Good Lifestyle

虽然有点脂肪是让我们保持健康的必要体脂，但太多的东西可以对预期寿命和福祉产生相反的影响 - 特别是当它在中剧周围收集时。不仅是这样做腹部脂肪或者内脏脂肪，使其难以拉动牛仔裤，它还增加了心血管疾病，高血压和2型糖尿病的风险 - 即使你不是特别超重。

为了帮助摆脱中间周围的危险脂肪，我们调查了一些在健身和营养专家后的一些最佳人选，并阐述了科学期刊，以发现最有效的方法爱把手 并修剪你的中脑。从究竟从哪种食物到您可以做的每一天都可以做出所有的差异，并确切的练习尝试，这就是你现在可以缩小你的肠道。当你正在进行这些变化时，请务必尝试任何一个21最佳健康的烹饪黑客。

羽衣甘蓝被广为人客称赞，享受数百万人。如果您发现另一个羽衣甘油沙拉的前景是令人兴奋的普通鸡，选择恐龙羽衣甘蓝，又名黑色或漆木甘蓝甘蓝。它的黑暗，卷曲的叶子更甜味，比常规品种更甜味，但它具有相同的营养特性，如饱腹促进纤维和其他可以关掉腹部脂肪基因并导致的营养素快速损失。

认为白色茶作为杯子的spanx。如报道，它实际上以四种不同的方式适用于四种不同的方式来促进脂肪燃烧7天平腹茶洁净据在Journal发表的一项研究，它阻断了新的脂肪细胞的形成，同时提高了脂肪解，身体分解储存脂肪的过程的过程营养和新陈代谢。

另一组研究人员 发现白茶也是一种丰富的儿茶素来源，一种抗氧化剂，触发来自细胞和奖励的脂肪的释放！ - 肝脏将脂肪转化为能量的能力。酿造它并燃烧脂肪。

这是南瓜种子的西班牙语术语，如果你认为他们只是杰克o'lantern纪念，你就可以了解款待。一盎司的种子有五克蛋白质，据USDA - 犹豫不决你在鸡蛋中找到的蛋白质 - 富含纤维，锌和钾的平坦腹部营养，这是肌肉建设和恢复的关键。撒在沙拉或燕麦上。

肉桂含有强大的抗氧化剂，称为多酚，被证明可以改变身体成分，提高胰岛素敏感性。但那并非全部：强大的香料也显示出抵消喂养糖增强饮食的动物的体重增加和内脏脂肪。这并没有让你自由缰绳吃你想要的所有糖果，没有后果（毕竟这项研究只是在生物上），但如果你已经有了咖啡或燕麦片，它就不会受伤艰难的时间远离含糖的放纵。

现在，下一个可以缩小你的中间的香料是我们别 建议你加入你的早晨乔乔。 Cayenne，常用于墨西哥菜肴的签名踢，每天吃时已与腹部脂肪损失有关。虽然在比赛中有各种机制，但一群研究人员说，香料可能会减少胃口。在他们的学习，他们发现吃辣开胃菜的男人在晚餐时消耗了200次较少的卡路里，而不是那些没有的热量。您可以在辣味酱中找到辣椒素，但只有几个流行品种的震动只能提供近20％的日常钠限制。对于不那么侵略性的侵入性，试着用少许鸡肉喂食烤鱼，肉类和鸡蛋。

这种发酵的中国茶可能对你的脂肪细胞做些什么，据称新英格兰爱国者据称对他们的足球进行了通货紧缩他们！发现酿造的脂肪曲折的力量，中国研究人员 提出的大鼠大鼠在两个月内改变饮食。那些有高脂肪饮食的人，同时接受PU-ERH茶提取物的血液中脂肪水平较低，腹部脂肪水平比那些没有的腹部脂肪。虽然这些效果没有被证明在人体中，但这种茶具有真正的脂肪爆破潜力。早上啜饮一杯，甚至吝啬提升新陈代谢的最佳方法。

希望你的新陈代谢整天都在徘徊吗？当然，你做 - 并使它发生的是坐到富含蛋白质的早餐。在一个2010年的研究 21只，一半的百吉饼吃早餐，而半吃鸡蛋。观察到蛋小组对Ghrelin（“饥饿激素”）的反应较低，并在三个小时后令人饥饿，并且他们在接下来的24小时内消耗了较少的卡路里！奖金：蛋黄含有胆碱，一种具有强大的脂肪燃烧性质的营养素

