Good Lifestyle

你被抽了。你有动力。你充满了肾上腺素，这将加强你最终遵循你的目标失去腹部脂肪！！

我们听到你的声音。但我们有一些好消息和一些坏消息给你。坏消息首先？

好吧，虽然你可能感觉 不可触碰现在，你不太清楚。系统审查898减肥研究发现，平均30％的节食者丢弃了结构化计划。更糟糕的是，只有15％的“成功”在维持三年或更长时间的体重减轻至少20到24磅。啊。

但现在已经结束了，这是一个好消息：我们已经发现了有害习惯 在许多新的饮食中潜伏，这些饮食正在破坏减肥成功。通过将这些习惯踢到路边，你将终于看到那些磅下降 - 并留下来。一旦你已经剥离了这些讨厌的模式的例程，就开始燃烧这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

不断发现自己击落一袋筹码或袖子的饼干？尽管你可能思考，感觉就像你一样总是肚子饿 不是因为你缺乏意志力。事实上，如果在忙碌的日子里发生了这些叮当，当你“忘记”吃午饭时，很可能是你需要改变饮食的标志。 “虽然跳过饭菜似乎是一种轻松的进食方式，但它很可能实际上让你更晚些以后再吃，”萨拉·贾纳·贝德韦尔（Sarah-Jane Bedwell）告诉我们。考虑有一些小，填充小吃而不是完全跳一顿饭为减肥购买50个最佳健康零食。

“不喝足够的水 LDN的RDN说，可以对新陈代谢和您的胃口产生负面影响。“研究表明，研究人们经常通过饮食而不是饮酒来反应他们的口渴，而不是我们脑的同一部分控制两个反应。当你水分补充时，它也有助于让你的胃感到满满，可以抵挡饥饿感。要了解更多，请参阅当你停止饮用水时，你的身体会发生什么。

您不应该惩罚整个食物组作为饮食恶棍。禁止整个食物群体的饮食不仅是不可持续的，而且它也可能是危险的。 （当然，除非有医疗原因 - 如乳糖不耐症 或者乳糜泻. - 从你的饮食中划伤一些东西）。例如：在吃太多精制的面粉食品时可以通过尖刺你的血糖来包装，从未完全满足你的饥饿剧，这并不意味着所有碳水化合物都具有相同的效果。事实上，全晶粒在激励B维生素和消化慢纤维中富含活性。此外，由于碳水化合物是一种必不可少的能量来源，完全从饮食中削减这种食物组可以造成疲惫，烦躁和嗜睡。

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无论是用“无糖”标签的产品拍打或指出食物的无数维生素和矿物质，营销声称如果您实际上没有阅读成分和营养信息，营销声称就会妨碍减肥。当节食者感知食物营养的时候 - 感谢像“有机”或“无麸质”的流行语 - 他们倾向于误导他们实际上有多少卡路里。因此，根据康奈尔大学学习，节食者往往有权沉迷于沉迷于沉迷于沉迷，这可能导致卡路里多于你的卡路里更多的卡路里百分比。

有关的：14“健康”食物比甜甜圈更糟糕

大型游戏正在开启，这是晚餐时间？好吧，这就是我们有DVR的原因！按暂停。专家发现，当你的思想被其他东西分散注意到，如看电视或倾听嘈杂的音乐时，它可以阻止某些饱腹嘴提示警告你的大脑你吃了你的填充。结果，您可以消耗更多的卡路里比您的身体需求，这可能会像脂肪一样存储。

你决定改变你的生活 - 对你有益！现在传播了这个消息！当您与亲密的朋友和家人分享您的使命时，它将帮助您构建一个支持系统，您将拥有能够让您对您的目标负责的人。很容易盲目地舀一个另一勺冰淇淋，但如果你必须在餐桌上吃甜点时，你可能会三思而后行。想进一步迈出一步吗？找自己节食伙伴！有减肥合作伙伴的节食者更加丧失腹部脂肪 与那些试图单独缩小的人相比，根据这项研究咨询与临床心理学杂志。

匆匆？不要在脸上开始铲起食物。如果今年有一个决议，应该将午餐休息时间扩展到至少20分钟。为什么时间最小？专家发现它需要围绕你的胃大量告诉你的大脑你已经满了。这是为什么快餐对腰围太糟糕的原因之一;在你的身体可以告诉你你已经够了之前，你很快吃了卡路里的票价！

根据最近在杂志上发表的研究应用生理学，营养和新陈代谢通常包含运动常规的减肥计划对于体重减轻和改善的健康比没有推荐的汗水会话的减肥更有效。该研究领导共同作者康拉德博士推荐了一种锻炼程序，包括有氧和力量培训。在你击中重量之前，不要错过这些24件事没有人告诉你健身房。

将事物转化为新的练习常规非常棒，但不要在字面上和比喻上击中地面运行。如果您的身体不习惯在reg上锻炼，如果您的代表或里程太快，您可能会伤害自己，这可能会妨碍您的减肥进度。在您每天开始充当10英里的运行之前，请花点时间建立您的基地。

