Good Lifestyle

无论你是清新的沙龙还是只是压碎另一个Crossfit会议，你都知道你的身体感觉良好可以改变你的整个前景。

不幸的是，对于我们许多人来说，我们的食物选择是对我们的嘲笑，让我们看起来很糟糕，感觉更糟糕。虽然这种多汁的汉堡和薯条可能提供一些瞬间满意，但你的感觉和疲惫腹部臃肿 后来你在镜子里看到很少值得。好消息？有无数美味的食物可以让你的身体在所有气缸上射击。这些营养营养性能可以为您提供所需的能量，帮助您看起来像您的内心一样好。

甚至更好，这些食物并不贵，你将花一半的生活搜索;这些零食只能就您最近的杂货店货架。通过将这些饮食发电机添加到您的饭菜来开始看起来更好地看起来更好。当您准备好让您的身体和大脑进入更健康的地方时，发现了22种方法在2周内减掉2英寸的腹部脂肪！！

这珊瑚彩海鲜的健康益处没有什么可疑的。装载蛋白质和ω-3脂肪酸，鲑鱼可以让你看起来很好，感觉很棒。三文鱼的欧米茄3S有助于降低炎症，降低心脏病风险，并随着年龄的增长，帮助防止神经系统问题。更好的是，在普渡大学进行的一项研究表明，欧米茄3S增加了研究受试者的天然胶原蛋白的生产，从而帮助您保持年轻的发光。有更多原因将这种食物添加到您的饮食中，不要错过这些20个原因你应该吃更多的鱼。

好的东西确实是小包装。案例指出：娇小，但有效，杏。除了德国乌尔姆大学的研究人员都与阿尔茨海默病的较低率相关，杏子也是用维生素C加载饮食的好方法。研究表明，维生素C不仅可以提升你的免疫系统，但降低了抑郁症的风险，也让你更健康，更快乐。

只有几个覆盆子在早上燕麦粥可能是全天看起来和感觉伟大的关键。覆盆子具有低血糖指数，这意味着它们是一种健康的方式来满足您的甜食，而不会冒着主要的血糖尖峰或触发脂肪储存。这些富含纤维的水果也是白藜芦醇的重要来源，哈佛医学院的研究人员已与细胞衰老的减少有关。根据研究的研究，它们也恰好恰好碰巧包装花青素，这是一种可以减少痴呆风险的抗氧化颜料纽约科学院的历史。有更多方法来满足您的腰带，稍微满足您的腰围，使得6包ABS的30个最佳食物 部分常规例程。

当她说吃蔬菜时，你的妈妈没有撒谎对你有好处。一种学习 在隆德大学进行的发现，对于菠菜提取物的研究受试者对乐趣的可能性较少，而不是饥饿的提示，而不是饥饿的提示，并且与对照组相比，它们的体重减轻将其体重减轻增加了43％。

像羊羔这样的蛋白质动力孔是一种简单的方法，而不会填满腰线。不仅是蛋白质是比迅速消化的碳水蛋白更饱和的选择，它在不烧掉时变成脂肪，特别是夹克的共轭亚油酸加载羊毛酸，这是在德克萨斯大学进行的研究中有助于保持肌肉萎缩。 。结果？你不仅瘦，你也可以享受改善的坚定，皱纹更少。

这里有一点芝麻脆弱的金枪鱼，那里的沙拉上的一些种子，你已经对你的身体困扰了一个牢固的解决方案。哈佛大学公共卫生学院的研究人员不仅发现消耗最多的木质素的女性，芝麻籽中发现的化合物，芝麻种子也不太可能包装不需要的磅，也是非乳制品钙的良好来源，可以帮助保持你的骨头很强壮，你的笑容健康和明亮。

早餐真的是当天最重要的一餐，而在菜单上鸡蛋时，它比以往任何时候都更容易。一项研究发表于此国际肥胖杂志揭示了吃富含蛋白质的鸡蛋早餐的人比那些吃类似碳水化合物的热量的人更大的体重减轻。然而，这远非唯一的福利，你会从偶尔的煎蛋卷中获得;威斯康星大学的研究人员发现了叶黄素和玉米黄芩苷，鸡蛋中发现的营养素，有效地保持您的视野锐利，使其更容易欣赏您所做的所有减肥进展。

在你的盘子上获得一些叶形蔬菜并不意味着在日复一日的日复一日的日复一日地塞进同样的旧镗沙拉。凯林林女是混合您的膳食计划的好方法，同时仍然享受与食用蔬菜一起使用的所有健康益处，从增加减肥以改善消化。根据一项研究美国社会联合会进行实验生物学，叶状蔬菜甚至可以随着年龄的增长来保持你的大脑，使凯林露出一只智能零食。有更多方法可以用健康的蔬菜装入饭菜，转向30个健康的侧面菜肴！！

