Good Lifestyle

科学和研究方法是不断发展的，这意味着减肥推荐不断修改。所以我们可能认为是十年前的健康状况（如确保你吃的一切都是低脂肪），现在已经被揭穿了实际推动体重增加。所以，如果你认为你正在吃健康，但重量越来越大，可能是因为什么是“健康”是什么都是如此。

为了确保您不是饮食出现的卫生神话或追踪卓越的建议，我们已经围绕了虚假的“健康”习惯，这不会只是困扰你的减肥进展，但他们也可能导致你获得一个几磅。看看哪个古怪的健康提示已经愚弄了你 - 而且更多的健康饮食，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

由于证据继续堆积糖，消费者正在寻找有蛋糕的方法，并没有看出它。为了满足需求，食品制造商正在搅拌出像Puddings，Cookie的无糖包装食品，苏打 - 但不要扭曲;这些选项不会帮助您修剪。事实上，它们可能对你的肠道产生相反的影响。许多人造甜味剂 导致胰岛素 （我们的身体的主要脂肪储存激素）在你的肠道中被释放，因为它们像糖一样甜美。此外，当制造商服用糖的产品时，他们经常增加棕榈油和奶油等脂肪，以弥补味道，他们还使用糖醇，如果吃过，这可能会产生泻药。底线：如果你渴望甜蜜的东西，跳过“无糖”的选择，吃你真正渴望的东西。 （如果您是糖尿病，请咨询您的医生以获得健康，安全的方法，以减少您的饮食中的“无糖”食品。）对于更有更多的方式来拨回甜食和克罗伯渴望，请查看这些20个提示如何从医学专家中剪掉糖！！

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这很好，你如此致力于你的锻炼例程，但如果你花了所有的空闲时间冲刺和举起你没有让你的身体恢复和重建，这可以增加你的受伤风险和实际阻碍的风险您的进度，解释说明Jay Cardiello.，健身和营养专家们雕刻了一些音乐场景的最大超级明星的尸体，包括50美分和J.lo.为了确保您需要倾斜的停机时间，Cardiello建议每周休息一两天。

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无论是长期的跑步，杀手啤酒障碍还是一个炎热的瑜伽锻炼，就像没有去饮料酒吧旅行的情况一样错误。 “如果你养成了”加油“的习惯高蛋白饮品 或者冰沙经过每一次锻炼，您可能想要重新考虑，“注册营养师说Kayleen St. John，Ms，Rd是纽约大学食品研究中营养营养教授的兼职教授。 “对于长度超过1小时的大多数锻炼，之后吃富含蛋白质的膳食是完全充分的。可能不必要地消耗蛋白质奶昔，而不是增加热量消耗。” （看：7种冰沙将使你增加体重。）如果除了锻炼后冰沙之外不打算吃饭，那么一定是一定，喝冰沙。事实上，使它成为其中之一22最佳蛋白质摇动食谱，用于减肥。

如果您在天数上定期吝啬卡路里，您有计划在工作后拿饮料或特殊晚餐，您可能会弊大于好。原因：当你饿死时，很难保持良好的饮食习惯和部分控制。到避免暴饮暴食在你离开之前，在一杯婴儿胡萝卜或一盎司的杏仁上零食。如果您饮酒，最多限制了两杯饮料，以节省卡路里，并避免醉酒并失去自我控制。

随着越来越多的我们靠零食，而不是全对饭菜，推动我们的天，似乎每个人都在寻找下一个半字节可以让他们修剪。不幸的是，营销人员就交给我们。而且他们打耳光上的食物，都充满了尽可能多的误导性健康为中心的短语，如“全麦”，“无麸质”和“低脂肪”（很多时候，更多）含糖零食如冰淇淋和饼干。因此，如果看似健康的零食 像调味酸奶，全麦谷物，饼干和干果零食的剧目的一部分，你可能对工作的锻炼目标。