寻找一些扁平的早餐灵感？看看这些最佳早餐食品，减肥。

牡蛎是锌的最佳食物来源之一，矿物质与激素瘦素合作，以调节食欲。研究表明，超重的人往往具有更高水平的瘦素和较低的锌水平而不是苗条的民间。在期刊上发表的一项研究生命科学 发现服用锌补充剂可以将肥胖的乳酸产生增加142％！六只牡蛎只有43个卡路里，但提供了21％的铁缺陷RDA，其中有脂肪基因表达的显着增加。

欧米茄-3脂肪酸，使脂肪鱼类此类营养冠军的营养素，在减少腹部脂肪储存中发挥关键作用，同时保持我们充分和满意。但值得庆幸的是，你不必沿着整个圆角甚至打开炉子，以获得他们的胃部平坦的好处。只有1/4杯核桃包装超过两天的ALA（α-亚麻酸），一种欧米茄3.和奖金：核桃也被证明可以在血管期间降低血管中的炎症压力。将它们添加到其中任何一个过夜燕麦食谱 获得平坦的肚子福利统计数据！

覆盆子可能很小，但他们很可怕 - 将它们视为自然的神奇减肥药。他们不仅要打包更多纤维 和液体比大多数其他水果提高饱腹感，但它们也是富含酮的浓性源，抗氧化剂可以通过焚烧储存的脂肪细胞来帮助施加努力。更重要的是，与其他浆果一样，覆盆子含有多酚，强大的天然化学品，已被证明可以降低脂肪细胞和Zap腹部脂肪的形成。

除了在白天纤维中提供三分之一的纤维外，这是一种高度营养，天然甜素的一杯服务含有30％的日常维生素C需求。据该身体使用营养物形成肌肉和血管，甚至可以提高运动的AB露出效果，甚至亚利桑那州立大学 研究人员。

它终于是时候给予谦卑的蓝莓适当的赞美 - 并为您的日常饮食添加一些。是什么让他们如此伟大？据介绍，蓝莓可能会帮助爆破益瘦的基因来爆破顽固的腹部脂肪密歇根大学研究人员。经过90天的试验后，喂养蓝莓富含饮食的大鼠表现出比对照组的显着减少的腹部脂肪。但那并非全部！甜果还含有抵御和反向年龄相关的记忆和电动机协调的化合物。而对于更多腰部修剪技巧，请查看这些减肥的方法！！

如果你想用燕麦片开始你的一天，那是时候给自己升级了。燕麦粥是一种热情的早餐，每杯蛋白质和8克纤维，燕麦麸是另一个水平。它包装20克肌肉建筑蛋白和18克纤维，用于相同数量的卡路里。所有这些纤维都是你腹部的好消息。根据a，发现营养素的摄入量与腹部脂肪负相关中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE。只是不要通过倾倒红糖或糖浆来混淆它。低脂牛奶和肉桂是最好的伴奏。

泡菜是低钙，充满纤维，覆盖着醋 - 这是腰围的好消息。事实上，只有一个大型泡菜有15个卡路里和2克腹部灌装纤维，所以吃三四个或四个可以让你感觉漂亮饱满的饱满少于100卡路里！每次饮食都知道吃填充零食是减肥成功至关重要的，但醋如何帮助脂肪斗争的原因？一种农业和食品化学杂志研究表明酸性食品有助于增加身体烧伤碳水化合物的速度高达40％ - 烧掉碳水化合物的速度速度越快，身体越早开始焚烧脂肪，这可以帮助您获得倾斜的倾向。将这些浓郁的黄瓜添加到三明治和汉堡或咀嚼它们上，以开始感觉更自信。

它不是碳水化合物，本身，导致腹部脂肪;但是研究人员的类型。事实上，全谷物是忠诚的中间人的饮食包。一种塔夫茨大学学习 发现参与者每天吃三种或更多份全谷物（燕麦，奎奴亚藜，糙米，小麦）的腹部肥胖的腹部少于来自精制碳水化合物（白色的东西：面包，米饭，意大利面条）。需要进一步的研究来弄清楚为什么是这种情况，但假设是与全谷物的高纤维和缓慢燃烧性能有关。谈到饮食时，未精确是一件好事！

虽然整个亚麻籽在脂肪萎缩的营养Ala中很高，但它们的硬外来却经常抵抗消化，这意味着您不一定会让您的降压营养爆炸。去寻找地面版本（也称为亚麻粉），每汤匙大约2.3克ALA，或者通过将一点点的油毛毛绒滴在沙拉上，从而近一周的良好东西。根据最近在期刊的研究中，研究发现亚麻有助于高血压等心血管疾病症状当前的 高血压报告。

