Good Lifestyle

每个人都希望快速新陈代谢，可以爆炸卡路里爆炸，但随着年龄的增长，它变得越来越难以难以捉摸。一旦你打了三十多岁，你就可以丢失了每年肌肉质量的3％至5％ - 让它只能以同样的步伐保持新陈代谢匆忙难以变得更加困难。

这也意味着在几年前就像在几年前一样难以吃同样的食物和相同的尺寸的部分。随着年龄的增长，肌肉质量往往会降低，脂肪往往会增加，这意味着您的身体不会有效地燃烧多重卡路里你的新陈代谢减慢了。

然而，有好消息。您可以实施饮食和生活方式改变以抵消这些代谢偏移的重要部分。

为了让您寻找和感受您的最佳选择，选择正确的食物，并使正确的生活方式选择可以保持您的新陈代谢随着年龄的增长而重新传递！不确定你的新陈代谢是否有担心的东西？检查此列表31种方式你今天搞砸了你的新陈代谢 查看！

每种食物都有三个营养的支柱：蛋白质，脂肪或碳水化合物（理想情况下纤维焦点像苹果一样）。支持您的新陈代谢的最佳方法之一 - 并且通过扩展，您的腰围 - 是消耗所有三个平衡。 “每三分之一的PFC每三个术语，指的是每隔几个小时吃蛋白质，脂肪和碳水化合物的组合，以保持血糖稳定和新陈代谢打开，”注册营养师说Cassie Bjork，Rd，LD 的entiTiancassie.com。

如果您需要帮助识别这些食物组，请尝试超级新陈代谢饮食。测试了两周的饮食计划将会火炬脂肪，点燃你的身体的燃料炉，让你可以失去一天英镑！！

如果您担心每天多次进食将导致卡路里的盈余，Bjork表示，在您的膳食之间吃零食通常会导致午餐时间减少 - 因此您可能会吃较小的部分。她说：“小吃经常通过保持血糖水平稳定来提高你的新陈代谢。” “这也降低了您的脂肪储存激素，胰岛素的水平，并支持烧焦激素胰高血糖素的释放。”翻译：停止将你的身体发送到饥饿模式，然后通过每天吃一次或两次巨大的食物来过度补偿;也许当你是学生回来的时候，你可以逃脱它，但它没有今天的新陈代谢。保持你的新陈代谢与这些48个健康的小吃的想法让你苗条。

卡路里的概念和卡路里的概念持有一些优点，但它没有显示整个画面，因为质量与长期减肥的数量一样重要。 “当你在促进代谢的使命时，计算卡路里是最后的 你想做的事情，“卡西说。”当你剥夺你所需的能量时，它会反击，实际上通过减缓你的新陈代谢来保护能量。当您遵循严格的卡路里计数饮食时，你可能不够吃，所以你更有可能感到疲倦和烦躁，有令人令人发指的渴望，并经常头痛。“

在侧面，当你用高品质的食物燃料时燃料，高纤维食品，蛋白质和健康的脂肪 - 你更有可能被饱息，你的新陈代谢得到了提升。最终结果是你最终失去了重量！有关更多规则，如果您在山上，您必须遵循，请查看这些40人超过40人的最有效的减肥技巧！！

“你的代谢功能在睡眠期间会慢，这就是为什么正确补充你的身体与营养密集的早餐如此重要，”注册营养师说rachael devaux.，rd.。选择A.高蛋白质早餐，在高纤维饼干上的奶酪。 “不仅是饮用蛋白质对维持肌肉质量的重要性，同时降低崩溃，氨基酸对身体更加难以破裂，导致您燃烧更多的卡路里。”

水合水 - 真的是唯一的方法。您可以避免果汁，苏打水和其他饮料，因为它们具有非常低（如果有的话）营养价值，并且通常充满了不必要的卡路里。 “保持身体保湿全天增加能源支出，这意味着您的身体在休息时会燃烧更多的卡路里，”劳伦贝斯利博士，纳姆德Omni Scottsdale Resort＆Spa。 “良好的水合也支持健康的消化功能，这将有助于您的身体消除浪费和解毒。”如果您不保留自己的水合，除了这些之外，您将患有缓慢的新陈代谢7副作用不喝足够的水。

