根据科学的说法,饮用咖啡的一个令人惊讶的副作用
它真的是你认为的挑选吗?
在一周的一周内破旧的睡眠 由于Netflix Binges和社交滚动,你注定要脑雾,不断分心吗?最近在期刊上的研究神经精神武装科学与生物精神病学的进展 提供潜在的黑客:有一些咖啡。
德国的研究人员看了26名参与者,他们同意五晚的睡眠限制 - 只需五个小时的睡眠和白天测试他们的警觉,反应时间,记忆以及任务准确性。一半的小组有一个一杯咖啡 在早餐和午餐后另一个,而另一半有咖啡因咖啡。
那些有的人咖啡因饮料 与那些饮用的Decaf相比,在白天测试中表现出显着更好的性能,特别是在持续关注方面。然而,这两个群体都报道了白天的嗜睡,这意味着甚至咖啡也无法提供物理能量提升。 (有关的:实际工作的15个被低估的减肥技巧)。
虽然咖啡可以给你一个临时的心理升力,但重要的是实现它不是长期的更换品质睡眠说W.克里斯冬天,MD,夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁,以及“睡眠解决方案。“
“不幸的是,睡眠中断并不需要很长时间,以便开始引起健康问题,包括减少免疫系统功能,白天嗜睡,甚至体重增加,”他说。 “那包括睡得太少,甚至睡得太多。”
例如,在期刊中的一项研究睡觉 发现短暂和长期睡眠时间预测不仅增加体重增加的风险增加,而且还有健康的成年人的脂肪增益。
即使在最近的研究中,含咖啡因咖啡的影响也没有持续。尽管在受限制睡眠期间三到四天的饮料感到沮丧,但参与者在第五天开始坦克。此时,与那些有脱咖啡因咖啡的人相比,关注或认知功能没有差异。
这意味着如果你有一个夜晚或两个糟糕的睡眠,并且需要在工作或学校的一些脑电站,咖啡可以帮助。但除了临时修复外,冬季还建议将更多的努力投入发展稳定睡眠习惯 喜欢每天睡觉和在同一时醒来,晚上没有咖啡因,并在睡觉前限制屏幕时间。
“你越关注睡眠睡眠,你整体的更健康,”冬天说。 “加上,坚实的睡眠往往会与其他伟大的习惯同步,如定期锻炼,新鲜空气,吃健康食品。”
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