根据科学的说法，锻炼错误损坏您的身体
在您使用运动鞋之前，请查看此健身安全清单。
定期锻炼是您可以做到的最好的事情之一，以确保更长的生活。不开玩笑，对吗？你已经听过了一亿次。建议由大量的科学数据支持。例如，审查研究的荟萃分析老龄化研究杂志 与非活动人士相比，所有原因死亡率在物理活跃的人中减少了高达35％的人。运动削减了董事会的每一个主要死亡率风险因素：高血压，2型糖尿病，肥胖，冠心病，中风和癌症。
所以，很少有证据表明，锻炼会在你身上。对不起，你不能使用自我保存作为吹掉锻炼的理由。
但是有一些糟糕的锻炼习惯，可能对你的身体有破坏性影响。以下是一些运动错误可能以某种方式损害您的身体。当您正确修复它们时，请利用汗水窗格优化专家介绍，14个最好的食物，以获得更好的锻炼成果。
首先启动锻炼，而不首先有心脏检查。
您已经听过了多年的标准博士建议：在开始锻炼计划之前获得检查。大多数人都没有，这是一个错误，最终可能最终缩短了他们的生活。这就是为什么：当您开始锻炼计划时，存在心脏病发作或心脏并发症的轻微风险，特别是在从地面零级健身开始时。但是说你已经经常锻炼没有问题。如果你有高血压并且不知道你的心血管系统如何响应运动，你可以让自己造成麻烦，表明一项研究美国心脏协会杂志。
使用来自长期美国学习的数据称为国家心脏，肺和血液研究所进行的弗拉明翰心脏研究，研究人员分析了参与者的血压，在“潜水轴”运动之后，即略低于该人的练习 - 努力。分析表明，在运动期间和后续的恢复过程中的高收缩压与颈动脉动脉衬里的衬里的衬里的两种心血管疾病风险厚度有关，以及左侧的心肌厚度。在积极的方面：数据显示，在运动后恢复收缩压恢复的人享受保护效果，心血管疾病风险降低了17％。
“锻炼期间和血压变化的方式提供了关于我们将来是否会发展这种疾病的重要信息，”研究作者Vanessa Zanthakis博士，一个调查员Framingham心脏研究。所以，在不知道你是否有高血压，沉默的致命疾病的情况最终锻炼，最终可能会缩短你的寿命。有关的：降低血压的最简单方法。
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太剧烈的举重。
据您所谓的，推动自己的重复训练，或突然增加运动强度，或者当你摆脱形状时，突然增加运动强度，或者突然增加。美国医师学院助理学报。又称rhabdo短暂，病症导致肌肉细胞破裂和泄漏酶和蛋白质进入血液中，导致这种症状作为极端肌肉疼痛和暗尿液。严重的病例可能导致急性肾功能衰竭，心肌不良血症，甚至死亡。它可以发生在训练有素的运动员以及超越锻炼的人的锻炼身体。根据审查，重复偏心升降（即强调肌肉延伸或延长部分的延长部分的练习），热疗和脱水有助于Rhabdo的风险体育健康。
通过痛苦锻炼身体。
“没有痛苦，没有收获，”是一种过时的肌肉头部概念，一个神话在全国各地的健身房持久。虽然疲劳肌肉是增长和力量的关键，但通过痛苦推动自己是一个错误。 “痛苦代表伤害”，体育医学医师多米尼克国王，做 告诉克利夫兰诊所健康有必要博客帖子。它可以是过度使用的结果或放置在肌肉或肌腱上的压力过多。 “人们用来说你需要'吮吸它'或只是推动痛苦。但是你的身体试图告诉你一些事情，你必须听，”King博士说。
让你的“asana”踢到电力瑜伽。
高慢性胁迫与从心理障碍等抑郁症和低自尊与冠状动脉疾病和糖尿病这样的生理疫苗的一切风险增加。那么难怪那么多2700万美国人 拥抱瑜伽的做法，是一种受欢迎的压力管理战略。但是，如果你的冥想风格的瑜伽，而且如果你练习vinyasa风格或电力瑜伽，请根据2020年的研究国际环境研究与公共卫生杂志。
阿拉巴马州的萨姆福德大学的运动学系招聘了身体活跃的女性，他们没有为这项研究练习瑜伽，并通过单身，30分钟的Hatha Yoga和Vinyasa Yoga分隔48小时。每次，参与者都有一个自我报告的焦虑调查问卷，以完成和前后的唾液测试，以测量应激激素皮质醇的水平。结果表明，冥想式瑜伽后的皮质醇水平和焦虑显着降低，但不能在电力瑜伽之后。有关减少皮质醇水平的更多方法，请查看这些根据营养师的说法，21个最好的食物，当努力时。
在极端的热量中锻炼身体。
每年夏天，您都听到了一些高中或大学足球运动员的故事，从训练或在极端热情的情况下发挥中暑死亡。但它不仅发生在运动员身上，而且它不会发生在夏天。根据疾病控制和预防（CDC）的中心，美国超过600人死于极端的热学发生的事件。众所周知，桑拿和热瑜伽课程的冬季死亡甚至发生了。 “即使环境相对较冷，也可以影响似乎健康的运动员，”立场声明 美国运动医学院的热疾病。热疾病及其最危险的形式，发热和热风中风，导致身体无法冷却并过热。症状包括热量出汗或在热，呼吸急促，恶心，高温和混乱中出汗。
有关更多救命咨询，请退房据医生称，每天都是损坏肺部的方式。
