Good Lifestyle

我们多久考虑一次我们的一次心 健康？我们不断被告知要听着我们的心告诉我们，无论是考虑新的工作，新的关系，还是其他任何一个主要的生活变化 - 我们的心在那里引导我们。但我们是否会照顾好对我们的身体做得那么多的器官，特别是在确保我们有心健康的饮食？各种生活方式因素有助于您的心血管福祉，经常锻炼，管理压力，以获得充足的睡眠。但也许你心脏健康的最大影响是你吃的食物。

“饮食对心脏健康产生了巨大影响，”营养师凯特帕顿说克利夫兰诊所的心脏和血管学院。 “有一个健康的心意味着你应该管理所有可控的心脏病的风险因素，包括烟草使用，高LDL胆固醇，低HDL胆固醇，高甘油三酯，不受控制的高血压，不受控制的糖尿病，身体活性水平，肥胖，腰围，以及不受控制的压力。您的饮食对这些因素的大部分产生了影响。“

这意味着您的厨房可能会发现您的心血管福祉的关键。如果您不确定如何处理您的股票代码，请根据三个RDS阅读最佳和最严重的心脏健康饮食。现在，下次你出去杂货店购物，你可以储存大量完美的心健康饮食的食物 为你。

心脏健康的5个最好的饮食

Dash是“饮食方法以阻止高血压”的首字母缩略词，这意味着高血压。高血压是一个主要危险因素 对于心脏病发作和中风，这就是为什么管理你的人可能会降低心血管问题的风险。

短划线饮食强调限制您的盐和饱和脂肪和吃心健康食品，如蔬菜，水果，全谷物，坚果，豆类和低脂肪乳制品。这些食物在一起提供了许多与降低血压，即钾，镁和钙的营养素。

“钾在帮助节奏中的心脏击败方面发挥着关键作用，并且足够的水平可能有助于降低血压，”Toby Smithson，MS，RDN，LD，Cde，创始人表示每天糖尿病和作者糖尿病膳食规划和营养的假人。 “镁有助于调节血压，钙也在降低血压方面发挥作用。因此，包括高钾，镁和钙的食物可以帮助降低或保持血压。”

因为仪表饮食非常类似于健康饮食的一般性建议，但RDS还建议使用这种类型的饮食计划来维持整体健康，除了帮助您用正确的食物降低血压。

研究发现慢性炎症可能会增加风险 开发心血管问题。那是因为炎症有助于斑块的斑块在体内的动脉内，并且斑块是心脏病发作和中风的危险因素。

的想法抗炎饮食 非常简单：拥抱已被证明减少炎症的食物，并避免食物可能引起体内炎症。

关键是“包括植物营养素和抗氧化来源，”Maxine Yeung，MS，RD，CPT，CWC，注册营养师，私人教练和创始人健康扫了。这意味着载有新鲜农产品（蔬菜和水果），以及健康的脂肪和复杂的碳水化合物。它还意味着减少或避免动物蛋白质，简单的碳水化合物和加工食品。

作为一个奖励，限制了整个身体的炎症也可能降低风险 其他慢性病，如癌症，关节炎，抑郁和阿尔茨海默氏症。并且有很多引起体重增加的炎症食品你也应该远离。

这地中海饮食 暂时很受欢迎，有一段时间，有一些证明它是成功的。例如，最近的一项研究 由波士顿的一支研究人员进行的，发现那些遵循地中海饮食的人通过25％的人降低了心脏病的发病。

“这种饮食着重于主要吃植物的整个食物;来自蔬菜，水果，全谷物，坚果和豆类的大量纤维;选择饱和脂肪的健康脂肪;和有限的红肉和盐，”杨说，杨说PERM饮食的支持者。 “地中海饮食也非常可持续，因为它不会过度限制任何食物。”

与仪表饮食一样，地中海饮食是一场健康的饮食计划，以获得一些健康的饮食计划。除了其他好处之外，它已经存在验证 减少炎症和慢性疾病的风险降低，包括影响大脑的疾病。

素食者 而那些很少吃肉的人可能会在心脏健康方面上有狂热的食肉动物。 “减少肉类消耗可以帮助减少胆固醇，降低心血管疾病的风险，”史密森说。

因为素食主义者的饮食计划是植物为基础，本质上它包括大量的抗炎食品和营养素，这些食品和对您的心脏和整体健康有益的营养素。除了装载水果和蔬菜外，史密森说素食主义者可以享受豆类，豆腐，温度和坚果或坚果果肉形式的大量蛋白质来源。