这种模糊的小果实不仅仅是吃的乐趣：这也是您的外表和健康的良好态度。猕猴桃含有β-胡萝卜素，Münster大学医院的研究人员发现有效地保护阳光损坏。甚至更好地，猕猴桃的维生素C的财富已被证明可以改善免疫健康，亚利桑那州立大学的研究人员甚至发现维生素C摄入量与体脂减少之间的相关性。

您菜单上的一点芦笋可能意味着一个更健康，更快乐的身体。除了填充，低卡路里加入任何饮食外，芦笋是益生元纤维菊粉的良好来源，这有助于改善肠道中细菌的平衡，提高免疫系统，帮助您沿途苗条。这可能是长期的主要福音，隆德大学的研究人员发现，健康的肠道微生物组可以降低你认知衰落的风险。

抓住少数红葡萄，你会看起来更瘦，无论如何都感觉更好。红葡萄是一种健康的方式来满足您的甜食，并加载与白藜芦醇，抗氧化颜料连接以减少腹部脂肪。研究还表明，白藜芦醇可以增加精神敏锐度并保持视力锋利，让任何人感觉像一百万美元。

在你最喜欢的菜肴上洒一些姜黄或偷偷摸摸地进入冰沙可以帮助您在外面和外部享受更好的健康。这种抗氧化的强力是一种严重的炎症 - 战斗机，并发表了一项研究的结果营养和癌症 甚至揭示姜黄可以帮助降低与太阳有关的皮肤损伤的风险。

当温度开始倾斜时，什么比一碗胡桃南瓜汤更好？也许您可以享受的健康福利以及那种舒适的味道。胡桃南瓜用Beta-carotene包装，这是争夺生活中后来的认知疾病的主要球员。更好的是，研究发表了Acta Dermato-Venerologica 揭示β-胡萝卜素补充甚至可以帮助防止紫外线损坏。通过发现我们的汤，确保您最喜欢的汤比善良更弊36最好，最糟糕的罐装汤！！

菜单上的一些鲭鱼可能意味着您的外观和觉得的重大变化。加载抗炎，减肥促进ω-3脂肪酸和抑郁症抗击维生素D，这款脂肪鱼可以让你看起来很好，感觉更好。

虽然糖包装的小吃一般是您的健康或外表的讨价还价，但蜂蜜实际上非常甜蜜。蜂蜜的抗菌性能可以帮助避免感染，并且圣地亚哥州立大学的研究人员甚至发现，尽管它甜蜜，但蜂蜜的重量中性明显更大，而且可能导致脂肪的脂肪增益不太可能导致脂肪增益。

通过添加一些瑞士菜单来享受每一口更好的健康。瑞士蛹配有免疫促进营养素，年龄战斗抗氧化剂，以及其他叶状绿叶，与痴呆症和体重增加的风险较低。

不要让低碳水化合物的炒作傻瓜你：谷物对你的身体可能是伟大的，无论是内外的。燕麦片以其胆固醇降低的性质众所周知，如果您希望过更健康的生活，这也是一个漂亮的主要资产。事实上，在哈佛的T.H.进行了一项研究。陈公共卫生学院发现，每天都像燕麦片一样消耗三份全谷物的个体，每天将其死亡风险从任何原因削减了20％。

柠檬可能是酸味，但是当涉及到你的健康时，这种柑橘类水果非常甜蜜。研究不仅表明柠檬的气味可以减少食欲和帮助刺激减肥，柠檬等食物中的高维生素C含量可以提高您的身体的胶原蛋白生产，据研究发表国际化妆科学报。

无论您是填充还是切成条带，贝尔辣椒都是一种简单的方法，可以为任何膳食添加严重的风味和健康益处。令人惊讶的是，因为它看起来很令人惊讶，贝尔辣椒实际上是比你的平均橙色更多的维生素C，帮助你提高胶原蛋白的生产，提高免疫健康。研究发表于此英国社区护理杂志 还揭示了维生素C可以加快你身体的愈合过程，帮助颠簸，瘀伤，瑕疵尽快消失。

想匆忙感觉更好吗？今晚在烤架上拍打一些牛排。牛排用α硫辛酸包装，与降低的炎症，循环改善和较慢的细胞衰老有关。带上牛肉！即使你不是肉心情，我们也是如此29个减肥最佳蛋白质 可以帮助您立即达到减肥目标。

