Good Lifestyle

查尔斯·切斯勒，博士，医学博士，睡眠医学在布里格姆妇女医院的分部在哈佛医学院的头部和睡眠科学世界上最重要的专家之一，曾经解释 在我们的生活是如何通过全球睡眠剥夺疫情，世界根本没有意识到了严峻的条款。

“[这就像]我们在吸烟上世纪50年代，”他说。但是，而不是香烟危害我们的健康，他指的是我们的智能手机，电视和平板电脑，它的波长较短的光被重置我们的生物钟，并推回我们每一个人的时区和集体的就寝时间每天，都与我们的睡眠带来灾难性的后果。 （有关的：现在吃7个最健康的食物。）

“当我长大的时候，人口的2-3％睡不到六个小时，现在是10倍多，”他解释说。 “我们已经增加了我们的人均曝光的大小顺序。采取一切谁因睡眠不足9/11死亡，两倍于机动车多人死亡，仅在美国崩溃每年的人。有大约60,000在高速公路上衰弱的伤害[由下睡觉驱动程序引起的。我们正在变得越来越超重，因为我们睡觉少。由于睡眠下降了，腰围也水涨船高。当你没有得到足够的睡眠，你的大脑进入饥饿模式“。

但是，让你的手机在附近，其中，根据切斯勒，将打压的“睡眠促进”神经元释放和体内的褪黑激素的释放，在你的身体的化学物质，使你昏昏欲睡，而“激活觉醒促进”神经元-is的东西，可能会影响你的睡眠只有一个成千上万。 （注：如果您使用您的手机在附近睡觉，我们建议你把它移动到另一个房间。）酒精 和咖啡因 伤害你的睡眠质量，焦虑和抑郁一起。如果你不锻炼，很可能你会睡不好，无论是。如果你是一个习惯性的禅修谁的做法向上一周每天30分钟，五天，新的研究表明 你实际上可能会遇到睡眠较差。

据一些研究和健康专家，还有你可以做的，你是不知道是伤害你的睡眠另一件事：你只是吃你的晚餐太晚。当你吃，你的身体对胰岛素的反应踢成齿轮。如果您饱览太靠近你的就寝时间，它可以提示清醒的感情甩开你身体的自然节奏。

“当我们在深夜吃饭，肌肉消化和代谢我们的食品必须保持时，他们应该休息的工作，”观察 凯特·沃茨，MS，RDN，LDN，CDE，在锥生营养和糖尿病管理营养师。 “这可延缓你的能力入睡，可以防止您得到深，你需要的睡眠宁静阶段感到神清气爽的第二天。”

根据梅奥诊所，你可能希望避免吃睡前一大盛宴，由于胃灼热的潜在风险。当你躺下后食用，斯科特加伯德医学博士，在克利夫兰诊所肠胃病，解释 到自我，“[你]失去重心，有助于保持肠胃下来，内容的效应”导致你的食物，你的体液回流成你的食道它。当这种刺激时，它只是变得更加困难，以更好的睡眠。

应当注意的是，吃零食，但是，不一定产生同样的效果。根据已公布的一项研究营养素杂志，还有具有睡前小吃的好处。 “事实上，负面的结果已经在应对大型混合膳食在夜间消耗的大部分日常食物摄入量的人群展示，”研究人员说。 “不过，数据也开始安装到建议的负面结果可能不一致时，食物的选择是小，营养丰富，低热量食物和/或单宏量营养素，而不是大的混合膳食。”

研究人员指出，150卡路里，“富含蛋白质”冰沙改善“隔夜肌肉蛋白的合成，代谢上午，和饱腹感”，在健康人有效。所以，如果你不想去睡觉空着肚子，保持营养丰富，蛋白质的小吃得心应手。

如果您有睡眠困难，这些天，确保你加快速度在17种食物，但所有保证，以破坏你的睡眠，说健康专家。别忘了注册我们的通讯获得直接发送到您的收件箱中的最新健康新闻。