纤维是零热量，碳水化合物的难以消化的一部分，将散装量增加给食物。吃掉时，纤维在胃里膨胀，让你在更少的食物上感到饱满。纤维也自然促进了代谢，所以吃豆子！ “豆类是蛋白质和纤维的伟大来源，两种营养素最终在消化期间最终燃烧了大量的卡路里，”Devaux说。水果，蔬菜，全谷物和麸皮也是坚实的选择。

“乌龙茶含有儿茶素，一种抗氧化剂还存在于绿茶中，已被证明饮酒后长达两个小时后提高代谢，”德国萧说。那些挑剔他们茶的人很乐意知道乌龙在各种口味中都有，咖啡因低。

脂肪不一定会让你肥胖;这完全是关于选择正确的脂肪。 “Monounsaturated FATS通过燃烧脂肪来增加代谢率而不会在卡路里减少，”Devaux说。它们也充当您消耗的糖的缓冲区。 “当你每次吃脂肪时消耗脂肪，它会减慢血液中任何糖的同化，”Bjork解释道。 “这促进了稳定的血糖水平，并通过允许您的身体释放荨麻植物燃烧燃烧的燃烧激素，促进新陈代谢。”健康的脂肪还可以帮助您保持完整，超额充电脑力和减轻渴望。健康来源包括鳄梨，种子，坚果，鱼和橄榄油;你可以找到更多的东西20个健康的脂肪让你瘦！！

随着年龄的增长，就像你是幼儿留下那种血糖过山车一样重要。但这一次，这不是因为你会开始踩你的脚并让你的母亲去坚果;这一次，这是关于你的整体健康和裤子的大小。 “当你不吃零食时，你的身体学会生活在'饥饿模式'中，当你的身体调整和补偿时，你的新陈代谢慢下来，”卡西说。 “你的身体随后将其转化为脂肪，因为它的期望需要这种脂肪，以便你再也不吃了一段时间了。”

也就是说，听你的身体并只吃当你真正饿了时，它同样重要。 Bjork说，如果晚上迟到，不要害怕。虽然大多数人避免在睡前饮食时，她的客户在他们有一个稳定的成功健康的睡前小吃 由大多数脂肪和一些碳水化合物组成。 “小吃有助于稳定血糖水平并促进宁静的睡眠，”她揭示了。她建议一杯冷冻浆果，少量椰奶，椰子油炒的梨，或在鳄梨酱浸渍的胡萝卜。

我们知道这更容易说出，但重要的是要记住，压力可以破坏你所有的新陈代谢促进努力。 （嘿，有一个我们研究的原因32种食物，关闭让你肥胖的压力激素！）

Bjork解释了压力如何削减你的新陈代谢：“皮质醇被称为你的压力激素，因为它是响应压力而被触发的。当你处于危险时，它被触发，旨在以小剂量和短的时间释放。你可以谢谢当你被老虎追逐时，皮质醇的能量激增。皮质醇会导致你的血糖随时崛起。就好像你整天吃大量的含糖食物！这导致胰岛素 - 你的脂肪储存激素 - 出来，然后从血液中运送糖的工作，以将细胞作为脂肪储存。这就是你的新陈代谢坦克和你在你强调的时候获得体重......独立于你的营养; “

虽然没有明确的方法来击败压力，但尽力在减少压力 - 将活动中工作到您的日常生活中。这可以是与朋友一起出去或社交，以保持期刊或冥想。
找出来10种方法来解决这么健康的饮食 所以你可以收获你聪明吃的好处！

高质量的关羽是保持您的新陈代谢检查的关键。事实上，这是我们岁月的巨大神话，我们的年龄较少。 “研究表明，睡眠不足的人在调节血糖中有更多的困难，因此比每晚八小时的个人往往饥饿，”Beardsley博士说。 “此外，人类越睡眠越睡眠，他或她也会出现的恢复力越多，而且也产生过剩的压力荷尔蒙 让他们更容易获得体重增加。“