鸡蛋不是让你的叶黄素和玉米黄素修复的唯一方法;羽衣甘蓝是这些强大的营养素的素食主义来源。这个强大的Duo不仅可以帮助降低视力问题的风险，格鲁吉亚法院大学的研究人员发现这款优异的双重有效地争夺紫外线有关的皮肤损伤。

在一些令人满意的柑橘上零食，你会在你的途中进入更健康（和更热）的身体。橘子中发现的维生素C的财富可以帮助您提高胶原蛋白的生产，让您的肌肤看起来可爱和无线。研究人员圣保罗州立大学 发现，尽管它天然糖，100％的橙汁甚至没有促进减少卡路里饮食的研究受试者的体重增加。

这里少数杏仁，可能有一个更健康的身体的关键。在杏仁上的零食已经显示为降低血压，并发表了一项研究美国心脏协会杂志 将杏仁消费链接减少危险腹部脂肪。

让贻贝部分您的膳食计划，在您知道之前，您将在看起来并感觉更好。在卡路里和蛋白质高的低蛋白质，贻贝是一种简单的方式，同时用炎症破坏ω-3s包装饮食。

想看和感到惊人吗？带上蓝莓！不仅是蓝莓痴呆症的良好来源，在半岛医学院和牙科进行的研究表明，只有12周的蓝莓补充就会产生显着改善。

南瓜不仅仅是一个伟大的万圣节配饰;他们也是你健康的主要福音。富含β-胡萝卜素的丰富来源，以及减肥促进维生素C和皮肤平滑维生素E，那些南瓜肠道可以让你在心跳中健康。

谁说你必须放弃你最喜欢的童年零食，因为你变老了？事实上，你的苹果或旁边的小花生酱或者一些芹菜棒可能是你皮肤健康困境的补救措施。花生中的叶黄素与皮肤的弹性蛋白的保留有关，这是保持皮肤牢门和无皱纹的重要组成部分。研究发表在贾马内科 还揭示了花生消费与心脏病风险的降低有关，帮助您生活更长，更健康的生活。花生不是享受快速能源提升的唯一途径;我们的40个健康的小吃的想法让你苗条 你会在没有时间过度和专注。

抓住一些葡萄柚，你会爱上你在任何时候镜子里看到的。抗氧化剂维生素C有助于抵抗疾病，柚子的番茄红素含量已与癌症风险降低，研究人员在范德比尔特大学甚至已经发现，餐前喝柚子汁能帮助减肥。

跳过这些碳水化合物为主的侧面和选择一些萝卜青菜代替 - 你的身体将感谢你。与β-胡萝卜素，纤维素，钙和维生素C的装填，这些绿叶蔬菜能帮助你保持健康的体重，抗感染，保持皮肤光滑。

喝着乌龙茶一些可以从MEH把你的肤色壮丽。乌龙茶装有多酚类物质，它可以帮助抵抗自由基的伤害，减少您的癌症风险，提高在这个过程中你的皮肤状况。

蘑菇是魔术，当涉及到你的健康和整体福祉。阳光生长的蘑菇都挤满维生素d，其已与减少抑郁症的发生率。在米兰大学的研究人员甚至发现，在超重和肥胖者增加的维生素d的摄入帮助他们瘦下来，而且加大了剂量帮助他们取得更大的减肥效果。

来吧，给到巧克力的渴望曾经在一段时间。黑巧克力白藜芦醇在里面，帮助你对抗腹部脂肪，并保持你的思维敏捷，和黑巧克力都与阳光伤害的风险降低发现可可黄酮醇，根据研究人员在威滕/赫德克研究所实验皮肤病。

尘埃拿铁与一些肉桂和享受健康的好处和方便的出入。研究发表于此杂志补充和替代医学的 揭示了肉桂是减少痛苦和打击胰岛素尖峰有效。一项研究发表在普罗斯一体 甚至表明，肉桂可以帮助抵御认知问题，在以后的生活。辛辣食物好处不停止在肉桂;开始加入融化的每顿饭更多的脂肪20个香辣食谱，火你的新陈代谢 到你的菜单！

割不出来的那天早晨咖啡，只是还没有;它可以帮助您的外观和感觉最好的。研究发表于此澳大利亚和新西兰精神病学杂志 揭示了咖啡消费量下降的研究参与者抑郁症的风险，研究表明，在乔的那杯咖啡因可以帮助维持肌肤的弹性。