少数杏仁包装了一个严重的脂肪灼热的冲床：一项对超重成年人的一项研究发现，在6个月内吃大约一杯杏仁导致重量和BMI减少62％。每天只吃1.5盎司的杏仁导致腹部和腿部脂肪减少，2015年研究发表于此美国心脏协会杂志 显示。对于累计效果，在锻炼之前吃杏仁：氨基酸L-精氨酸可以帮助您燃烧更多的脂肪和碳水化合物。

像异国情调的假期一样闻到什么气味，可以比你最喜欢的尊巴达级别更快地缩小你的腰部？你有它：椰子油。杂志30名男子研究药理 发现每天只有2汤匙腰围减少了腰围，平均在一个月内平均1.1英寸。是什么让椰子油优于其他脂肪是其中链甘油三酯。与在饱和脂肪的动物来源中发现的长链脂肪酸不同，椰子油似乎似乎升高了你的胆固醇，并且更可能被烧毁，而不是储存为扁平管。每汤匙大约117卡路里，这是橄榄油的近似相同的热量互换。此外，它的高烟点使椰子油很棒，从鸡蛋上搅拌炒菜。

向日葵种子对任何饮食进行健康和填充。四分之一杯服务包超过200卡路里，并提供3克纤维。种子还提供了镁的公平份额，一种有助于提高脂肪解的矿物质，这是一项过程，身体从商店发布脂肪的过程，这只是减肥专家喜欢这些东西的原因之一。 “向日葵种子和阳光是两个大腹部破坏者，说明营养师说Lauren Slayton.，MS，食品店的RD。已经显示出种子中脂肪的类型，以减少妇女的腹部脂肪，没有其他饮食变化，“Slayton说。

吃掉你的填充后，难以让自己切断？当你坐在餐桌上，在你吃完饭后吹灭它时，点燃蜡烛。这个简单的动作向你的大脑发出一条消息 - 你的嘴 - 是时候停止麻醉了。这一策略不仅会使临时食品宝宝能够在海湾过度撒尿，随着时间的推移，饮食较少的卡路里增加了重量损失。

刷牙后你有没有吃过东西？它没有过于开胃，做到了吗？出于这个原因，饭后刷牙是一种让自己摆脱厨房的好方法，随后，嘴里的数百名腰部扩张的卡路里。

“缩小你的肚子的最快和最简单的方法就是削减咸味食物并喝更多的水，”X方法论的名人培训师和创造者说，丹罗伯茨。 “即使你确实有几磅丢失了，你可能会因脱水而挡住液体。冲洗盐并喝更多的水是一种抵消臃肿的真正有效的方法。结果可以几乎是立即的，”罗伯茨说。

“虽然没有魔法治愈腹部脂肪，吃足够的蛋白质并屈服于精制的高血糖碳水化合物可以提供帮助，“Martha Mckittrick.，纽约市的注册营养师。 “蛋白质有助于让您感到满满的感觉较长，并且与碳水化合物和脂肪相比，身体燃烧更多的卡路里。最后，蛋白质不会导致精制的胰岛素穗（”白色“或含糖）碳水化合物。高水平的胰岛素与更多腹部脂肪相关联 - 这尤其如此，因为我们变老了，“Mckittrick说。在早午餐的蔬菜或水果沙拉交换白色吐司希腊酸奶 当您在外出外出时，在百葡萄酒架上吃早餐，并选择烤鸡肉或鱼而不是面食。

无法想象以减肥的名义放弃你最喜欢的筹码和饼干？你不必。只需将零食预先部分成小袋即可确保您只需一份零件。这是吃你最喜欢的小吃的最简单方法也是如此！

您的办公用水冷却器不仅可以帮助您入住所有最新的八卦，而且还可以帮助您修剪腰围 - 特别是如果您在挖掘零食和膳食之前要填满杯子。根据A.2015年研究，在每餐之前啜饮16盎司的水可以导致重量损失显着。为了使这一发现，研究人员为期12周的实验，舍入84名肥胖成年人。在所有参与者收到一般减肥咨询之后，他们被分配到两组之一。第一个小组被告知在他们的每餐前半小时喝了16盎司的水，而另一个团队被告知他们在挖掘之前已经充分了。在研究结束时，水集团丢失了大约9磅，虽然较少的水合同龄人少约三磅。研究人员称，饭前饮用H20是一种有效的减肥策略，因为它有助于增加饱腹感，这使得更容易用餐。

还有更多方法放弃磅，退房如何减掉10磅。

“当客户来找我想要减肥时，我看的第一件事就是他们的碳水化合物摄入量，”Lauren Menchen.，mph，rdn，cdn。 “真的很低的碳水化合物是没有必要失去腹部脂肪，但我一般发现汤面，水果和甜点在晚餐时对腹部脂肪损失有效。加上，它比全天都要统计你的卡布数更容易！”