你知道吃反式脂肪会增加你的心脏疾病，体重增加，和中风的风险，所以你很聪明望而却步。但是，并非所有的脂肪需要让你的“不食”之列。事实上，消费健康脂肪 如橄榄油和椰子油实际上可以帮助你瘦下来，保持健康。 “脂肪不仅可以帮助我们吸收了许多来自我们的饮食维生素，但它们也帮助让我们更充分的时间越长，它可以帮助减肥的努力，解释说：”注册营养师营养师洛瑞贾尼尼，RD，CDE。更何况，减少脂肪的产品往往采用低碳水化合物执行迅速，导致消化糖高峰和，随即，反弹饥饿来代替无害的脂肪。简单地说，它们可以让你长胖。因此要坚持全脂加工食品（如果你要在所有的吃）和工作几年全脂新鲜的产品到你的饮食了。注册营养师Lauren Slayton.，女士，rd 结合东西如橄榄油，鳄梨，鱼，黄油，酥油，椰子油到她的日常饮食。要了解其他食物都值得定期进食，检查出这些40食品营养专家告诉我们你应该吃的每一天。

获得在早晨锻炼第一件事就是提高能源并让您的一天开始了一个健康的笔记的好方法。问题？如果你设定闹钟在清晨5点，但没能睡觉，直到午夜后，你可能会在关键的睡眠错过了。节食者谁睡5个小时的2.5倍以上的腹部脂肪少放，按威克森林研究。如果你想打黎明前的健身房，确保您睡前在合理的时间，以获得推荐的六至八小时她的夜晚。

不幸的是，可能有太多的好东西。虽然对睡眠克扣与体重增加有关，研究人员在维克森林 发现，那些谁睡装上更多的腹部脂肪，这是心脏疾病，糖尿病和中风有关的危险的一种一晚超过八小时。平均每晚睡眠六到七小时 - 重量控制的最佳量。隔夜燃烧卡路里与这些30要做的事情30分钟床减肥前。

据来自一项调查卡路里控制委员会，美国人17％顾不上吃饭减肥。如果这听起来像你住一个策略，它很可能是负责你的腰围扩张。这是因为不吃早餐减慢你的新陈代谢和增强你的饥饿感。这使黄金的脂肪存储模式，你的身体，增加你在下一餐的暴饮暴食的可能性。为了保持你的新陈代谢上窜全天，重点是小，蛋白质和纤维包装的零食或小餐，每三到四个小时。你不仅会消耗更多的热量饮食一系列小餐，而且还避免了暴跌工作日的下午崩溃而告终。

蛋 白煎蛋卷可能是您的早午餐和早餐的走向，但它的时候你给那些柔滑，金色的蛋黄一些爱。他们是脂肪焚烧胆碱和维生素d，维生素大多数美国人不吃足够的一个重要来源。为什么这是怎么回事？维生素d水平低已与腹部肥胖。此外，蛋黄含有健康的脂肪是提升饱足感，使得它不太可能你会在当天晚些时候吃得过饱，圣约翰解释。

仅仅因为你的饭是健康的，并不意味着你没有练习部分控制。请记住，即使是良性的食物含有热量，所以如果你吃过的东西像鳄梨，燕麦片，和鸡可以论斤包。你的盘子的一半应该充满蔬菜，剩下的一半应持有瘦肉蛋白，谷物的一个拳头大小的份量，有点脂肪并不比你的食指的大小大的一个手机大小的份量。

虽然工作了对于保持你的新陈代谢至关重要的，如果你最近没有打开你的日常锻炼，你的六包可能融化成一个勉强有两包，说：肖恩M.韦尔斯博士，私人教练和作家出卖：回顾最极端的运动计划。 “如果你已经做了过去几个月的同样的锻炼，你的身体没有受到挑战了，这意味着它不是作为燃烧的热量，因为它可能，否则，”他解释说。所以，如果你通常坚持旋转类，考虑检查出一个新兵训练营或尊巴班给你的新陈代谢踢。不忍离开你的Schwinn？寻找一个更加激烈的阶级或调高性挑战自己（是的，即使教练不告诉你）。

对于一些人来说，食用无麸质是必要的。但是，对于那些谁认为“无麸质”的手段减肥友好，当心健康光环。大多数无麸质面包是从精制谷物制成，具有白色的米粉是最流行的。这些面包有全麦面包的两倍碳水化合物。此外，研究表明，谁吃粗粮的人有较少的腹部脂肪比那些谁吃细粮。如果你必须去无麸质，由于腹腔疾病或者类似的诊断，查找与种子自然无麸质粗粮，如小米和苋菜的混合物制成的无麸质面包。否则，保持面包在你的饮食，因为它是全谷类和纤维的重要来源，只要确保它的一个最好的商店买面包对于每一个健康目标。

