专家说，这种疯狂的散步锻炼完全有效
您不应该忽视源于Tiktok的病毒“12-3-30”的舞蹈常规的健身益处。
任何人都在任何时候都在Tiktok. 知道在平台上爆炸了健身和健康相关建议。到目前为止，锻炼和基于健身房的视频和带有Hashtag #fittok的剪切次数为6.8亿次观看 - 所有这些都是迅速为许多家庭历史千禧年和Gen-Zers寻找新锻炼的社交媒体平台。灵感。 “我爱'Fittok'，”洛根·朗，法律学生，解释道很有型。 “由于健身房被关闭在我所在地区，我一直在寻找补充我的日常生活的机会。”
但是，虽然一些私人培训师建议您要小心您在Tiktok-One英国培训师上尝试，但是对Tiktok锻炼视频进行了分析 发现，其中至少四分之一包含不当和误导的建议，特别是关于形式。也就是说，专家赞扬至少在平台上爆炸的新锻炼狂热，这是一个锻炼，这简单，大多数人都可以访问跑步机。
病毒狂热，称为“12-3-30”的锻炼，首次介绍 对11月的影响者Lauren Giraldo回来的Tiktok。要进行锻炼，您需要将跑步机设置为12的倾斜度，将速度设置为3英里/小时，您需要简单走 30分钟。 “每周做多次，”Giraldo建议视频。 “我做了大约5次]。”
到目前为止，该视频有270万人喜欢，12,400条评论，已分享146,600次。这是视频：
@laurengiraldo.诚实的游戏更换者♬原始的声音 - 劳伦giraldo
正如我们所解释的那样多次 在吃这个，不是那样！那步行 是保持健康甚至的绝佳方式减肥。事实上，根据一项研究的一项研究锻炼与生物化学杂志CHINESE，研究人员发现，在肥胖女性中瞄准和减少腹部脂肪的同时也有助于改善身体的胰岛素反应，这一目标特别有效。更重要的是，根据梅奥诊所，步行可以帮助“预防或管理各种条件，包括心脏病，高血压和2型糖尿病。”一个迷人的新研究在期刊上发表了科学报告甚至发现走路的主要副产品更多包括增强创造力和整体幸福。
是什么让12-3-30常规如此有效的是倾斜的添加元素。虽然你被发现在外面锻炼的增加的效果（关于在期刊上发表的20,000名参与者的研究科学报告 发现人们“明显更有可能在每周花120分钟或更长时间举办120分钟或更长时间”的良好健康和福祉“），12学位倾斜将确保您的心率降高并打破更多的汗水。
简而言之，锻炼非常激烈。
“你必须在北卡罗来纳大学格林斯博罗大学德安德维斯布鲁克斯，伊德，北卡罗来纳大学格林博（Greensboro）解释道健康。
如果您通过每周五次执行此常规，请遵循Giraldo对频率的建议，您将获得这些效益。毕竟，根据最新的准则美国卫生和人类服务部，每周任何形式的中等运动的建议是150至300分钟。为了满足这些目标，您需要每周至少步行半小时，每周五天。所以，考虑一下这项锻炼。而对于更伟大的锻炼建议，请确保您也尝试新的研究说，实际工作的令人难以置信的四秒锻炼。
