新的研究揭示了走路更多的主要副作用

Research表示,活跃的行走可能实际上可能抵消睡眠不良睡眠的严峻效果。


那些喜欢的人走路运动 可能已经知道,活跃的行走与较长的生活密切相关。 (作为世界上最顶级的生理学家之一已注意到,轻快的行走 - 松散定义 正如足够快的方式,你仍然可以说话,但你不能唱歌 - 可以将你的生命延长到20年。)但根据一项新的研究刚刚发表在英国运动医学杂志,每周散步一定数量的分钟,可能实际上抵消了睡眠不良的有害影响,这与无数的健康问题 - 包括早期死亡。阅读更多,并学会你每周都应该渴望走多久,以确保你过得更长,更富有成效的生活。如果你只爱走路,请确保你意识到秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于

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睡眠,运动和寿命之间的联系

woman sleeping on stomach

科学家们长期以来,睡眠不良与较短的生活有关,因此缺乏身体活动。但根据新的研究,睡眠不良和不活动差“的”联合效应“仍然未知。”最终,研究人员出发了看看,当考虑到时,都会有多么锻炼和睡眠,会影响你死亡的风险。

绘制在大英国Biobank. 研究人员 - 由悉尼大学,澳大利亚和伦敦大学学院的团队组成,英国分析了超过380,000人的健康数据,平均在11年的过程中平均56人。研究人员注意到人们所表演的运动量,以及是否“高”,“中等”,“低”,以及他们的睡眠质量,被定义为“健康”,“中间,”和“穷人”。 “在那个时间框架分析中,超过15,000人死于癌症,其中大多数来自癌症,而其他人则从心脏病和中风中死亡。而对于一些伟大的步行技巧,看到这些步行专家的说法,锻炼锻炼的秘密技巧

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无法入睡?这就是你应该走路的原因

woman taking a walk in nature

在他们的分析结束后,研究人员得出结论,快走,每周,或运行2.5小时1小时,每星期,出现了“消除最有害协会”睡眠不好对你的早期死亡的风险15分钟。换句话说:采取轻快的走动似乎否定了一些睡眠糟糕睡眠的健康风险,包括早期死亡的风险。

更重要的是,根据他们的计算,如果你睡眠可怕 与练习和睡得好的人相比,你不锻炼身体近60%的可能会死亡。患有心脏病的可能近70%近70%,癌症风险较高的45%。

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支持世界卫生组织的指导方针

young fitness woman legs walking in the park outdoor, female runner running on the road outside, asian girl jogging and exercise on footpath in sunlight morning. healthcare and well being concepts
Shutterstock.

据世界卫生组织(WHO)体力活动说,18岁以上的成年人应该追求每星期做150至300分钟中等强度的运动(如快走),或75至150分钟的有力指引强度运动每周(如跑步)。由于它与睡眠不足或缺乏运动的早期死亡,新研究的调查结果将这些准则纳入这些指导方针。

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一些令人惊叹的散步技巧

Couple of female friends jogging on the city street under the city road overpass.They relaxing after jogging and making fun.Embracing each other. Walkers

这项研究是一个有用的提醒,所有的一个主要支柱更健康,更长的生活都是相关的,并且可以通过对您的健身和健康进行整体方法轻松创造良性循环。睡眠,运动和饮食是更健康,更活跃,更长的生活中的中央组成部分。如果你锻炼身体,那么你会睡得更好,吃得更好。如果你睡得更好,你可能会做出更好的决定,包括选择锻炼和吃得更好。这也是你糟糕的睡眠导致运动较少和饮食不佳,反之亦然。但是,如果你是一个不断睡眠睡眠的人,这项研究表明,越来越重要的是你不会错过你的运动。如果您对更多的人散步,请考虑尝试您的手培训师表示,这些令人惊叹的锻炼锻炼可以帮助您获得精益


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