5对抗Covid的健康饮食习惯
将这些易于遵循的习惯纳入日常生活中将保持您的身体健康和强大。
让我们清楚的东西的时候了：没有食物已被科学证明，以明确对抗或预防新冠肺炎 迄今为止。这个病毒背后的科学仍在研究和发现。然而世界卫生组织（WHO） 确实有一些相关的关键点健康的饮食习惯 打COVID-19，它们都与加强和维护一个健康的免疫系统。健康免疫系统 的关键是击退任何病毒，包括一个如COVID-19。
这里有健康的饮食习惯打COVID-19推荐世界卫生组织，以及更多的技巧，一定要我们的名单上阅读起来现在吃7个最健康的食物。
始终包括在你的盘子里的水果和蔬菜。
世卫组织指出，一个健康的免疫系统是通过提供你的身体有许多不同的营养维持。 一个简单的方法来获得各种维生素 和矿物质到你的饮食是吃饭时，包括你的盘子上的水果和蔬菜。根据这一点辛辛那提健康大学（UC生）“更加丰富多彩你的盘子是从下面，更好的列表多样的选择。”
一些最好的水果和蔬菜为一个强大的免疫系统，包括那些具有高计数维生素C （如柑橘和绿色），β-胡萝卜素（橙色根蔬菜），抗氧化剂 （浆果），和维生素E （牛油果）。
有了这样各种各样的食物，它几乎听起来像走多种维生素 将是一个很容易补充来解决这个问题。然而，UC健康状况，你的身体吸收营养“更有效，当它来自整个食物来源。”
所以，请你帮个忙，并堆积在你的盘子的蔬菜和水果每餐，并在这些股票了15种最佳冷冻水果和蔬菜，以保持手头。
添加粗粮和豆类。
世卫组织说，一个健康和均衡饮食 来自各种食物，包括碳水化合物 是来自全谷类和豆类。在被公布的一项研究美国临床营养学杂志富含全谷物饮食被证明积极影响肠道健康 以及免疫和成人的炎症标志物。通过在你的饮食中换出成品粮（白面包，含糖的谷物，白面条），以全谷类（全麦面包，燕麦片，全麦面食），你的直觉和整体免疫系统，会看到COVID期间大幅差-19。
豆类也是一个伟大的来源复合碳水化合物 要纳入您的饮食，由于其增强免疫力的品质。根据每日健康，因为他们的高蛋白质含量，豆类（大豆，鹰嘴豆，扁豆等），是建立你的肌肉组织重要的，强壮的肌肉都与一个强大的免疫系统。
小吃坚果。
正如我们提到的，维生素E是在你的，因为它增强免疫力和病毒战斗素质的饮食中重要的抗氧化剂，和坚果是一个巨大的它源。根据这一点克利夫兰诊所，高脂肪的植物食品含有丰富的维他命E，其中还包括鳄梨和油。因为坚果是一个高热量的食物，他们是一支伟大的小吃考虑与你下午杯茶。
坚果黄油 也是维生素E的重要来源，而当与维生素C丰富的水果（如苹果）配对，也可以是一个令人难以置信的增强免疫力的零食打COVID-19。
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添加动物来源的食物。
据公布的一项研究营养学杂志“动物源食品中可提供多种难以获得单从植物来源的食物足够数量的微量营养素。”这些微量营养素包括维生素A，维生素B-12，核黄素，钙，铁和锌，这是特别硬的微量营养素以下素食时消耗。
富含各种维生素和矿物质的饮食是加强你的免疫系统和抵御任何类型的疾病的最佳方法。最好的动物来源的食物在你的饮食纳入有奶制品，动物副产品（如鸡蛋），和肉。尤其精益蛋白质 鱼含有丰富的ω-3的。
多吃全麦食品和保持你的饮食多样化。
所有功能于一切，这是最好吃全麦食品和多样化的品种，以获得这些营养素！灌装你的盘子随着各种整体食品是确保您获得健康免疫系统所需的所有维生素和矿物质的最佳方式，这是最佳饮食习惯之一到迄今为止对抗Covid-19的最佳习惯之一。 即使该研究没有指出Covid-19的特殊食物，那些由其声明代表的州，即富含水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和动物食品的饮食饮食 对抗这种病毒的最佳方式。
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