“移动更多”不会成为唯一帮助你瘦弱的东西。对于初学者，2012年审查在期刊上发布肥胖评论 发现人们倾向于高估他们在锻炼时燃烧多少卡路里。因此，人们不仅会通过烧焦的卡路里进食，人们不仅会超越他们的锻炼，而且他们也可能认为他们现在可以沉迷于垃圾食品作为运动的“奖励”。例如，一个155磅重的人骑自行车平均燃烧平均520卡路里。这一切都可以被撤消两片多米诺骨牌的手扔奶酪披萨。

虽然饮食通常是指食物，但不要忘记饮料！加工果汁，含糖苏打水和甜味茶一切都充满了卡路里，可以对腰围的重大损坏。这不仅仅是鼓励你的身体在磅上包装的卡路里。研究发现，我们的身体不会注册液体卡路里，就像它做实心的卡路里一样 - 因此，我们可能最终饮用更多的卡路里，直到我们感到满满。

他们可能会巡回“零卡路里”，但2017年在期刊上发表的评论普罗斯一体 得出结论，饮食饮料是不是 有助于减肥，并且他们甚至可能导致人们堆积在磅上，因为它们可以沉闷你的甜蜜的受体，导致你消耗更多传统的甜食，从而消耗更多的卡路里。

是的，苹果醋（ACV）已连接到延迟胃排空（即使更长的更饱满），并最大限度地减少血糖中的尖峰。但只是因为你每天都不是因为你用它涂上你的沙拉并不意味着你不必改变你的饮食的任何东西。没有魔法治愈 - 所有食物都可以帮助你放弃重量。继续淋浴，acv，但只是确保你也剪掉垃圾食品，做你的运动，避免这些你今天做的31件事来减缓你的新陈代谢。

美国人可以每年花费数十亿美元的饮食补充剂，但根据2016年在期刊上发表的一项研究贾马这些产品中的许多产品都没有利益。另一个令人惊讶的发现？补充用户显然是人口最健康的成员之一，并且甚至可能甚至不需要补充。因此，除非您有营养缺乏，除非您的医生指示进行补充，否则您应该希望从整个食物中获得营养素。这样做意味着你越来越多，只是你正在寻找的维生素;您还含有腹部填充纤维，肌肉建筑蛋白和脑动力的健康脂肪。

让这是您最后一次选择“低脂肪”选项！不要害怕脂肪！事实上，当你不要吃足够的脂肪，你可能会遭受感受恒定的饥饿，可以开发成人痤疮，可能会不断感觉像你的大脑在雾中。脂肪是喂养大脑的必要条件，帮助减轻渴望。将更健康的脂肪包含在鳄梨，坚果，种子，椰子油，橄榄油和草皮黄油中的更健康的脂肪。

当你打盹时，你就会减肥。睡眠可以帮助您的身体从那些心脏捶击锻炼中恢复，从而允许细胞再生和肌肉建设。那不是全部。睡眠也使你的新陈代谢嗡嗡声，你的饥饿激素检查，压力水平低。当你不够睡觉时（专家推荐七到八小时，每晚七小时），你的皮质醇水平飙升，这可以减缓你的新陈代谢并导致腹部脂肪的过度生产。

绿叶蔬菜是一些维生素的最高来源。特别是，四种维生素是脂溶性的：维生素A，D，E和K.这意味着这些必需的微量营养素只会被吸收到身体中，一旦它们溶解在脂肪球中（换句话说，一点evoo） 。这些维生素在保持适当的骨骼，眼睛和皮肤健康方面起不同的作用，但也有助于保持免疫系统抵挡可以让您退出佣金的感冒，并且可能会使您的饮食偏离轨道。

令人注意的是减肥的主要部分，这是一个肯定的赌注，当你同时工作和撞上你的午餐时，它会拿回座位。试图立即做两件事可以分散你的大脑来认识到你达到你的填充物。更不用说，能够简要地走上工作，可以延长你的身体你的身体你不必如此强调工作，这可以帮助你在诱导皮质醇水平上处理手柄。

你知道海鲜饮食吗？每次你看 食物，你吃它吗？这是一个温和的有趣的笑话，但它也非常准确。你看，问题是，当我们看到食物时，即使你的身体不需要卡路里，我们也更有可能吃它。据牛津研究人员称，这种现象称为“视觉饥饿”。它是指我们的身体自然反应，因为在食物稀缺时，在食物的景象时，我们的脑子会在看到食物时增加的“我饥饿”的激素，并且您的身体希望确保您消耗的所有可用资源，可以为生存能量和营养物质提供能量和营养。科学说，解决“见食品饮食”的解决方案很简单：隐藏你的恶习并透露休息室的甜甜圈盒。你也可以尝试这些30种方法可以让自己感到满满。

