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在一周的一周内破旧的睡眠 由于Netflix Binges和社交滚动，你注定要脑雾，不断分心吗？最近在期刊上的研究神经精神武装科学与生物精神病学的进展 提供潜在的黑客：有一些咖啡。

德国的研究人员看了26名参与者，他们同意五晚的睡眠限制 - 只需五个小时的睡眠和白天测试他们的警觉，反应时间，记忆以及任务准确性。一半的小组有一个一杯咖啡 在早餐和午餐后另一个，而另一半有咖啡因咖啡。

那些有的人咖啡因饮料 与那些饮用的Decaf相比，在白天测试中表现出显着更好的性能，特别是在持续关注方面。然而，这两个群体都报道了白天的嗜睡，这意味着甚至咖啡也无法提供物理能量提升。 （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧）。

虽然咖啡可以给你一个临时的心理升力，但重要的是实现它不是长期的更换品质睡眠说W.克里斯冬天，MD，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁，以及“睡眠解决方案。“

“不幸的是，睡眠中断并不需要很长时间，以便开始引起健康问题，包括减少免疫系统功能，白天嗜睡，甚至体重增加，”他说。 “那包括睡得太少，甚至睡得太多。”

例如，在期刊中的一项研究睡觉 发现短暂和长期睡眠时间预测不仅增加体重增加的风险增加，而且还有健康的成年人的脂肪增益。

即使在最近的研究中，含咖啡因咖啡的影响也没有持续。尽管在受限制睡眠期间三到四天的饮料感到沮丧，但参与者在第五天开始坦克。此时，与那些有脱咖啡因咖啡的人相比，关注或认知功能没有差异。

这意味着如果你有一个夜晚或两个糟糕的睡眠，并且需要在工作或学校的一些脑电站，咖啡可以帮助。但除了临时修复外，冬季还建议将更多的努力投入发展稳定睡眠习惯 喜欢每天睡觉和在同一时醒来，晚上没有咖啡因，并在睡觉前限制屏幕时间。

“你越关注睡眠睡眠，你整体的更健康，”冬天说。 “加上，坚实的睡眠往往会与其他伟大的习惯同步，如定期锻炼，新鲜空气，吃健康食品。”

对于更多提示，请务必阅读20种食物比一杯咖啡更好 和据哈佛大称，8种支持健康免疫系统的方法。