专家说，您的新陈代谢最糟糕的饮食习惯
甚至意识到你可能会减慢你的新陈代谢。
如果你正在追求新的减肥目标或试图保持当前的体重，那么重要的是不要忘记关怀的关怀代谢。该过程对于许多体功能至关重要，包括将食物转化为能量和燃烧的卡路里。如果我们有快速的新陈代谢，我们的身体是燃烧的卡路里 即使我们睡觉！但是，如果我们的新陈代谢放缓，我们正在燃烧较少的能量和较少的卡路里。
我们可能有缓慢的新陈代谢，而甚至没有意识到它。一些新陈代谢较慢的常见症状 包括脱发，干燥的皮肤，疲劳和体重增加或减肥的麻烦。虽然生活较慢的新陈代谢令人沮丧，但有一定的饮食习惯我们可以改变，以帮助我们加快我们的代谢率。
我们与Amy Goodson，MS，RD，CSSD，LD作者谈过运动营养剧本和我们的成员医学专家董事会以及Lauren Harris-Pincus，MS，RDN，创始人NutritionStarringyou.com 和作者一切都容易预糖尿病食谱那 为了获得新陈代谢的最糟糕的饮食习惯，可以获得勺子。阅读他们的提示，并有关健康饮食的更多建议，注册我们的通讯！！
整天不吃足够的蛋白质
获得足够的蛋白质是推动我们代谢健康的重要组成部分。根据营养和新陈代谢，消耗高蛋白质饮食与更好的整体新陈代谢直接相关。
Pincus补充说，这不仅仅是多少 我们吃的蛋白质，但什么时候 我们吃它很重要。 “我们大多数人都消耗了足够的蛋白质，但我们不会正确地将其划分在我们的膳食和零食之间，以最大限度地提高我们的肌肉生长和修复，”彭斯说。
她建议为每餐设置蛋白质的特定目标，以确保我们全天得到足够的。 “你希望每餐至少约20到25克蛋白质（3至4盎司），特别是在早餐期间，”彭斯说。
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跳过早餐
在早上醒来，它可能很诱人不吃早餐。也许你是超级忙碌，忘了用咖啡吃食物，或者也许你试图削减卡路里，以便你决定避免一天的第一餐。无论原因如何用于跳过，您可能想要重新考虑！
“想想你的新陈代谢像火一样;为了燃烧，你必须点亮它，”Goodson说，“早餐就是这样。”
如果你是早上挣扎着“开始这次火灾”的人，请尝试改变早餐常规，这样您就可以适合均衡的膳食。
“目标是开始你的火灾，或新陈代谢，含有丰富的纤维早餐，蛋白质和健康的脂肪，”Goobleon说。 “这可能包括鸡蛋等鸡蛋，燕麦片与花生酱，希腊酸奶用浆果，或在整个谷物玉米饼上用鸡蛋，奶酪，瘦蛋白（蔬菜是一个加号）和水果一面的早餐包裹。”
晚上越来越多的每日卡路里
这个技巧类似于我们之前的一个关于不跳过早餐的人，但我们对我们来看看我们全天的其他饭菜也很重要。
“我们的身体喜欢在白天在白天吃饭时，我们更加活跃，需要适当的加油，”彭斯说。我们睡觉时我们不吃食物，因为我们的身体不需要，但我们在白天吃的东西会影响我们的晚上几小时，这反过来影响我们的新陈代谢！
“作为太阳落山，我们的消化系统减缓以准备睡眠，因此跳过早餐的人，白天少吃，晚上消耗一大部分的日常卡路里正在抗击自然生育，”彭斯说。“
为了基于我们的自然昼夜节律来平衡我们的新陈代谢，Pincus建议吃早餐，更大，丰盛的午餐，以及较小的晚餐部分。
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不吃足够的纤维
纤维 是关心我们的代谢健康的关键组成部分。根据营养素，纤维不仅有助于我们保持健康的新陈代谢，但它还有助于我们对抗2型糖尿病，心血管疾病，甚至癌症。
纤维可以通过两种主要方式帮助我们的新陈代谢：消化过程，并通过保持全部。
“纤维可以通过需要更多的能量来增加新陈代谢，”Pincus，“和植物，蔬菜，坚果，豆类，种子和含有纤维的整个谷物有助于让我们全天充分滋养。”
没有足够的卡路里
切割卡路里有时可以是实现我们的有效方式减肥目标，但如果我们在全天消耗足够的卡路里，那么它实际上会减慢我们的新陈代谢！
“你必须吃卡路里来燃烧卡路里，”Goodson说，“减肥需要热量赤字，消耗太少的卡路里可以让你的身体思想食物稀缺，减缓其新陈代谢以补偿。“
吃太多的超加工食物
您的新陈代谢受到我们吃的食物量的影响，当我们吃它时，但它也受到我们吃的食物类型的影响。众多专家建议以此原因限制我们加工的食物摄入量。
“高度加工包装食品S通常快速消化，缺乏纤维，这意味着它们不需要大量的加工能源，“彭斯说。
但有时我们在绑定中，我们需要抓住快餐。如果您需要去寻找包装的食物，Pincus建议在可能的情况下寻找“含有纤维富含成分的东西，尽可能像全谷物，螺母，种子，豆类，水果和蔬菜一样。”
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