光在热量上维生素而又厚重，西兰花绝对值得你的晚餐菜单上的一个点。除了美化，免疫健康支持的维生素A和C，西兰花也是铁的素食主义者友好的来源，可以对抗情绪不佳，往往与缺铁性贫血相关的代谢变化。

这种抗氧化剂强国是美味的，因为它是对你有好处。研究表明，石榴有助于降低心脏疾病的风险，改善血液流动，并在洛桑联邦理工学院进行的研究甚至发现，urolithin外带由石榴可以延长寿命，而战斗细胞老化。

烤了一些红薯，享受丰富的优惠为您的身体，无论内外。不仅是红薯增强免疫力的维生素C的良好来源，其β-胡萝卜素含量一直与老龄化，帮助维护自由线，青春焕发肌肤的降低率。

提高你的健康和外观一样简单增加一些糙米到您的菜单。糙米是心脏健康的五谷杂粮，其已与过早死亡的风险降低的良好来源。研究发表于此皮肤病学研究杂志 显示，口服补充维生素B6，像糙米中发现，甚至帮助研究参与者享受更清晰的肤色。需要从头开始的碳水化合物痒？我们的30最佳及最差干面制食品在美国 将帮助你在一个健康的方式到达那里。

获得通过使布鲁塞尔豆芽彤彤你的下一顿的明星。抱子甘蓝都含有叶黄素和玉米黄质，它可以帮助你对抗阳光的伤害，同时防止弹性蛋白的流失在皮肤上，在这个过程中保持在海湾的皱纹。

享受一份令人满意的低卡路里的食谱，通过在下一餐中添加一些罗贝基加载抗氧化剂。罗曼莴苣是维生素C和B6的伟大来源，包装超过每天的视力促进，健康皮肤促进，每杯炎症抗击维生素A.

你说番茄，我说泰铢，但我们都可以确定地说，西红柿对你的健康和外表有一些很大的好处。用β-胡萝卜素打击炎症，痴呆和皮肤老化，并通过番茄红素含量提升您的脑电站，这是一个跳过的沙拉尖顶。

蔓越莓不仅仅是一个伟大的乐队，他们也是一件美食。与白藜芦醇和维生素C包装，这些小水果可以帮助您避开抑郁和体重增加一次下降。

当你渴望改善你的健康时，尝试这个热带水果的大小，看起来最好。番石榴满是维生素C，是番茄红素的另一个来源，该抗氧化剂在大学制药科学研究所研究人员与更清晰的记忆相关联。

哈密​​瓜可以为您的健康做出奇迹。它的高水含量可以保持皮肤水分，而其β-胡萝卜素是针对与太阳有关的皮肤损伤的巨大武器。

虽然yo yo仍然不会赚取任何赞同的accolades，但不加糖的东西可以为您的健康做一些严肃的清理。现场文化酸奶可以提高肠道中有益细菌的数量;幸运的是，良好的肠道细菌与减肥减少到阿尔茨海默风险的所有内容有关。与乳制品酸奶中发现的维生素D一样有益，这可能会降低抑郁症风险，并且甚至被证明可以对抗痤疮。

拿起一些菠萝，每一口都会看起来更好。包装免疫增强维生素C和抗炎酶菠萝蛋白，这是一种甜蜜的款式，您可以对进食感到愉快。

塞进一些金枪鱼，你将从里面愈合你的身体。金枪鱼的丰富欧米茄 - 3S对抗炎症并降低心脏病风险。更好的是，Purdue大学的研究人员已经发现欧米茄3S有效地促进胶原蛋白生产，使您的皮肤柔软和凹陷。

你不必放弃谷物享受更好的健康。事实上，全谷物实际上可能是您健康和信心最有益的食物之一。俄勒冈大学的研究人员将全谷物消耗与胶原蛋白和弹性蛋白的生产联系起来，发芽的晶粒增加了营养生物利用度，比他们的高度处理的同行更容易消化。

一点葡萄干可以为您的健康和外观产生大益处。葡萄干不仅是一种健康的方式，可以满足渴望不太健康的甜食（好的尝试，饼干面团布朗尼亚太蛋白），它们也装满了熨斗和炎症斗争的白藜芦醇，这也与减少相连由UCLA的研究人员促进痤疮细菌。

不仅仅是一个热狗顶部，酸菜是一种杀手让你全身感觉很棒的方法。根据近期俄罗斯研究，德国泡菜的益生菌性能有助于保持肠道细菌健康，这反过来可以提高皮肤的外观和清晰度。塑造肠道比以往任何时候都更容易健康的肠道20最佳食物 在你的菜单上！