“培训师已经根深蒂固在我们的大脑，我们必须吃前和锻炼后的东西，说：”注册营养师莉莎Hayim，MS，RD 和创始人福利必需品。 “正因如此，我们忽略我们的实际饥饿和饱腹感，并且不假思索的东西的东西到我们嘴里的感觉。虽然之前和之后的锻炼饮食是运动恢复非常重要，很多人都有足够的燃料，从最近的吃饭，他们消耗不需要这些额外的热量。一个好的经验法则是，如果你的最后一餐是你锻炼前三个或更多个小时，抢富含碳水化合物的零食（30克碳水化合物或更少），”她说。

除非你是乳糖不耐症，转向清晰的牛奶，希腊酸奶和其他流行的基于乳制品的早餐食品，以节省热量可能会做你弊大于利。主要原因：钙在调节身体代谢食品的方式方面发挥着关键作用。具体来说，它决定了我们是否燃烧卡路里或将它们粘在过量的脂肪上。在另一面，一个富含钙的饮食能帮助你燃烧更多的松弛，根据田纳西大学诺克斯维尔分校报告，而这正是你想要什么，如果减肥是你的目标。如果你必须去奶制品自由，这不是一个问题。只要确保添加这些最好的20钙丰富的食物，未乳业 你的饮食。

虽然蛋白质可能是中谈论最多的节食者当中的营养物质，吃太多的东西会导致体重增加。当您在更多的蛋白质比你的身体需要（这大约是每磅0.45克男性和每磅0.35克女）的额外的蛋白质可能会被储存为脂肪，而多余的氨基酸会被排出体外。不相信？试想一下：在一个近7000名多名研究参与者的研究中，研究人员发现，那些谁吃高蛋白质 饮食有研究比那些谁吃的东西少的过程中获得的体重超过10％的90％的风险更大。哎呀！

在最近的研究中，人们估计小吃标有“有机”是热量，营养更丰富和审查同样的小吃没有“有机”标签时甚至比美味低。唯一的问题？这是几乎没有的情况。此外，全天然不是监管期限，所以营销人员可以拍这对那些仍然高度加工产品，热量，并装载糖。如果你下这些杂货不看标签，你可以摄取更多的热量比你意识到，它可以破坏你的快速减肥 努力。

当然，跳甜点拯救你的卡路里和糖。但经常剥夺自己可能会导致以后的控制狂风。如果你放弃了你最喜欢的“更健康”版本的甜食，那么你可能会感到不太满意和达到别的东西来遏制甜食。你最好选择你最喜欢的甜点，而不是完全剥夺自己的甜点。

奇怪但是，当你认为你的饭作为光临选择时，它会导致你的大脑更多地抽出更多ghrelin（促进食欲和降低新陈代谢的激素）。耶鲁大学学习。为了使您的Ghrelin水平平衡，请粘在餐馆食品中，只能听起来放纵。例如，如果你在Chick-fil-a，去在Cobb沙拉的面包屑和炸鸡三明治。三明治听起来像更沉迷的替代品，但实际上，在果岭上吃它会保持300卡路里和36克脂肪的盘子。

如果你做了很多练习或锻炼，要求你坐下来躺下，你必须知道你没有燃烧很多卡路里，对吗？所以，如果你之后更加加油，就像你长期跑步或击中重量室一样，你就可以堆积在英镑上。 “当你坐着或躺下时，近乎不可能让你的心率足以对身体成分进行任何重大变化，”私人教练和人们 杂志最性感的培训师活着，Angelo Grinceri.。虽然瑜伽和普拉提可以帮助您调整和燃烧卡路里，但最好将锻炼与其他心脏泵送活动相混合，如跑步，游泳或高级式电路。

糖浆没有否认，在咖啡店的糖加入混合饮料 是卡路里的炸弹。但每天早上都可以粘在一杯黑咖啡重申你的新陈代谢;根据一项研究，喝咖啡因咖啡的人的平均代谢率比喝贝弗的人高出16％作者：王莹，中国基础与临床生理学和药理学杂志。咖啡也是一款出色的锻炼饮料，也可以让您为您的汗水堵塞，没有所有添加的填充物和人造甜味剂，因为在当地的补充商店销售的浴缸。事实上，一项研究体育和运动的医学与科学 发现，服用咖啡因补充剂的骑自行车者经历了比那些参加安慰剂的权力更多的功率。如果你总是在星巴克拿一杯乔，请确保你的咖啡因正在通过订购其中一个来帮助你的身体13最佳低卡路里星巴克饮料。