如果你根本不能在土耳其（和其他肉类）上的土耳其，那么考虑采用“灵活性”饮食计划，因为史密森称之为。这主要是素食饮食，但它允许偶尔消耗瘦肉。

“从我的经验中，纤维是最缺乏人民饮食的组成部分之一，但还有很多健康益处[吃纤维]，”杨说。

纤维有助于降低LDL胆固醇（即“”坏“胆固醇），维持更稳定的血糖水平，并管理重量 - 所有这些都改善心脏健康。事实上，一个高纤维饮食已经链接到 心血管疾病和癌症死亡的风险降低。

不幸的是，据杨迈恩称，“普通的美国人吃不到美国饮食建议的一半，其实际上少于世界卫生组织的建议。”对于那些想知道的人来说，您的膳食纤维总摄入量 从食物中每天应该是25至30克。

心脏健康的5个最糟糕的饮食

这可能不是你的消息糖太多了 已经联系 冠状病和炎症提高。

坏消息是，“每天普通的美国人每天吃约17茶匙加入的糖，这是超过推荐金额的两倍，”杨说。

高糖消耗也会导致体重增加，这也具有心血管健康的后果。帕顿解释说，“过量的简单糖往往被储存为腹部脂肪。在腹部地区携带多余的重量...... [增加心脏病的风险。”

这不是正式的饮食，当然 - 这只是美国的平均水平。 “标准美国饮食”，作为杨称之为，加载糖，在纤维中令人窒息。 “普通美国吃东西......每天约15克纤维，这是建议金额的一半，”她说。

宁不举之地说，杨先生说吃吨糖而不是足够的纤维有助于心脏健康差。由于纤维对于保持不良（即LDL）胆固醇的检查，保持稳定的血糖水平和管理重量，纤维摄入不足的饮食可能导致LDL胆固醇，体重增加和不稳定的血糖水平。所有这些都可以提高心血管问题的风险。另外，在湾保持不良胆固醇增加良好的（即hdl）种类的胆固醇 是可能的。

酮酸饮食 - 或keto饮食，因为它的俗语 - 通过风暴采取了健康的场景。它主要用于减肥，并倡导低碳水化合物，中度蛋白质和进食的高脂肪方法。

但由于Keto饮食对营养世界相对较新，因此它对心脏健康的影响并不明确。 “一些研究表明，心脏健康风险因素（如胆固醇）的改善，其他人表现出负面影响，”杨说。这可能部分是因为在keto饮食上，它是可能的错误地消耗炎症食品 并错过了重要的营养素。

因为关于克罗和心脏健康之间的关系的很多问题仍然需要回答，杨致国以你心中的名义雇用这种饮食风格。 “我们不知道长期效果，”她说。 “现在，我不会推荐这种心脏健康饮食。”

许多人采用高蛋白质饮食，因为它有助于他们在饭后感觉更加饱满，这可以减少零食并促进减肥。其他人可以消耗大量的蛋白质作为强度训练程序的一部分。

但是，当涉及到心脏健康时，消耗太多的蛋白质并不理想，特别是如果该蛋白质来自红肉或其他高饱和脂肪的食物来源。 “由于饱和脂肪和胆固醇的浓度较高，”高蛋白质饮食可能导致胆固醇上升，“史密斯森说。

高蛋白饮食也可能将碳水化合物的消耗限制为它减少的程度纤维摄入量 问题水平。而且，正如您现在所知，低纤维可能意味着您的心脏健康的问题。

最终，心脏健康最糟糕的饮食之一是你不能留下的饮食。

“吃一个特定的方式，然后停下来撤消你在节食时所做的所有好处，”帕顿说。 “这就是为什么我鼓励更多地中海风格或破坏式的饮食模式，因为它们是可持续的终身。”

Yeung Concrs，如果您只能在短时间内维持某些饮食，那么它不会对您的心脏产生长期积极影响。 “最好找到一种饮食，包括心健康食品，适合您的生活方式，”她说。