当你出去吃饭时，避免在所有费用中像面包和筹码一样肥胖。如果您到达时，如果您达到掠夺，请向您的服务器询问侧面沙拉，或蔬菜的开胃菜或配菜。烤芦笋，炒菠菜，腌制的蘑菇和具有粗糙的鹰雀是智能挑选的例子。

燃烧腹部脂肪的最快方法之一是削减饮食中添加的糖，尤其是加糖甜味饮料。众多的研究表明，苏打水和包装的小吃大量的果糖 - 增加了腹部脂肪的累积 - 特别是在男性身上。如果你想沉迷于苏打水，请拿起我们的一个减肥的最佳苏打水。或者更好地达到其中一个减肥茶。并且对于最好的减肥结果，每天限制自己25克添加的糖。

你可能听说过移动更多是有益的一般健康，但你知道将结构化的步行程序添加到健身程序中可以帮助你烧焦严重的腹部脂肪吗？这是真的！在A.国际肥胖杂志 研究人员发现113名患有2型糖尿病风险的受试者，发现，与对照组相比，三次每周三个小时长的散步显着降低参与者的胆固醇水平和腹部脂肪的积累。鞋带你的运动鞋，用Fido击中街道，或者去健身房，在你赶上来的时候打破汗水鲨鱼坦克。超级轻松但极为有效。

“压力已被证明直接影响体重增加，”拉豪戴尔 的健身24小时。 “对于一些应力触发不良的饮食习惯，而其他人的身体开始储存脂肪响应应激激素的大量涌入。然后还有那些谁被击中既。

为了对付你的腹部脂肪，你必须先处理你的压力。能开出时间午睡，获得良好的夜间休息，沉思。即使只是把有意识的呼吸10分钟的运动休息可以转移你的生理机能的更好，帮助减少你的压力“。

跳过一餐绝不 一个好主意。不仅这样做增加了机会，你会狂欢在当天晚些时候吃，它也让你的身体进入一个分解代谢状态，这意味着它开始分解肌肉对能源和囤积的脂肪，而这正是你别 当你试图以削减你的中间想要的。

非淀粉类蔬菜的消费已被链接到腹部下降和肝脏脂肪和超重青少年改善胰岛素抵抗。事实上，一个营养与营养学院学报 研究发现，消耗更多的非淀粉蔬菜导致内脏脂肪高达17％的跌幅在超重的孩子。虽然你可能是长大了，它的安全承担增加更多的蔬菜可以帮助成年人减少她们的腹部脂肪呢！西兰花，菜花，黄瓜，菠菜，香菇，辣椒，西红柿都被认为非淀粉蔬菜，做出可口的补充任何零食时间治疗！对于双腹部收缩夹击，寻找蔬菜含有丰富的维生素C，像青椒。营养已表明其触发围绕中部脂肪储存抵消应激激素。

是的，你想与guac，是的，你知道它是多余的。为什么你应该花你辛苦赚来的钱的东西？根据一项研究营养杂志那 鳄梨挑食有显著降低体重，BMI和腰围，比那些谁不NOSH上滑腻的绿色果实。

“有没有办法找出减少腹部脂肪，但如果客户到我这里来寻找他们的周围中间减肥，我会告诉他们两两件事：沟无聊吃零食而动，说：”阿嘉樱桃，私人教练和方正在功能创新人才的培养。 “我们常常发现自己在当我们盲目地吃，因为我们觉得无聊的情况。如果你发现自己无聊，抓住了一包薯条，去各地块快速步行，在原地踏步或做一些俯卧撑或木板，”樱桃说。 “这不仅消除盲目的吃零食，它增加了更多的运动到你的一天。”

“一来构建耐力，力量的最佳途径，而燃烧掉脂肪是通过高强度，跑步机力量训练，”说吉米米纳尔迪 米纳尔迪的培训。 “你能做到你去任何地方，在任何一年的时间适当的形式（和一个好教练来指导你）可以使所有在性能上的差别;保持你的背部和肩膀下来，不记得预感，你运行。你应该穿心脏速率监测器，所以当你已经达到你的最大心脏率可以准确地跟踪，”米纳尔迪解释。 “启动跑步机的速度在慢跑，当你工作到一个温暖的汗水和逐渐增加的趋向15，维持该速度同样在45秒内，你应该在你的最高心脏速率;在这一点上，开始降低了跑步机，继续运行，直到它完全平坦的。做5周的间隔3-5分钟的休息间，或直到你的心脏率已经完全恢复。”

