时，与根本没有啜饮酒精的女性，他们实际上在十年的过程中较少。作者推测，与非饮酒者相比，酒精饮用者随着时间的推移而获得的含量减轻的原因是女性倾向于饮酒代替其他卡路里而不是除了。如果你想拿起这种饮酒习惯的体重减轻，请一定要记住 - 你仍然需要减少你的热量摄入量！

减肥最重要的饮酒习惯之一是简单地饮用足够的液体以保持水分。大约60％的身体由水组成，所以它应该毫不奇怪，水对几种身体功能至关重要，例如携带营养成分，调节体温和保护器官和组织。当你没有足够喝酒时，你实际上可能会扼杀你的减肥进展。在参与者中家庭医学 研究中，那些谁不太水合人更可能有比那些谁是充分水化较高的身体质量指数（BMI）。

在你的床上用一杯水开始你的一天。早餐喝一杯咖啡。全天带着水瓶。晚餐后用一些清凉茶风。无论你喜欢什么技术，就在你身上留下一些液体！

有关的：这是饮用减肥需要多少水

跳过当地咖啡店的加载室，您将成为成功的成功。根据A的情况，大约67％的美国人使用糖，奶油和糖替代品，如糖，奶油和糖替代品公共卫生 学习。那些加载项以成本为代价：这些咖啡成分每天额外的69卡路里钉在额外的69卡路里，其中大约60％来自糖。除了将卡路里的加载力脱离你的Cuppa来帮助你减肥，你还应该通过阅读这些来改善您的早晨常规有史以来最好的咖啡的技巧。