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我们已经爱鸡蛋。富含维生素，抗氧化剂和健康脂肪，鸡蛋是无数食谱的关键组成部分零肚子早餐，一个新的饮食计划，可以帮助您在一周内失去14磅！然而，我们的身体不做任何好的，也是鸡蛋，如脂肪，加工的肉类和精制碳水化合物的一些侧面和加载项。

无论你喜欢煎蛋卷形式还是阳光朝上，都有大量的腰部友好的添加，实际上会增加你的菜的燃料能力。虽然你永远不能在蔬菜中混合出来的混合时，还有其他强大的配对可能让你感到惊讶。以下是最好的食物，以便与您最喜爱的早餐蛋白加入以获得最佳的营养和减肥。好奇只是健康的鸡蛋是如何适合你的？看看当你吃鸡蛋时，你身体发生的12件事。

与鸡蛋健康脂肪 喜欢鳄梨。吃脂肪的旧学校饮食神话会让你肥胖已经被揭穿;果实的单一饱和脂肪已被证明减少腹部脂肪。这种脂肪的另一种腰部有趣的特征是能够提升新陈代谢并为您提供更加努力的能量。与鳄梨开始，从一天开始，可能意味着更多的卡路里燃烧和较低的数字。

如果你喜欢阳光灿烂的一面鸡蛋，抓住一些发芽的西泽尔面包才能吸收那蛋黄。充满了整个谷物，你实际上得到更多的蛋白质和纤维。它每片也有四克纤维，这意味着你上班时，你会保持更长，更少倾向于小吃。

辣椒烧掉脂肪的同时烧你的舌头！一项研究美国临床营养杂志 发现每日剂量的辣椒素（使辛辣辣椒辣的化合物）促进身体将食物变为能量的身体，这意味着更脂肪损失。研究还表明，当他们加入咖啡饭时，人们在当天晚些时候少吃。你不需要很多;只需添加捏，向鸡蛋加起来并获得其优势。

下次你制造鸡蛋，跳过黄油并用椰子油润滑锅。虽然其他类型的油包装上磅，但椰子油通过将日常能源支出增加多达5％来缩小它们。事实上，在30名男子的研究中，当时每天每月消耗两汤匙杯时，参与者将平均损失了1.1英寸的腰部。将油加入早餐，看到腰部缩小！这只是众多之一椰子油的好处。

鸡蛋和奶酪就像花生酱和果冻一样。不幸的是，添加您最喜欢的奶酪意味着尖刺您的早餐的热量和脂肪含量。如果你还没有尝试营养酵母，或者诺克，作为奶酪替代品，达到潮流！只有9克蛋白质和4克纤维在两个汤匙中，用诺埃克洒了你的鸡蛋意味着许多额外的饱和营养，以便开始你的一天。与真正的奶酪不同，它也有很少的脂肪或钠，这是B维生素的重要来源，这对于维持健康的新陈代谢至关重要。

在西南风格的早餐中转过来，收获黑豆的好处。它们充满了蛋白质和可溶性纤维，这意味着你会感到满满，看看切片的结果。 Wake Forest Baptist Medical Center研究人员发现，每天10克的每10克增加可溶性纤维，研究参与者的腹部脂肪减少了3.7％以上五年。欲了解更多填充和腰围的食物，请查看我们的纤维30最佳食物。

如果你喜欢用培根和香肠配对你的鸡蛋，请尝试用一些地面土耳其取代它们。半盎司只有83卡路里和11克蛋白质，比其他早餐肉的脂肪相当不少。增加奖金：地面土耳其是DHA OMEGA-3脂肪酸的伟大来源，已被证明可以改善脑功能并防止脂肪细胞生长。

尝试交换传统的谷粒以获得无麸质，高纤维藜麦。在侧面或煮成煎蛋卷中，它是独特的味道和纹理为早餐增加了新的尺寸。与任何其他谷物更多的蛋白质，它会让您感到比标准吐司更饱满。如果你发现自己是奎奴亚藜的粉丝早餐，请看看这些垂涎欲滴的食谱藜麦碗

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不要限制自己只是一个早餐食物。用鸡蛋添加燕麦片可以对你的腰围做一些严重的好处。燕麦粥是最佳抗淀粉的源泉之一，这是慢慢消化的好种类。它触发了抑制食欲和加速卡路里烧伤的消化酸的释放。实际上一项研究发现，仅将5％的每日碳水化碳换成抗性淀粉可以通过疯狂的23％提高您的新陈代谢！

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无论颜色，向鸡蛋添加甜椒是加快减肥的重要技巧。甜椒满是维生素C - 橙色的量超过两倍！这种高维生素C计数意味着吃辣椒可以帮助烧储存的脂肪并将碳水化合物转化为燃料，让您在一天中充满活力，同时腰部纤细。尝试在我们最喜欢的早餐餐中，一餐鸡蛋，鸡蛋，西红柿，洋葱，辣椒粉和小茴香酱的一盘鸡蛋。

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每杯只有七卡路里，将菠菜添加到鸡蛋中，将增加大量的营养，没有不需要的卡路里。钢铁，菠菜辅助肌肉生长并提高力量 - 零底因是翼型的原因 - 零件。最近的研究甚至将含有类蛋白的叶片中的化合物链接到食欲抑制，意味着早晨的一些菠菜可以全天保持渴望。如果你仍然觉得饥饿，请选择这些高蛋白质零食 在他们的营养不良的同行中。

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对于辛辣的踢，将一些切片的jalapeños添加到煎蛋卷中。像Cayenne Pepper，Jalapeños含有肥胖的辣椒素。该化合物增加了体温，更快地分解食物，同时降低了您的食欲。如果你试图减肥，向你的饮食添加辛辣的食物是一种提升的遗漏方式代谢。

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在挖掘鸡蛋之前，用馅饼和浓郁的葡萄柚开始用餐。在期刊中印刷的一项研究代谢 发现在饭前吃半葡萄柚可以帮助减少腹部脂肪和较低的胆固醇水平。学习的参与者用每餐吃葡萄柚，并在六周内看到他们的背心缩小到一英寸！将葡萄柚添加到您的饮食甚至可以减少橘皮组织，减少身体中的炎症，让您保湿，并提高新陈代谢，所有帮助您到达所有的身体目标。

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虽然很多早餐都有一面混合水果，但在易于消除脂肪时，并非所有品种都是平等的。密歇根大学的研究人员发现，蓝莓可以通过打开你的瘦肉基因来帮助你摆脱顽固的腹部脂肪。浆果在纤维和花青素中也很高，这有助于防止像心脏病和癌症等退行性疾病。

如果你不禁开始你的一天感到焦虑，它可能会影响你的体重。皮质醇等胁迫激素从血液中拉出脂质并将它们存放在脂肪细胞中，即使没有压力进食。事实证明，一杯茶旁边，你的鸡蛋可以帮助管理你的身体如何对压力作出反应，从而使你的体重明显差异。茶还可以帮助融化脂肪并提高新陈代谢，我们喜欢的很多原因茶减肥。