10个健康的食物你吃得过饱
啊，“好脂肪” - 两个最美丽的词语与英语相结合。
像大多数人一样，你可能会在最近的新闻故事中透露，揭示你的一些食物，你的味蕾味道也适合你的心脏，肌肉或整体健康。但重要的是不要流逝陷入幸福的无知。所有好事都只是一个点。如果你以不明智的数量消耗它们，某些健康的食物可以回来咬住你的新扩展。所以我们已经确定了最常见的诱惑，并在部分尺寸方面提供了一些视角，因为你不应该出汗好东西。
鳄梨
鳄梨是尖端良好脂肪之一，装载纤维和抗氧化剂，有助于减肥。一半的人群吃了一半的人，比那些没有的人发表的那些营养杂志 显示。但是你仍然必须以透视形式保持部分尺寸，特别是当涉及到鳄梨的贵族舞台，鳄梨酱：¼杯guac（约三个丰盛的芯片勺）含有8克脂肪，或者几乎和六个一样多英寸地铁烤肉三明治。在Chipotle鸡肉碗上的一个挖掘的人可以添加150卡路里和13克脂肪。请记住，营养学家将一份鳄梨考虑到含有整个水果的⅕，含有4.5克脂肪。
坚果
用他们燃烧的氨基酸，杏仁是一个超级食物。但它们也可以是饮食氪石：一杯有529卡路里，令人眼花缭乱的45克脂肪。因此，避免到达一个完整的包，并衡量一些小吃包。一项研究发现，每天吃一季度杏仁的人失去了比那些用复杂的碳水化合物和红花油吃零食的重量，并在六个月后失去62％的BMI和体重。考虑到理想的服务。
鹰嘴豆泥
像鳄梨酱一样，Hummus含有一个重量划分基座。研究表明，每周4次以鹰嘴豆种植豆类，与更高的脂肪损失相关。但这并不意味着你可以像一碗赤裸的沙拉一样攻击垂褶托盘。一份鹰嘴机是两汤匙，它可以适合几个蘸料饼干或婴儿胡萝卜，含有6克脂肪，归功于脂肪加入，Tahini。你是唯一的时候，你应该感到有罪进食10个婴儿胡萝卜？当他们在晚餐前，他们将一天的一天推荐的胖子津贴推荐脂肪津贴。
entreé蛋白质
你知道蛋白质是吃得很好的基础：它建造肌肉，提供能量并让你感到满满。但蛋白质的益处可能已经过度公布，以牺牲您的盘子和卡路里计数的其他组成部分为代价。美国饮食协会建议每种蛋白质的蛋白质是鸡，三文鱼或草喂牛肉 - 应约为3盎司，A.K.A。卡片的大小。一些平均大小的鸡胸肉实际上可以是两种或三个份，比你可以在一次坐着的方式进程。所以请说g'bye拍摄头部的大小，并节省全谷物的房间10棵果岭更健康，而不是羽衣甘蓝。
橄榄油
橄榄油是一种减肥奇迹：富含橄榄油丰富的饮食释放了激素脂联素，它在身体中分解了脂肪，这是在期刊中的一项研究肥胖 显示。但是我们在这里交谈的富裕是多么富有？ FDA最近建议每天消耗两汤匙橄榄油可以降低心脏病的风险。一汤匙橄榄油含有约120卡路里和13克脂肪。它是单一饱和的脂肪，这是好脂肪，但它的脂肪都是一样的。美国心脏协会建议您的日常饮食中500至700卡路里来自脂肪。由于橄榄油基本上100％脂肪，三汤匙大约是该津贴的上限的一半。好消息：三汤匙足以烹饪一顿饭或打顶沙拉。为了安全，用它来替换饮食中的其他脂肪。
蛋白
几十年来，富含胆固醇的蛋黄是膳食无去的，而实际上是强制性的蛋白煎蛋。但近年来，科学已经冷静了一下。在题为“脂肪和胆固醇的纸质”中，哈佛的研究人员在陈陈公共卫生学院指出，研究表明，膳食胆固醇的消耗对血液胆固醇有薄弱的影响。营养学家强调，减肥需要消耗良好的脂肪。蛋白，虽然充满蛋白质，几乎没有无脂肪，这可能会让你不满意并在早午餐结束后获得更多卡路里。此外，只有蛋黄含有胆碱，一种燃烧脂肪的必需营养素。只需将消费量保留为两只蛋黄。
绿色果汁用水果
你可能知道现在，果汁可以是卡路里的炸弹 - 没有腹部填充纤维的糖可以补偿。但是，如果你认为绿色果汁凭借其色调豁免，再次想一想。一个15盎司的赤裸果汁绿色机器可以标记为“不添加糖”，但它有66克碳水化合物，其中56克是糖。难怪：它包含苹果和菠萝汁和芒果，香蕉和猕猴桃。您可以在果汁栏中轻松发现自己在同样的情况下，大型杯通常运行约16盎司。一个良好的准则是平衡两种蔬菜的每种水果。或保持严格的素食。
像豌豆和玉米一样的淀粉蔬菜
豌豆可能是绿色的，但你知道营养师认为他们是马铃薯的同一课吗？这是因为豌豆和玉米，在伊利诺伊州Urbana-Champaign大学出版物的研究人员比赛中，豌豆和卡路里的碳水化合物和卡路里高于其他蔬菜。你的饮食和糖尿病。一份含有15克碳水化合物，或者超过一片全小麦吐司。它们是健康的，并且绝不应该被避开，但这是一个好主意，让你的份量保持½杯。为羽衣甘蓝，大白菜和西兰花拯救所有可以吃的行动。
蛋白质粉末
在试图建造肥胖的瘦肌肉时，你实际上可以给自己一个肠道，这取决于你达到的多少蛋白质粉末。一次消耗的最佳蛋白质为约30克，平均人每天只需要每磅0.5克到1克蛋白质，这取决于您的活跃程度。过量可以是卡路里过载。所以知道每个勺子的蛋白质是多少，并且知道两个并不总是更好。此外，大多数乳清蛋白导致膨胀（我们更喜欢植物的蛋白质粉末）并含有人造甜味剂，可以给你咀嚼并导致代谢综合征。
脱脂乳制品
如果您还在饮用脱脂牛奶或吃脂肪或无脂奶酪和酸奶，是时候重新考虑了。他们是一个失败的主张，我们要去的那种损失也不是：一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现吃低脂肪乳制品的人往往比那些不那么饱满的人更重，似乎鼓励更多的碳水化合物消费。此外，当乳制品被加工以去除脂肪时，它也脱脂了营养素。因此，为您的饮食添加全脂或2％的酸奶和奶酪：我们挑选出来了9最佳减肥酸奶。