“当我们接近40时，我们的新陈代谢开始下降，肌肉质量下降，”吉姆白，rd，acsm，Jim White Fitness和Nutrition Studios的创始人。虽然Cardio对于心脏健康很好，但重要的是要记住体重和抵抗训练将最能为您提供保存或增加新陈代谢的肌肉质量。 “不要害怕举重，特别是在休息的代谢率随着年龄的增长而减缓时，”Devaux说。 “也已经证明了强度和抵抗培训，锻炼后的新陈代谢造成最大的提升。”研究发表于此应用生理学杂志 揭示了，即使减肥往往与较慢的新陈代谢有关，延迟训练患者的妇女实际上保持其休息的代谢率。对于出汗后的换油会议，为此中的任何一个达到最佳蛋白质摇票以减肥！！

没有适当加油的泵送熨斗就像填充一个带有洞的储气箱。你可以把所有的作品放在肌肉里，但你不会看到结果，直到你用实际促进肌肉生长蛋白和能量补充碳水化合物的适当营养素喂养你的身体。对于最好的锻炼后燃料，不要错过16次锻炼后零食健身专家发誓。

您不必将蛋白质摄入量保留在锻炼后。考虑每餐吃它！研究发表于此美国饮食协会杂志 表明低蛋白饮食促使绝经后妇女更大的瘦肌损失，沿途潜在地减缓了他们的新陈代谢。并不要仅与肉联合蛋白质。还添加了豆类，坚果和奎奴亚藜可以帮助您获得更多肌肉建筑营养素。

晚上拒绝热量。您不仅会修剪您的供暖费用，但您也可以烧焦腹部脂肪。在期刊上发表的罢工研究糖尿病 建议冷却温度可能是对体重减轻的最佳。根据该研究的说法，在晚上将AC转到凉爽的66华氏度，可能会巧妙地改变一个人的棕色脂肪的商店。棕色脂肪被认为是一种代谢活性的“好”脂肪，受到寒冷的温度刺激的，这是通过燃烧“坏”脂商店来保持我们的温暖。当参与者在卧室睡几周时，与睡觉在81度的人睡觉的人相比，男性几乎翻了一番，燃烧的棕色脂肪。凉爽的！

让我们把夜间吃掉神话去睡觉。你能够 睡前吃;事实上，如果您正在寻求促进新陈代谢，您可能需要。当男人消耗一个包括30克蛋白质的晚餐零食时，佛罗里达州立大学的研究人员发现，这位男子在第二天早上休息了较高的休息代谢率，而不是什么都不吃。它可能是因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更热，这意味着你的身体会燃烧更多的卡路里消化它。为什么不尝试其中一个蛋白质奶昔 下次击中休息之前？

在我们的年龄，我们的新陈代谢说，我们的新陈代谢说，这并不奇怪，注册营养师说Leah Kaufman.，ms，rd，cdn，但你不必解决缓慢的新陈代谢。运动对于保持肌肉质量是重要的，但更重要的是以不同的方式或更高的强度锻炼。 “改变你的例程可以增加你身体燃烧卡路里的速度，”她说。

正如我们所提到的，锻炼在维持新陈代谢时肯定是重要的，但你不仅限于健身房。 “[按年龄]，活动至关重要，”Marisa Moore.，MBA，RDN，LD， 告诉我们。特别是因为“40年代的新陈代谢和荷尔蒙变动创造了一个理想的环境，用于多余的脂肪储存 - 特别是在中剧，”她详细说明。您甚至不需要踏入健身房以增加您的活动。看看这些40现时燃烧更多卡路里的方法。

用于切割糖的道具，但如果你用人造甜味剂替换它，那就不要以为你更好。研究发表在杂志内分泌和新陈代谢的趋势 表明人为甜味的饮料可能会使身体对糖的正常代谢反应混淆，这实际上可以增加 食欲。此外，饮食饮料越来越多地与体重增加，代谢综合征和一系列其他弊病有关。最好的建议？ “放开你甜蜜的”拐杖“并完全限制你的糖果，”艾米希罗，ms，rd，cdn realnutritionnyc。 “我的统治是每天150至200卡路里的糖果。”

你的年龄越大，你通常意味着你需要扮演很多承诺和苍蝇。问题？不规则的饮食时间表可以削弱你的新陈代谢。 2012年的希伯来大学学习发现，喂养高脂肪食品的小鼠比小鼠更体重，而不是在规则的时间表上吃类似的饮食。你最好的游戏计划是想出一套去餐，你每周都可以依靠滋养你。从这些开始99多个最好的健康晚餐食谱，减肥。