15分钟的减肥晚餐
你以前听过了：如果你的目标快速损失，吃自制餐几乎总是在一家餐馆吃饭。
但让我们真实。我们很少有空闲时间每晚鞭打营养晚餐。除了工作九到五个（现实，更像是八到六点），让孩子们往返学校，并在每周锻炼中挤压，通常很少烹饪时间 - 我们得到它。虽然只需通过披萨关节挥动并致电它，但抵制敦促的兴奋！这样做会困扰你的更好的身体进步，以及咸味，卡路里的票价不会做你的健康（或你的家人）任何恩惠。
相反，搅打七餐中的七餐中的一个，以减肥损失。他们都呼吁七种或更少的成分超过 易于制作。将一些（或全部）添加到您的每周晚餐阵容，在没有麻烦的情况下缩短。
奶酪辣椒
服务1
半罐辣椒似乎似乎是一顿小晚餐，但每个服务都提供13克纤维和13克蛋白质，在少量切碎的奶酪和几个希腊酸奶的几个勺子之后，你刚刚建造了一个遇到饱足的所有按钮：蛋白质，纤维和健康脂肪。
原料：
½可以是艾米的有机辣椒
克拉特自然风格Queso Quesadilla，1/4杯
2汤匙。 FAGE希腊酸奶2％
1/4鳄梨，切片
组装：
第1步： 根据罐头的说明加热辣椒。
第2步： 顶部有奶酪，酸奶和鳄梨切片。
整个谷物面团用菠菜，番茄和pesto
服务2.
意大利面很快且易于制造，但传统的菜肴如烘焙的Ziti，缺乏纤维和蛋白质和健康促进蔬菜的纤维和蛋白质等体重减轻营养素。这个配方解决了所有这些问题：它从一个全谷物面包基地开始，它填满了超过精细的东西，并降低了2型糖尿病等慢性条件的风险;然后它要求菠菜，一个着名的肌肉建设者;它使用西红柿，这增加了一个主要的味道，同时也可以保护退行性疾病。
原料：
4盎司ronzoni健康收获全文意大利面
1杯樱桃西红柿，减半
2杯婴儿菠菜
1汤匙橄榄油
1封装激素自然选择烤箱烤雕花鸡胸纸条
2汤匙。 de Cecco Pesto.
组装：
第1步： 根据盒子说明烹饪面食。
第2步： 煎锅中的热橄榄油。然后在中加热加入和炒番茄，菠菜和鸡肉直至软约5分钟。
第3步： 将排水面食添加到大型服务碗中，并与鸡肉，蔬菜和香蒜酱相结合。
鸡肉卷饼
服务1
除了Cutesy名字（这是“爱情”倒退）之外，我们最爱的是什么，这是公司承诺使食物令人惊讶的是，与超市中的大多数加工食品不同。这款卷饼配有自由放养的鸡肉，黑豆，糙米，甜椒，玉米和奶酪由荷尔蒙牛奶制成。它引出了问题：如果Evol可以在没有质朴的添加剂的情况下制造冷冻食品，为什么它不能竞争对手？
原料：
1 Evol Burrito Cilantro Lime鸡肉鸡
1/4鳄梨，切片
2汤匙。沙漠胡椒黑豆辣
组装：
第1步： 根据包装的说明热卷饼。
第2步： 顶部有鳄梨和豆蘸
Teriyaki素食奎奴亚藜碗
服务2-3
一旦你尝试过这个亚洲灵感的饭，你将永远不想再拿起潮湿的食品苑品种。为了提高饥饿滋养，如蛋白质和纤维，我们的食谱呼吁奎奴亚藜代替白米，通常在中国餐馆和一大吨维生素和味道包装的蔬菜，这一定可以让您通过睡前满足。
原料：
1杯伊甸园有机红色藜麦，干燥
3汤匙。大豆vay veri veri teriyaki
1个红洋葱，切碎
2个红色甜椒，切碎
½磅的西兰花小花，切碎
½磅糖豌豆
组装：
第1步： 根据包装方向制作藜麦。
第2步： 将Teriyaki添加到煎锅中，并在中等火焰上加热。用盖子加入蔬菜和盖子。偶尔混合，直到蔬菜柔软。
第3步： 在一个大碗里，结合和混合奎奴亚藜和蔬菜。
炉灶湿鸡肉和蔬菜
服务4.
你不能用鸡肉，蔬菜，奶酪和低级的问题出错，味道包装的酱油 - 这是你整个家庭的组合肯定会爱。这款食谱的大部分敷料呼吁装满醋和番茄酱，这在超市货架上的典型油基敷料和酱汁是巨大的改进。
原料：
2丁香大蒜
1/4杯牛皮纸烤红辣椒意大利与帕尔马酱酱
12盎司包，市场储藏室意大利风格的蔬菜混合物，解冻
1磅无皮鸡胸肉
2汤匙。牛皮纸切碎的帕尔马干酪
组装：
第1步：在中等热量中加热大蒜和敷料一分钟，然后加入鸡肉。一旦鸡肉几乎煮熟，用盖子添加蔬菜弯曲和盖子。偶尔搅拌。
第2步： 在服用之前撒上奶酪。
软素食鸡炸玉米饼
服务1，产生2个炸玉米饼
这种蔬菜和蛋白质包装的膳食为快餐品种的一小节和脂肪提供了一大吨味道。为了减少烹饪时间，我们建议使用预烤鸡肉。与杂货店货架上的其他产品不同，霍尔梅尔没有防腐剂，人造成分，或衣物的成分清单，使其成为一个明确的吃！
原料：
1汤匙。橄榄油
¼杯蘑菇，切片
¼杯红辣椒，切片
2盎司激素自然选择烤箱烤雕花鸡胸纸条
2任务黄色超薄玉米饼
2汤匙。牛皮纸天然墨西哥风格queso quesadilla与费城2触摸
2汤匙。沙漠胡椒黑豆辣
组装：
第1步： 将橄榄油添加到煎锅中并在中等火焰上加热。加入蘑菇，辣椒和鸡肉。炒3至5分钟，直至柔软温暖。
第2步： 在玉米饼和上面安排素食素食和鸡混合物用乳酪和沙漠胡椒酱油。
辣鲑鱼汉堡
服务2.
从来没有鲑鱼汉堡？你不知道你错过了什么。它不仅是最令人毛骨悚然的车辆，它也是将海鲜送到腹部的最麻烦的车辆，也是令人惊讶的柔软和丰富。此外，每个汉堡为680毫克的ω-3脂肪酸提供服务，这有很长的方式朝着保持皮肤，脑和关节健康的漫长方式。辣酱增加了额外的味道，没有大量的卡路里。
原料：
1½TBSPHellman的蛋黄酱与橄榄油一起敷料
½TBSPSRIRACHA.
2 Seapak三文鱼汉堡
2 Arnold Sandwich Thiss Flax＆Fiber
½杯芝麻菜
¼鳄梨，切片
1袋，亚历克西亚南部红薯混合
组装：
第1步： 结合蛋黄酱和SRiracha，搁置。
第2步： 根据盒子说明烹饪汉堡。
第3步： 同时，根据袋子说明烹饪亚历克莱融合。
第四步： 将辣蛋黄酱混合物涂在夹层面包上，上面用芝麻菜和鳄梨切片。
第5步： 用一杯蔬菜为汉堡作为一面。