不，它不是因为它困扰你的新陈代谢。当你吃一个太靠近你的睡前的大餐时，由于你的身体努力消化那顿饭，你可能会睡着了。当你没有晚安的休息时，研究表明，第二天，你更有可能在第二天拥有更高的饥饿激素Ghrelin，这可能会导致你过分。研究发表在杂志pnas. 表明，当我们被睡眠中剥夺时，我们的身体渴望更具能量密集的食物，这导致消耗更多的卡路里比我们需要的热量，这可能导致体重增加。

无论是击中个人最好的一英里时间还是丢失另外五磅，你当然应该庆祝 - 只是不要依赖酒精和糖果来奖励你的成功。如果你这样做，你会在知道之前将重量蠕变蠕动回来的赔率。相反，使用像面部，修指甲或最喜欢的锻炼类别的东西作为努力工作的奖励。

提醒自己持续成功的危害是什么？尺度让您注意到您的饮食，它将迅速提示您重新恢复磅。事实上，根据明尼苏达大学的研究人员称，重量每天的节食者每天都会减肥可能会减肥的两倍重量，因为那些重量频繁的重量。

在工作前一直朝着健身房前往健身房，但如果你到达那里并重复相同的椭圆锻炼，那么你可能不会从你的锻炼那里获得尽可能多的锻炼。那是因为你没有挑战新的肌肉。为了唤醒你的新陈代谢率，每两周改变你的锻炼，震惊你的肌肉。

冷冻饭菜 一段时间：批准。但是每餐？跳过它。这些冷凝通常不仅加载膨胀诱导，血压饲养钠，但是让我们面对它 - 你可能会永远能够永远地将冷冻饭含蓄。过了一会儿，你可能会厌倦相同的菜单。另外，如果你依靠预先分配的饭菜，一旦你离开他们，你可能会恢复所有失去的重量，因为你没有替代。如果可持续减肥是您的目标，请将捷径踢到路边，并从头开始享用饭。据Johns Hopkins研究人员称，这样做可以帮助您宣传这些令人讨厌的添加剂，并将卡路里消费平均为200卡路里的200卡路里。

你不必剥夺自己减肥。推理很简单：研究在期刊上发表食欲 和吃行为 支持在保持重量远远超出长远来看的概念比试图抑制它更有效。这是为什么？嗯，这两项研究都证明，当参与者陷入渴望时（而不是将其战斗），它实际上有助于降低 狂欢进食和减少随后的渴望。

你知道你今晚晚些时候与朋友一起吃饭，所以你选择啜饮果味的饮料，并在几个胡萝卜上吃午饭，以节省高速的卡路里。它可能似乎负责，但是“它很少像我们喜欢一样干净地解决”营养学家丽莎哈伊姆，MS，RD告诉我们。 “当你参加晚餐时，喝一两杯子，极端饥饿的感觉匆匆忙忙，而且你就可以抓住你可以掌握的东西，这通常是卡路里和脂肪的食物。你饿了，你甚至可能最终在一次坐着中消耗超过一天的卡路里，“哈伊姆解释道。相反，她建议在白天正常的时间表饮食，并在晚上选择在夜间吃责任。并记住 - 过度造成的一天不会伤害你的身体。它只是当它成为一个坏习惯。

这应该是对那些对没有追随严格饮食生活方式感到内疚的人来说是好消息：让素食主义者减肥不会为每个人工作。特别是对于那些总是吃鸡蛋早餐的人，喜欢吃汉堡吃午饭。如果您遵循的饮食计划与您的生活方式不兼容，则可能越来越高，即将脱离带宽并重新获得重量。相反，把素食主义者旋转在你的omnivore生活方式 - 加入洋葱，辣椒和菠菜，并用一面沙拉而不是薯条命令你的汉堡。在没有改革生活方式的情况下减肥，也看看这些40种方法在4秒内减肥。

如果你不应该吃它，不要停止在你的社交饲料上伸出件。这包括看超大的奶昔和额外的俗气披萨。研究发现，即使你的身体没有身体需要食物，也能让你的饥饿激素实际上造成饥饿激素。

您项目的截止日期即将迅速接近，您需要在演示前轻松放松。这是一篇新闻稿：击落一品脱冰淇淋不是答案。我们通常倾向于当我们强调高度强调的东西时，不仅会倾向于加剧你的压力激素水平，如脂肪和糖 - 但它们也很高的卡路里，并且可以引起体重增加。此外，饮食和情绪之间的联系可能导致饮食决策不佳和应对机制。相反，为不涉及食物的压力创造自动响应，例如去散步或洗澡。

致力于减肥计划和痴迷之间存在差异。如果你开始计划整个生活，就像避免生日派对一样，所以你不会被蛋糕诱惑或错过，看到你的老朋友，因为你不想喝酒 - 它会制造从长远来看，你的饮食难以坚持。可持续的饮食是留下一些蠕动房间的饮食，不会阻碍你过乐趣和充实的生活。现在你知道了什么不是 要做，一定要保持健康的生活与这些40食物最好的脂肪食品。