当你吃太多蛋白质时发生的可怕事物
根据一份新报告，吃太多的肉实际上可以让你达到减肥目标。事实上，它可能就像消耗过量的糖一样加宽。请继续阅读，以获得这些新发现的4-1-1-1。
您知道蛋白质提高饱腹感，并帮助您在锻炼后帮助您的肌肉，因此您肯定会在杂货店装载鸡肉，牛肉，火鸡和其他肉类。但根据一所新的阿德莱德学习大学，您的蛋白质成瘾可能是您无法遵守的原因，即不需要的腹部脂肪 - 特别是如果您的营养素的主要来源是肉类。
为了解决这一发现，研究人员在170个国家审查了肥胖普遍存在。随着他们通过数据挖掘，他们发现具有最高肥胖率的国家也具有最大的易于获得糖和肉类。虽然你可能已经知道吃太多的甜蜜物质对你的腹部不好，但这是一个鲜为人知的事实，蛋白质可能具有类似的腰部增宽效果。这是您需要知道的：平均而言，我们的身体可以一次合成大约30克蛋白质，这是您在3盎司的牛排或4盎司的一片鸡肉中找到的蛋白质。 （对于某些背景，你必须吃3.75杯奎奴亚藜或近2杯芸豆，以拍摄那么多蛋白质 - 这就是为什么肉是坏人，而不仅仅是蛋白质食物。）当你吃太多蛋白质 在一个坐着，它没有像萌芽一样装满了。它作为脂肪储存，而过量的氨基酸被排出。
所以，现在让我们用一个例子嫁给所有这些信息：假设你要吃一个½杯奎奴亚藜，用4盎司的鸡胸肉。然后，你用一杯脱脂牛奶洗净。您的膳食的总蛋白质摄入量将是48克的人！虽然30种克将用于燃料的肌肉，但过量的18克可能会转化并作为脂肪储存。 eek！这不是说你应该只吃素食食物，但您可能希望考虑减少饮食中的肉类量，以确保您不超过身体需求的蛋白质。
吃这个！提示
每周几次，将午餐沙拉的肉换成植物的蛋白质，如芸豆，每半杯具有7克蛋白质。这让你在奎奴亚藜和煮沸的鸡蛋等其他富含蛋白质丰富的食物上留下23克。
