Good Lifestyle

啊，煎饼，那个待命周末早餐 舒适的食物。有些关于塞进一个蓬松的短筹码的东西真正特别的东西，知道你的剩余时间没有任何义务（除了开心和放松之外）。

虽然健康，但煎饼不是最好的早餐选择，但这并不意味着你必须完全放弃它们。随着一些简单的互换，煎饼可以从空的碳水化合物和卡路里开始成为你一天的营养部分。例如，这种煎饼配方将燕麦和亚麻籽餐点添加到成分列表中，以获得全粒体验，提供全六克纤维。和蓝莓，枫糖浆和柠檬汁，这些煎饼味道味道。这是一个悠闲的周末早午餐或早餐的家庭健康的煎饼配方。

营养：390卡路里，7克脂肪（1克饱和），598毫克钠，6克纤维，37克糖，9克蛋白质

制作4份

原料

薄煎饼
3/4杯快速烹饪燕麦
1/2杯全小麦粉
1/2杯通用面粉
1汤匙包装红糖
1汤匙发酵粉
2茶匙罂粟种子
1/2 TSP盐
1汤匙亚麻籽餐
3汤匙水
1杯脂肪牛奶
1茶匙柠檬皮
2汤匙柠檬汁
1汤匙植物油
不粘烹饪喷雾

蓝莓蜜饯
1 1/2杯新鲜或冷冻蓝莓
1/2杯不加糖的苹果酱
1/2杯纯枫糖浆

如何制作它

1. 在一个大碗里，一起搅拌燕麦，面粉，红糖，发酵粉，罂粟种子和盐。在另一个碗里，结合亚麻籽和水;加入牛奶，柠檬，柠檬汁和油。一次加入面粉混合物。搅拌直到沾湿（面糊应该略微肿块）。
2. 用烹饪喷雾涂上一个大的非胶卷煎锅或浇口，并放置在中热量。将1/3杯面糊倒入每个煎饼的平底锅中，如有必要，铺设击球手。每侧煮1到2分钟，或直到煎饼是金色的。当表面是气泡并且边缘略微干燥时翻转。
3. 同时，在一个小的平底锅，烹饪和搅拌蓝莓，苹果酱和枫糖浆，高热直至混合沸腾。将热量减少到培养基并煮5分钟。肌肉稍微轻微煮3分钟或直到略微加厚。服务于煎饼。

吃这个提示：

蓝莓包装洗衣清单健康益处：他们可以帮助爆炸腹部脂肪，打击癌症，降低疾病的风险，提升你的脑力，更多！

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