瑜伽的历史悠久的好处包括灵活性和正念，但体式的组合是极好的肌肉训练和成长。更何况，一些严重的腹部收缩你的腰部。船姿势可能是，你可以做你的姿势和你的下腹部同时工作的最佳姿势。大多数人使用他们的上腹部肌肉补偿而忽略了那些低是如此重要，腰部的灵活性。用这个姿势最基本的变化（带支脚轻轻地搁在地上）开始是，你可以建立你的下核心力量，改善你的姿势，并增加你的下背部柔韧性的最佳途径之一。

怎么做：
•从坐姿，植物双脚尽可能靠近你的屁股。
•坐起来，尽量伸直;没有在后腰懒散。
•轻轻握住大腿或小腿，以帮助矫正脊椎。
•通过胸部稍微往后靠，并保持上升，以防止在后面拱胸骨。
•抬起双腿，膝盖挤压在一起。
•保持30到60秒。

提示： 在进展到步骤4 - 6之前的步骤1 - 6开始。使用你的手检查你的背是否是平的。根据核心强度，腿筋灵活性和髋关节屈肌强度，进一步伸展腿部。

“我绝对喜欢低床单运动，因为它在整个核心周围创造了很多稳定性，”Brian Flynn.，Flynn健身解决方案的所有者。 “这有助于你越来越耐受背痛的风险。这也是一个梦幻般的运动，可以帮助瘦弱你的腰围。”

怎么做： 将你的前臂放在地板上，直接在你的肩膀和腿下完全延伸，膝盖锁定。这种练习的技巧是尽可能平行于地面，所以尽量不要让你的臀部下降或头部推向地面。你越一致，它越有效。画出你的肚脐，挤压你的屁股，试着把你的肘部拉向上（这将搞你的拉丁）。如果您正常执行此练习，您可能只能将其持有20秒。那就可以 - 用你的前臂到位，把你的膝盖放在地上，休息几秒钟，并在另一秒钟内拥有。

“如果重量损失是目标，我建议学习如何妥善止血，”私人培训师和联合创始人，卓越的健康维多利亚中提琴说。安德烈船员一位培训师同意：“硬拉是一个健身房会议必须是因为他们基本上工作了南部的所有东西：陷阱，拉特，佩奇，腹肌，臀部，Quads - 列表继续。这是人类历史上最基本的运动。通过建立瘦肌肉质量的坚实基础，您的身体将在休息时燃烧更多的脂肪，解释船员。

通过跑步，骑自行车或划船后 - 当你的身体已经疲倦时 - 相同的速度或强度会对你的脂肪和卡路里的燃烧产生更大的影响，而不是事先完成了。

如果你可以做超过5次锻炼的代表，那么你的体重 - 特别是当你通过蹲下锻炼更大的肌肉团体时，罗伯茨建议。 “这将在腹部和其他地区燃烧脂肪，比任何AB运动更快。”

悬挂腿抬起靶向横向腹部（位于内倾斜下方的腹壁的正面和一侧），这是实现核心强度的重要组成部分。

怎么做： 找一个上拉栏。在抱着自己（尽可能地拉下肩膀），让你的脚保持在一起并呼气弯曲膝盖并将它们拉到高于90度的角度。在顶部暂停一秒钟，然后缓慢将腿部慢慢降至悬挂位置。对于增加的挑战，请用直腿（指向脚趾远离您的脚趾）进行腿部升降，并在右侧旋转并左侧（在每个代表上交替），不仅可以击中横向ABS，还击中内部斜率。为了更多地刺激心率，在每个悬臂升高之间进行拉伸。肯定不要摆动腿并保持对运动的控制！执行3组10-12升起。 - 美国体育医学学院认证的私人教练，在洛杉矶市中心定制的高级自行车工作室

“缅甸人是激活多个肌肉的一种好方法，让心率升高并燃烧巨型卡路里，”Kit Rich.，名人培训师。 “在一个单一的Burpee中，你的腿，胳膊和腹肌工作，你还提升了心脏率以增加心肺力量。如果你想要减肥，将它们融入你的锻炼程序是必要的。” Lori-Ann Marchese，Fitness Construct Llc的健身名人和所有者同意：“这项运动将燃烧主要卡路里，减少脂肪，露出您的肌肉色调。没有其他肌肉群作为Burpee的肌肉群。”

怎么做：在脚下开始坐姿应该是肩宽分开。将身体降低到蹲下位置，并将手放在您面前的地板上。然后，踢你的脚，以便你处于俯卧撑位置。降低胸部以进行俯卧撑，然后抬起升降位置。接下来，把你的脚踢回他们的原始位置，站起来，同时伸出手臂。